För att effektivt gå ner i vikt utan att skada hälsan föreslår näringsläkare att du går på den kroatiska kosten. I den här artikeln lär du dig vad som är kärnan i ett sådant viktminskningsprogram, dess fördelar och nackdelar. Innehållet i artikeln:
- Vad är den kroatiska kosten
- Fördelar och nackdelar
- Kontraindikationer
- Kroatisk dietmeny
Den mest effektiva kosten kan endast föreslås av en erfaren dietist. Trots att alla rekommenderar att du besöker en specialist före varje passage av viktminskningsprogram, är det få som har råd med det på grund av ekonomiska möjligheter eller på grund av ett stramt schema. I det här fallet kan du uppmärksamma den välkända metoden för att gå ner i vikt, utvecklad av den tjeckiska läkaren Horvath.
Allmän information om den kroatiska kosten
Prag-specialistens kost syftar till att minska mängden fett och kolhydrater som konsumeras med en daglig kost på 1500-1700 kcal. Denna diet gör att du kan gå ner i vikt med 5-6 kg på två veckor. Denna diet, även om den inte ger sådana resultat som snabba och hårda alternativ, men den låter dig samtidigt förbättra din hälsa. Den kost som läkaren föreslår innehåller också kött och potatis, vilket gör kosten i sig inte så svår, vilket borde glädja människor med svag viljestyrka. När det gäller metoderna för kulinarisk bearbetning är det tillåtet att steka, baka och koka här.
Den kroatiska kosten innehåller följande livsmedel:
- Köttprodukter, magert kött.
- Diet fjäderfäkött.
- Saltfisk med låg fetthalt.
- Ägg.
- Olika grönsaker och frukter.
- Fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Rågbrödskrutonger.
Den som har läst om dieter minst en gång och var intresserad av begränsningarna i kosten för viktminskning kommer förmodligen att bli förvånad över ett sådant antal tillåtna kalorier i den föreslagna versionen från en näringsläkare från Prag. När det gäller potatis, som ofta kasseras, baserat på antagandet att denna produkt provocerar viktökning, anser Horvat det inte vara farligt vare sig för figuren eller för hälsan i sig. Faktum är att många människor, istället för att koka eller ånga potatis, föredrar att välja ett annat tillagningsalternativ, som bygger på att steka produkten. Som ett resultat är det från stekt och fet potatis, liksom från den stora portionsstorleken, att övervikt läggs till.
Fördelar med den kroatiska kosten
Innan du börjar en diet, vare sig det är kroatisk, monodiet eller ett annat viktminskningsprogram, måste du fråga inte bara hur många kilo du kan gå ner i vikt, utan också vilka fördelar den valda kosten ger. När det gäller kosten som utvecklats av Prag -dietistläkaren har den följande fördelar:
- Om du strikt följer reglerna på menyn för denna diet kommer inga extra kilo att returneras.
- Den kroatiska kosten stressar inte kroppen, vilket innebär att efter att ha gått igenom ett viktminskningsprogram kan du gå ner i vikt utan att skada din hälsa.
- Vikt minskar gradvis, detta är särskilt bra för huden, eftersom epidermis efter snabb viktminskning kan förlora sin elasticitet och sjunka.
- En lätt tolererad kost har inga dåliga konsekvenser.
- Programmet normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen och kan till och med vara en anledning att byta till rätt kost, stärka hälsan.
När det gäller nackdelarna med den kroatiska kosten, här bildades de på grund av feedback från människor som gick ner i vikt på ett sätt som utvecklats av en Prag -nutritionist. Ofta på Internet kan du hitta åsikter om att kosten inte är särskilt effektiv, eftersom andra alternativ för att gå ner i vikt, inklusive monodieter, gör att du kan förlora dubbelt så många extra kilo på kort tid. Nästa nackdel kan vara otillräcklig begränsning av kalorier, eftersom vissa livsmedel inte kan påskynda processen att gå ner i vikt och en liten överdrift av resultaten i viktminskning.
Tjeckisk kost: kontraindikationer
Många kvinnor som tar hand om sin hälsa, innan de går på diet, letar efter information om huruvida deras valda viktminskningsprogram kan framkalla stress för kroppen och därmed försämra funktionen hos inre organ. Den kroatiska kosten har en fördel framför andra genom att den är hälsosäker och passar för nästan alla människor som bestämmer sig för att gå ner extra kilo. Det är sant att här kanske det enda förbudet mot detta program för en nutritionist från Tjeckien, som ligger i en allergi mot äggvita, bör noteras.
Kost från nutritionisten Horvath
Det finns flera alternativ för den kroatiska menyn. En av dem listas nedan:
- Måndag. Börja morgonen med en crouton med rågbröd, cirka 40 gram mager skinka och en mugg osötat grönt te. Till lunch, skala och äta två medelstora grapefrukt. Till lunch rekommenderas att tillaga kokt potatis i mängden 200 g, 120 g magert kött och en rå medelstor morot. Runt 16: 00-17: 00, ta ett glas tomatjuice. Om middag i andra dieter inte tillhandahålls, så här är precis tvärtom. 4 timmar före sänggåendet äter du 60 g mager ost och lite kokt potatis.
- Tisdag. Börja morgonen med samma måltid som igår, gör bara ett mjukkokt ägg istället för magert kött. Till lunch, ta två äpplen istället för grapefrukt. När det gäller lunch, den andra dagen rekommenderar de en sommargrönsaksallad (200 g), kokt potatis (100 g), magert kokt nötkött (120 g) och en kopp kaffe, naturligtvis, utan socker. Efter några timmar kan du skämma bort dig själv med 100 g frukt och en mugg grönt te utan socker, några till - med ett mjukt kokt ägg, färska grönsaker (100 g) och ett glas äppeljuice.
- Onsdag. För den första frukosten, tillsätt 60 g mager ost till krutonger och grönt te, för det andra, använd bär och frukt som väger cirka 100 g. Nutritionisten rekommenderar att du äter lunch med kokt potatis (100 g), kokt magert nötkött (120 g) och ett glas tomatjuice. Efter några timmar dricker du 200 ml kefir med låg fetthalt. Och till middagen gör du 150 g grönsaksallad.
- Torsdag. Börja morgonen med bara krutonger och sockerfritt te. Mätt din kropp med användbara ämnen från fyra morötter i en andra frukost. Till lunch, förbered 50 g kokt magert nötkött och 100 g kokt potatis för mottagningen. Ge inte upp 150 g melon. För ett mellanmål på eftermiddagen, ta en kopp sockerfritt kaffe och ett glas mjölk med låg fetthalt. Spenat (150 g) och bakad fiskfilé (120 g) fungerar som mat till middagen den fjärde dagen av kosten.
- Fredag. Till frukost, drick en kopp grönt osötat te, ät en rågbrödskruton och 60 g mager ost. Drick senare ett glas (200 ml) mjölk med låg fetthalt. Kokt magert nötkött (120 g), grönsaker (100 g) och potatis (100 g) ska fungera som en maträtt till lunch. Efter några timmar, laga och ät 100 g stuvade bönor, för ett eftermiddagssnack, drick också en kopp kaffe och ett glas mjölk. Fyra timmar före sänggåendet, unna dig 50 g havregrynskakor och ett glas kefir.
- Lördag. Denna dag bör du börja morgonen, som alltid, med kex och te, späd menyn med bearbetad ost (50 g). Skala och krympa två medelstora apelsiner senare. Till lunch, laga 100 g kokt kycklingkött och 100 g kokt potatis, glöm inte gurkasalladen (150 g). Efter ett tag äter du tre äpplen, och efter några timmar - två mjuka kokta ägg och magert skinka (30 g), drick ett glas tomatjuice.
- Söndag. Till frukost, ta två äpplen och två skivor vattenmelon, för den andra frukosten - fyra morötter. Till lunch, laga alla samma kokta potatis (100 g), 90 g kokt kalvkött och 100 g kålsallad. Några timmar före middagen, som innehåller svamp (100 g), mjukt kokt ägg och gurksallad (100 g), ät en halv medelstor rädisa.
Med denna diet kan du gå ner i vikt upp till 6 kg per vecka. Ovanstående meny är villkorad, vilket innebär att du kan upprepa det föreslagna alternativet eller drömma om och skapa ditt eget alternativ, det viktigaste är att inte gå utöver de föreskrivna produkterna. Som du ser utesluter kosten av den berömda läkaren i Prag helt socker, men istället för det kan du ta ett sötningsmedel.
Videotips om hur du bibehåller vikt efter bantning:
[media =
