Ta reda på hur du kan förlora de extra kilona utan dietist och jobbigt träningspass i gymmet. Ett stort antal människor på planeten har problem med övervikt. Men inte alla har styrkan att tvinga sig att bestämma sig och börja gå ner i vikt. Mycket ofta uppstår inte ens frågan om hur man går ner 40 kg, eftersom det verkar fantastiskt. Men detta är fullt möjligt om du bestämmer dig för att på allvar bekämpa fett. Naturligtvis bör du omedelbart förbereda dig för allvarligt arbete, eftersom det är extremt svårt att uppnå ett sådant resultat och dieter med fastedagar är inte dina hjälpare i detta.
Det är nödvändigt att ändra och göra det radikalt, inte bara kosten, utan också regimen. Dessutom, utan fysisk aktivitet, är alla dina ansträngningar dömda att misslyckas. Om du vill veta hur du går ner 40 kg, glöm sedan din latskap. Om det finns så mycket övervikt i din kropp, så är detta redan en kvarvarande allvarlig sjukdom och du bör bekämpa den.
Hur farligt är extra 40 kilo för hälsan?
Närvaron av 40 kg övervikt hos en person betyder fetma av den andra graden, vilket är extremt dåligt för hela kroppen. Här är bara några av de negativa konsekvenserna av denna sjukdom:
- Hög puls.
- Störningar i det endokrina systemet.
- Dyspné.
- Ökad svettning.
- Generell svaghet.
Fetma kan störa arbetet i alla system och organ. Först och främst ökar riskerna för att utveckla sjukdomar i hjärtmuskeln, liksom kärlsystemet, kraftigt. Muskuloskeletala systemet och matsmältningssystemet har en enorm belastning. Dessutom är risken att utveckla diabetes hög.
Som du kan se själv, med så mycket övervikt, borde en person definitivt veta hur man går ner 40 kg för att bli av med dem. Vi har redan sagt att dieter i denna situation inte är en bra lösning. Så du kan bara förvärra situationen och orsaka ännu mer skada på kroppen. Du måste börja äta rätt och använda fysisk aktivitet. Det finns inget annat sätt att gå ner i vikt och du måste förstå detta.
Hur ska man äta för att bli av med 40 kilo?
Hälsosam kost innebär att äta mat som ger kroppen alla viktiga näringsämnen. När man använder olika nymodiga dieter är detta inte möjligt, eftersom de innebär allvarliga restriktioner för mat.
Din nya kost bör baseras på pasta, spannmål och spannmål. Alla dessa livsmedel innehåller långsamma kolhydrater och kan ge en person den nödvändiga energin. Många tror att pasta är en av anledningarna till att gå upp i övervikt, men det är inte helt korrekt. Huvudorsaken till ackumulering av fett är inte pasta, utan kaloririka såser, smör och feta ostar. Det är dessa produkter som oftast används tillsammans med pasta.
Grönsaker måste också finnas i din kost. De har minimala indikatorer på energivärde och innehåller samtidigt mycket mikronäringsämnen och växtfibrer. Frukt spelar en lika viktig roll i den nya kosten. De kan ersätta godis för dig, eftersom de innehåller fruktos. Dessutom är det värt att komma ihåg närvaron av mikronäringsämnen i deras sammansättning.
Det är viktigt att äta i tillräckliga mängder och mat rik på proteinföreningar. De är välkända för dig, till exempel mejeriprodukter, kött, fisk, ägg. Du måste komma ihåg att alla vävnader i människokroppen är byggda av proteinföreningar. Det är värt att nämna separat om fermenterade mjölkprodukter. Till att börja med är det en utmärkt källa till kalcium. Du måste äta mager mjölkprodukter med låg fetthalt. Med deras hjälp normaliserar du matsmältningssystemet, liksom stärker benvävnad. Den bästa tiden att äta dem är frukost eller kväll.
Det återstår att överväga de produkter som måste konsumeras i minimala mängder, och det är bättre att vägra dem helt och hållet. Denna kategori bör omfatta alla feta livsmedel, liksom livsmedel med snabba kolhydrater. Begränsa också ditt saltintag, men vi rekommenderar att du helt ger upp alkoholhaltiga drycker.
Det finns tre grundregler som ska följas när du organiserar rätt kost:
- Du måste äta fem till sex gånger i små portioner per dag.
- Drick cirka två och en halv liter vatten under dagen.
- Det är nödvändigt att beräkna kaloriinnehållet i den dagliga kosten och strikt följa den.
Om de två första reglerna är sanna för varje person som vill veta hur man går ner i vikt med 40 kg, är den senare individuell. Det energivärde du behöver i din kost beror på många faktorer och du bör använda en av de många onlinekalkylatorer som du enkelt kan hitta online för att beräkna det.
Hur gå ner i vikt med 40 kg för en kvinna hemma?
Ur fysiologisk synvinkel har kvinnokroppen allvarliga skillnader från hanen. Detta gäller också när det gäller ackumulering och minskning av fettvävnader. Alla tips som du kommer att lära dig nu är baserade på den praktiska erfarenheten av representanterna för den vackra delen av mänskligheten. De ville veta hur man skulle gå ner 40 kg och kunde uppnå det. Samtidigt ska du inte vänta på historier om olika mirakulösa medel som gör att du kan bli av med fett på kort tid.
Dessutom avråder vi starkt från att använda olika viktminskningsprodukter som ofta annonseras på Internet eller på tv. Detta gäller både olika kostprogram och alla typer av avkok, tabletter etc. Dessa medel används ofta av människor som inte kan kontrollera sig själva eller är alltför lata. Men du kommer definitivt inte att gilla resultatet av att använda dem.
Räkna inte med någon kräm eller piller för att du ska se ut som toppmodeller. På din önskan att bli av med övervikt på kort tid och komma närmare de moderna skönhetsidealen gör någon vinst, och du får ingenting i gengäld. I värsta fall kommer du förutom att förlora pengar också skada din kropp.
Du bör bara lita på din egen styrka och ge upp olika droger. Detta gäller även de på förpackningen som det är skrivet att de uteslutande innehåller naturliga ingredienser.
Om du vill veta hur du går ner 40 kg är aktiv fysisk aktivitet under intensiv viktminskning oacceptabel. Jag vill betona ordet "aktiv". På morgonen kan och bör du göra lätt gymnastik och försöka gå mer. Aktiva träningspass i gymmet ökar din aptit, och det blir svårt för dig att hålla dig till kaloriintaget som krävs för viktminskning.
Många underskattar viktminskningsfördelarna med vandring. Du måste vandra i en eller en och en halv timme varje dag. Det är mycket viktigt att behålla en viss mängd energi, och inte slänga den i hallen. Dessutom, med en stor kroppsvikt, är belastningen på lederna stor och till och med jogging kan i en sådan situation orsaka ökat slitage på ledbandsapparaten.
För de flesta kvinnor bör energivärdet för den dagliga kosten ligga inom 1200 kalorier. Du bör dock fortfarande beräkna denna indikator individuellt. Samtidigt måste du vara redo att äta, så du har ett helt liv. Man måste bara slappna av och tillåta sig friheter när det gäller näring, eftersom vikten börjar öka igen.
Låt oss gå vidare till användbara tips som hjälper dig att svara på frågan om hur du går ner 40 kg. Vi har redan fått reda på att du inte kommer att behöva några kostnäringsprogram. När du handlar livsmedel i stormarknaden, titta på deras energivärde för att inte överskrida den dagliga kalorigränsen.
Byt till mjölkprodukter med låg fetthalt istället för normala mejeriprodukter. Om du tidigare har konsumerat konserverad fisk i olja, byt till dem som är gjorda i din egen juice. Börja också äta magert kött och fettfri fisk.
Försök att äta mer grönsaker och mörka flingor. Vi har redan pratat om vikten av vatten, och du bör dricka minst 2,5 liter dagligen. Detta är mycket viktigt eftersom vatten hjälper till att eliminera toxiner från kroppen. Mycket bra törstsläckare och grönt te är användbart. Glöm söt läsk.
Övervaka din kropps reaktion på alla de livsmedel du äter och skapa din egen. Släpp loss din fantasi när du lagar mat, men gå inte längre än de fastställda gränserna för det dagliga kaloriintaget. Förvänta dig inte snabba resultat och kom ihåg att det kan ta dig ungefär ett år eller ännu mer att bli av med 40 kilo. Det är ganska uppenbart att när denna mängd fett används kommer du att få problem med huden, som kommer att se slapp ut och börja sjunka. När den huvudsakliga viktminskningen är klar kan du börja träna mer aktivt för att eliminera dessa problem. Yoga kan rekommenderas.
Om du följer alla regler när du går ner i vikt, vänja dig snabbt vid denna livsstil. Efter det kommer du inte längre att vilja ändra det, särskilt när du ser din nya reflektion i spegeln varje morgon. Naturligtvis kommer det först att vara väldigt svårt för dig. Detta är ganska uppenbart, eftersom du inte bara ändrar din kost, utan hela din livsstil. Vår kropp kan dock anpassa sig till nya existensvillkor. När detta händer slutar du känna dig obekväm.
För mer information om hur man går ner i vikt med 40 kilo, se den här videon:
