Många metoder har uppfunnits för att bekämpa övervikt, men en enkel cykel glöms ofta bort. Samtalet kommer att handla om hur du kan gå ner extra kilo med hjälp av en cykel. Innehåll:
- Träningsfunktioner
- Användningsinstruktioner
- Tips för att välja cykel
Med den enkla cykeln som de flesta har kan mycket effektiva träningspass göras. Med sin kraft kan du bli av med övervikt, förbättra arbetet i det kardiovaskulära systemet, andningssystemet, skapa fasta och elastiska muskler på de mest fördelaktiga platserna och bara ha det bra. Genom att använda olika sätt att förlora de hatade kilona glömmer folk helt bort det här, kanske det mest tillgängliga av alla.
Funktioner för träning på en cykel när du bekämpar övervikt
Det viktigaste när du använder en cykel i kampen mot övervikt är träningens regelbundenhet. Du bör åtminstone gå tre gånger i veckan och åka skridskor i cirka 45 minuter. Annars kan inget resultat uppnås. Men samtidigt ska du inte dras med för mycket.
Vissa människor är villiga att använda cykeln i flera timmar varje dag. Om du inte sätter dig själv målet att bli en berömd cyklist, kommer denna intensitet att vara överdriven. Avslappning får aldrig glömmas bort. Kroppen måste återhämta sig från fysisk aktivitet. Dessutom kommer du själv gärna att lämna igen efter en kort paus.
Nybörjare bör börja köra i låga växlar. Det betyder att praktiskt taget ingen ansträngning krävs för att trampa. Efterhand som musklerna anpassar sig till konstant stress kan de ökas. Oroa dig inte för att i detta fall din rörelseshastighet blir låg, du deltar inte i en tävling.
Professionella cyklister rekommenderar dig att utforma ditt träningsprogram så att det innehåller måttlig träning, övningar för att utveckla uthållighet och snabbhet. För måttlig träning bör du välja den hastighet som är mest bekväm för dig. Det är tillräckligt om du kör 15 till 20 kilometer i denna takt. Denna behandling är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.
När du tränar uthållighet bör du köra distanser på 40 till 50 kilometer utan att oroa dig för tiden. Rörelsehastigheten bör justeras beroende på ditt tillstånd. Det är alltid nödvändigt att lyssna på önskemålen i din egen kropp. När du planerar rutten bör du inte heller flytta från startpunkten för ditt lopp. Välj en cirkulär rutt för att avsluta din resa där du började.
Poängen med hastighetsträning är att hålla en viss hastighet. Välj den som fungerar bäst för dig och försök att behålla den under hela ditt träningspass. Rutten bör väljas på ett sådant sätt att den passerar på pittoreska platser och hålla sig så långt som möjligt från motorvägar. Stora parker är det bästa alternativet. De har ofta speciella vägar för cyklister.
Viktminskning Cykelinstruktioner
För att göra ditt träningspass bekvämt måste du göra följande:
- Använd endast en fullt fungerande cykel.
- Ramen måste matcha din höjd.
- Justera höjden på styret och sätet för att passa dig.
- Kläderna ska vara bekväma och bekväma, och vid dåligt väder, kunna skydda dig.
- Om det blev en lång paus i träningen, bör belastningarna doseras gradvis, vilket ger kroppen möjlighet att vänja sig vid dem.
- Du bör alltid ha en pump och en uppsättning verktyg med dig för att reparera vid ett haveri.
- Innan du börjar träna är det bäst att rådgöra med en professionell om ditt hälsotillstånd.
- Du bör inte träna i dåligt väder eller när du inte mår bra.
Mycket ofta när man cyklar lyssnar folk på sin favoritmusik på vägen. Du bör inte göra detta för att inte bli distraherad från det som händer på vägen. Du kan skada dig själv eller skada andra. I USA tillåter vissa stater inte cyklister att cykla med hörlurar.
Det är klart att detsamma gäller för en mobiltelefon. Och utan mobiltelefon och spelare kan cykling vara ett bra sätt att gå ner i vikt.
Vissa slutar cykla tillräckligt snabbt. Huvudorsaken till detta ligger i processens monotoni. Men om du ofta ändrar resans rutt, kommer detta att diversifiera dina träningspass. Du kan också bjuda in vänner, för i ett litet företag blir resan trevligare.
Tips för att välja en cykel för att bekämpa extra kilo
När du väljer en cykel bör du vara uppmärksam på komfort. Cykeln ska vara bekväm för dig, lätt och kunna byta växel. Det optimala växelvärdet är 21.
Man bör alltid komma ihåg att en cykel är ett transportmedel, så det är värt att vara försiktig. Detta gäller främst hjälmen. Mer erfarna idrottare glömmer det inte, men nybörjare ignorerar det ofta.
Alternativt kan du köpa en dedikerad dator för din cykel. Det är litet och billigt. Naturligtvis är det fullt möjligt att klara sig utan det, men då måste du räkna kilometer längs pelarna. Det är mycket mer bekvämt och bekvämt att genomföra cykelträning med en dator.
Om en cykel för dig inte är en hobby på flera veckor och du ska träna konstant, är det lämpligt att köpa en armbandsklocka utrustad med förmågan att mäta pulsen. När du spelar sport måste du kontrollera kroppens tillstånd, och den här gadgeten kommer att vara mycket användbar för dig.
Hur man går ner i vikt med en cykel - se videon:
Naturligtvis kan du använda olika sätt att gå ner i vikt, särskilt eftersom det nu finns ett stort antal av dem. Vissa är mer effektiva, medan andra är mindre. Men cykling kan anses vara en av de bästa metoderna för att bekämpa övervikt. Dessutom kan du ha det bra.
