Om du tränar, är den viktiga frågan innan du, vilket protein behövs för muskeltillväxt? Vi erbjuder en lista över livsmedel som kroppsbyggande stjärnor använder. Alla kroppsbyggare förstår behovet av att konsumera stora mängder proteinföreningar. Samtidigt är det viktigt att proteinet är av olika typer, vilket gör att kroppen kan bearbeta detta näringsämne snabbare. För att bygga stor muskelmassa måste du äta och träna ordentligt. Om du inte ser framsteg på länge, gjorde du ett misstag när du utarbetade ett kost- eller näringsprogram. Idag kommer vi bara att prata om näring, och mer specifikt, protein. Vi kommer att ta reda på vad de bästa källorna till animaliskt protein är i bodybuilding.
Proteinföreningar - nyckeln till en snabb uppsättning muskelmassa
Många icke-presterande idrottare, eller, helt enkelt, amatörer, är säkra på att för att få massa är det tillräckligt för dem att helt enkelt arbeta med vikter, inte att svälta, och tre eller fyra måltider räcker. Olika tillskott och kaloriintag anses av många vara yrkesverksamma.
Du måste omedelbart uppröra de idrottare som följer denna position. Träning kan inte skiljas från näring. Naturligtvis, för att beräkna kaloriinnehållet, måste du spendera en viss tid, men det är bara för lat för att göra detta. Men du bör förstå att du inte kan klara dig utan sådana beräkningar och göra en diet. Poängen här är inte ens att du kommer att få ett lågt resultat av dina aktiviteter, men du kan till och med skada kroppen.
Det viktigaste för dig är mängden protein du konsumerar. Att förse kroppen med de näringsämnen den behöver från hemlagad kost ensam är mycket svårt. Det är inte ens värt att prata om olika kaféer och kantiner. Om du använder en diet som är standard för de flesta människor, kommer du aldrig att kunna täcka det dagliga behovet av proteinföreningar med dess hjälp. Om detta inte ändras kommer dina muskler aldrig att växa.
Du behöver mycket levande kött. Proteinblandningar ersätter inte din vanliga mat utan kompletterar bara kroppens dagliga behov. För att verifiera detta kan ett mycket enkelt experiment utföras. Ät mycket kött, kyckling och fisk i flera dagar (dessa livsmedel innehåller mest proteinföreningar). Du kommer att märka en ökning av libido mycket snabbt. Inget proteintillskott kan uppnå ett sådant resultat.
Saken är att maten innehåller alla makro- och mikronäringsämnen i en biologiskt aktiv form. Ta vårt ord för det och ompröva ditt näringsprogram. Du bör konsumera minst två gram protein för varje kilo kroppsvikt per dag. Det är viktigt att komma ihåg att varje persons kropp kan tillgodogöra sig näringsämnen i olika takt. Dessutom påverkas denna process starkt av olika stressiga situationer, utan vilka verksamheten inte kan göra nu.
Samtidigt är inte allt kött detsamma, och olika sorter innehåller en viss mängd proteinföreningar och de viktigaste mineralerna för kroppsbyggare - zink och järn. Dessutom är vitamin B också mycket viktigt, vilket påverkar matsmältningssystemets arbete. Samtidigt, ju fler olika köttstyper du äter, desto bättre. Nu måste du gå vidare till ämnet i artikeln - de bästa källorna till animaliskt protein i bodybuilding.
Nötkött är en källa till animaliskt protein
Detta kött innehåller en stor mängd zink, järn och vitamin B6. Den enda nackdelen med nötkött är dess ganska höga fetthalt. Av denna anledning bör idrottare konsumera vissa delar av slaktkroppen. Filéer och filé är utmärkta val. Dock är hacket framifrån betydligt mer användbart än baksidan. När du väljer nötkött bör du vara försiktig.
Proteinhalt i kyckling
Det finns också några nyanser när man väljer kycklingkött. Du bör vara medveten om att det kan finnas två typer av kycklingar till salu. Några av dem är uppfödda för ägg, och den andra för kött. När de odlas används olika foder, vilket som ett resultat påverkar köttets kvalitet. Många ord har redan sagts om fördelarna med kycklingkött för kroppsbyggare, men allt är inte så enkelt.
Du måste komma ihåg om kolesterol, eller snarare dess överskott. Den största mängden av dessa ämnen finns i benen, och minst i bröstet. Av denna anledning blomstrar exporten av kycklingben i utvecklade länder. I de flesta länder i tredje världen bryr sig folk inte riktigt om vilken del av kycklingen de äter. Huvudsaken är att köttet är billigt.
Anka och proteinföreningar
Märkligt nog är det väldigt sällan man talar om fördelarna med ankött. Men han tar en hedervärd tredjeplats för sina användbara egenskaper. Reglerna för konsumtion av denna produkt liknar reglerna för kyckling.
Äggvita - en proteinkälla
Det bör understrykas att protein är fördelaktigt för kroppsbyggare. Så mycket som du gillar äggula, men den innehåller en stor mängd kolesterol. Men protein är en mycket värdefull produkt. Proteinföreningarna som utgör det absorberas snabbt. Till exempel konsumerar Dorian Yates cirka 100 ägg under dagen, eller snarare äggvitor.
Proteinföreningar i lax och tonfisk
Lax är en mycket fet fisk, men samtidigt är alla fetter bra för kroppen. Det är absolut nödvändigt att du inkluderar lax i din kost. Tonfisk är mycket rik på proteinföreningar, men den innehåller väldigt få mineraler och vitaminer.
Ät tonfisk på burk och använd endast konserver som är vattenbaserade, inte oljebaserade.
Protein i kalkon
Inte alla gillar smaken av detta fjäderfäkött, men det innehåller många näringsämnen. Ibland måste kalkon finnas i din kost.
Proteinhalt i lamm
Denna typ av kött smakar mycket bra, men det innehåller mycket fett. Självklart kommer lammkebab ett par tre gånger under månaden att vara mycket användbar, men du bör inte använda den särskilt ofta.
Dessa är alla de bästa källorna till animaliskt protein inom bodybuilding som vi ville dela idag.
För mer information om kött och hur man väljer det, se här:
