Ta reda på vilken träningsövning som kan maximera dina bröstmuskler utan att behöva isolera rörelser. Hantelbänkpressen är en grundläggande metod för att träna musklerna i bröstet. Tillsammans med detta kan delta och triceps delta. Bänkpress, liggande med ena handen eller sittande, ger nytta på många sätt, om du har viss kunskap om funktionerna i deras genomförande.
Vad är en horisontell hantelpress?
Oftast i bodybuilding och kraftlyft krävs en övning - en hantelpress. En sådan projektil är utrustad med ett flertal positiva egenskaper, till vilka verkan av en enorm mängd muskler kan hänföras.
Först och främst bör det noteras att hantelpressar är av olika typer: pressar med båda händerna och trycker med en hand. Tvåhandspressar är också ganska effektiva och effektiva. De används oftast för att rikta sig mot laterala deltoid- och bröstmusklerna. Alla träningsmetoder måste utföras synkront.
I det här fallet tittar vi på enhandspressen. Varje hand upprepar varandra, som i en spegelbild. Om denna rekommendation inte följs kan asymmetriska muskler byggas upp. Viktigast av allt, vika aldrig händerna framåt eller bakåt. Annars är det möjligt att lätt bli skadad i axelleden.
Varje uppsättning övningar innehåller också triceps, så det är lämpligt att utföra sådana övningar under perioden då ditt program är utformat för att öka triceps. Att trycka på en hantel betyder närvaron av det förgångna skedet. Men med den här metoden finns det någon negativ indikator, som består i att varje hand inkluderas i tur och ordning. Med denna övning förloras styrka potentialen snabbare.
Därför, när du gör pressen med en hand, bör du göra repetitioner av samma övning för båda händerna, men det är ganska svårt. Denna träning blir mindre effektiv. Trötthet kan blockeras med varje övning. Enhandspressen är inte tillräckligt bekväm. Det är därför det är värt att inkludera andra övningar i kursen med honom.
Träningsteknik
- Ligg horisontellt på en bänk. Du bör ta en hantel i handen och sitta på slutet av en horisontell bänk. Handflatorna ska vara vända mot varandra.
- När du ligger ner är det värt att hjälpa dig själv genom att trycka på de övre låren. Lägg dig försiktigt på den, kasta en hantel i bröstet och räta upp armen.
- Med andra sidan måste du ta tag i bänkänden för att vara mer stabil.
- Benen är bäst placerade breda. Vänd handen så att handflatan vetter framför dig. Denna position kallas startpositionen.
- Sänk hanteln till bröstet medan du tar armbågsleden åt sidan för att pumpa bröstet. Vid utandning, pressa upp handen. Det är nödvändigt att kontrollera dina rörelser och utföra övningarna extremt noggrant.
- Behåll balansen tills du är helt säker.
- Det är värt att göra några repetitioner, tills trötthet börjar, och sedan byta händer och utföra övningen med den andra handen. Det viktigaste är att hålla andelen i träningsmängden.
- Riv av benen från golvet, böj dem vid knäna, bör vara efter träningens slut. Vrid handleden så att du kan vända den andra delen av höftleden. Denna rörelse kan hjälpa till att vända till en annan position. I denna position är det värt att sätta hantlarna.
Fördelar med enarmad bänkpress
- Bröstmuskelgrupperna är inblandade.
- Grundläggande typ av träning.
- Dessutom påverkar axelleden och triceps.
- Det är en styrketräning.
- Endast hantlar krävs.
- Det kan vara lämpligt för både erfarna idrottare och nybörjare.
Funktioner och rekommendationer för att utföra övningen
Denna övning utförs bäst i vissa situationer.
- Vid träning av assistentmusklerna, som är ansvariga för kroppens balans och stabilitet.
- Motion hjälper till att förbättra muskelkoordinationen, det vill säga den kombinerade prestationen för olika muskelgrupper, som syftar till att utföra vissa komplexa uppgifter.
- Tränar den del av kroppen som släpar efter i utvecklingen. Med vanliga dragövningar är ena handen inte mycket inblandad, då är det värt att öka belastningen. Du bör inte fortsätta övningarna med en släpande hand, eftersom musklerna inte kommer att utvecklas proportionellt.
När du utför övningen är det också värt att sänka armbågarna gradvis och utan att bli distraherad. När du upplever smärta eller obehag är det värt att vända hantlarna mot varandra med handflatorna. Då kommer belastningen att minska något, och träningen blir mer bekväm och kommer inte att minska effektiviteten.
Alla nyanser av att göra en horisontell hantelpress i den här videon från Denis Borisov:
[media =
