Ta reda på hur den niofaldige herr Olympia Arnold gungade axlarna. Hemligheter med att göra hantelpressar som hjälper till att utveckla alla tre buntar av deltoidmuskler. I alla områden kan alla förhärliga sitt namn genom att göra något enastående. Smiths bil är ett bra exempel på detta när det gäller bodybuilding. Liknande ord kan sägas om Arnolds press, eftersom det inte var någon som började utföra det, utan Iron Arnie själv.
Mest troligt framfördes det tidigare, men det var efter Schwarzenegger som det blev populärt. Idag använder ett stort antal kroppsbyggare Arnold bänkpress i sina träningsprogram. Rörelsen syftar till att träna alla delar av deltorna, vilket gör att du kvalitativt kan bilda musklerna i axelsektionen.
Hur gör man Arnold -pressen korrekt?
Du behöver en bänk med upprätt rygg för att utföra rörelsen. Pressa ryggen mot den så tätt som möjligt och böj benen i rät vinkel. Hantlar måste tas med ett regelbundet grepp och projektilen måste höjas till axelns nivå. Vik ut penslarna så att de pekar mot dig.
Efter inandning, håll andan och börja pressa upp skalen medan du vänder handflatorna inåt. I den slutliga övre positionen måste de peka uppåt. Börja vrida hantlarna i det ögonblick när händerna passerar nivån på "kronan". Utan paus, börja sänka skalen.
Låt oss nu se när var och en av musklerna som är involverade i rörelsen pumpas upp till jobbet. I det första stadiet utförs rörelse med hjälp av de främre deltorna. Sedan, när de vänder på händerna, blir de bortförda. När händerna passerar huvudets nivå, ingår mitten av deltorna i arbetet. Samtidigt, under hela rörelsen, är musklerna i bröstet spända, och i axelns rotation roterar lats också till arbetet.
Hantelpressstips för idrottare
Först och främst vill jag uppmärksamma dig på korrekt andning. Detta är en mycket viktig aspekt och bör alltid ha i åtanke. Du måste medvetet hålla andan för att minska belastningen på ryggraden och delvis på axellederna.
Ibland förkortar idrottare rörelsebanan utan att lyfta sportutrustningen så högt som möjligt. Som ett resultat reduceras deltorna inte helt och rörelsens effektivitet minskar.
De flesta idrottare använder också alltid samma bana, vilket inte är helt bra, eftersom maximal muskelstimulering kan uppnås genom även mindre förändringar. Du kan varva lyft av skalen längs en strikt vertikal bana, dra ihop något eller sprida hantlarna.
Om du tror att Arnold -pressen är en enkel press, har du fel. På grund av det faktum att du genomborrar dina handflator under rörelse kommer muskelfibrer som sitter djupt inuti musklerna i arbete. Detta gör att du kan öka volymen av deltor och skjuta ut dem. För att se till att dessa ord är sanna måste du utföra båda rörelserna och jämföra dina känslor. Endast i detta fall kommer du att förstå skillnaden mellan dem. Du måste också välja rätt vikt för utrustningen och inte använda överbelastning. Ofta är idrottare oroliga för att de kan känna sig yr när de håller andan. Vi skyndar att försäkra dig och informera dig om att detta inte kommer att hända, eftersom förseningen är obetydlig.
Vi inser att Arnold -pressen är en mycket effektiv rörelse som bör användas av alla idrottare. Om du ännu inte har inkluderat det i ditt träningsprogram är det hög tid att göra det. Det var inte för ingenting som Arnie gjorde det.
Denis Borisov kommer att berätta hur du utför Arnold -pressen korrekt i den här videon:
