Vill du ha stora biceps? Lär dig hur du gör den mest populära armövningen inom bodybuilding. Vi avslöjar de tekniska hemligheterna för utförandet. Scott Bench finns i alla gym och har anständig popularitet bland idrottare. Eftersom män ägnar särskild uppmärksamhet åt att pumpa händerna, kan denna simulator säkert kallas en mans.
Scott Bench curl tillhör gruppen isolerade rörelser och är utformad för att pumpa biceps. När du använder denna simulator utesluter du olika svängningar av kroppen, och huvudbelastningen faller på biceps. Brachialis och brachyradialis deltar också i arbetet. Handledsböjarna används som stabiliserande muskler.
Att använda en Scott Bench när du gör armcurls ger dig följande fördelar:
- Maximal bicepsisolering.
- Kroppens svängning elimineras, vilket ökar belastningen på målmuskeln.
- Fysiska indikatorer ökas effektivt, och det finns en aktiv tillväxt av muskelmassa.
- Möjligheten att använda olika rörelser.
- Belastningen på handlederna minimeras.
Hur svänger man biceps korrekt på Scott -bänken?
Även om rörelse är svårt att klassificera som tekniskt svårt, gör nybörjare mycket ofta misstag och minskar därmed träningens effektivitet. Således kommer det att vara mycket användbart att stanna i detalj kring de tekniska aspekterna av övningen.
Först måste du anpassa Scotts bänk för dig själv. Använd EZ -stången för att utföra rörelsen och greppa den om bredden på dina axelleder. Handflatorna ska riktas framåt och svagt lutade inåt. Ryggen ska vara platt och armarna ska vara parallella. Vila fötterna starkt på golvet, vilket också är viktigt. Sänk projektilen under inandning, samtidigt som armbågens led böjs och därigenom sträcker biceps så mycket som möjligt. När du andas ut, lyft projektilen till axelns nivå. På toppen av banan måste en kort paus på ett par sekunder pågå.
Nu pratade vi om den klassiska versionen av bicepsarbetet på Scott -bänken. Samtidigt har denna rörelse olika variationer. Till exempel kan du använda en rak stång eller hantlar, göra omvända lockar med en skivstång eller använda en kabelmaskin. Som med alla rörelser har Scotts bänkrullar sina egna finesser. Låt oss ta en titt på dem också:
- I banans nedre position är det omöjligt att helt böja armarna.
- Det är bäst att använda en EZ -greppbräda.
- Se till att armbågsfogarna inte kommer av bänkytan.
- Kontrahera målmuskeln så mycket som möjligt överst i banan.
- Se till att händerna inte böjer sig mot dig under rörelsen.
Du kan också använda olika typer av grepp när du utför denna rörelse för att flytta tyngden av belastningen till olika delar av muskeln:
- Standardgreppet omfattar båda delarna av biceps.
- När du använder ett smalt grepp flyttas lasten till den yttre delen och du bör minska projektilens arbetsvikt.
- Med ett brett grepp faller det mesta av lasten på den inre delen, och du kan öka vikterna.
Även om biceps är en liten muskelgrupp, bör du träna dem i olika vinklar, använda alla slags grepp och använda olika typer av utrustning. Detta gör att du kan maximera muskelbelastningen och få de bästa träningsresultaten. Detta gäller dock alla muskelgrupper, inte bara biceps.
Denis Borisov kommer att berätta om alla krångligheterna med biceps -träning på Scott -bänken i följande historia:
