Ta reda på hur du får din figur i form med en innovativ träning och hemlig kost från professionella kroppsbyggare. Det finns en sak gemensam mellan en professionell idrottare och en vanlig tjej som ägnar sig åt fitness - de ställer till och löser vissa problem. Om den första strävar efter maximal atletisk prestanda, så är det för det andra tillräckligt för att bli smalare och sexigare. Idag kommer du att lära dig om kroppskondition, dess träning och kost, lära känna ett grundläggande nytt tillvägagångssätt för att träna benen och musklerna i skinkorna.
Hur man svänger ben och rumpa för tjejer i kroppskondition?
Mycket ofta skadar tjejer sig själva genom att träna utan ett specifikt mål och utan ett träningsprogram. Detta tillvägagångssätt låter dig inte bli snyggare, men kan bara förvärra situationen. Detsamma kan sägas om periodisk träning. Du måste förstå att framgång bara kan uppnås genom att ständigt arbeta med dig själv och din egen kropp.
Det finns inga allmänna utbildningsprogram, eftersom alla människor är individuella. Om en träningsmetod fungerar för din flickvän, kommer det förmodligen inte att fungera för dig. Oftast tränar tjejer tre gånger i veckan och delar upp kroppen i tre eller två delar enligt det klassiska schemat.
Som ett resultat laddas varje muskelgrupp i bästa fall var sjunde dag. Med tanke på den låga träningsintensiteten, som oftast observeras hos tjejer, får musklerna inte tillräckligt med stimulans för att växa. Om du inte ändrar din inställning till träning blir det ingen framgång.
Minsta uppgift för dig är att öka musklerna i axelbältet (särskilt deltorna), skinkorna, låren och magen. För att uppnå dessa mål måste du följa dessa riktlinjer:
- Styrketräning tre eller fyra gånger i veckan och konditionsträning två eller tre gånger i veckan. Börja med 20 minuters kardio och öka sedan varje vecka efter det. Eliminera fet mat och enkla kolhydrater från din kost.
- Minska ditt kolhydratintag med 50 gram varje vecka.
- Om du upplever svår hunger eller muskelsvaghet, varannan eller var tredje dag, öka kolhydratinnehållet i din kost på fruktens bekostnad.
- Ta inte långa pauser mellan måltiderna. Detta gäller inte bara för att bränna fett, utan också för att få massa.
Kroppskonditionsträning
För nästan alla tjejer är underkroppen ett mycket problematiskt område. Detta beror främst på kvinnokroppens struktur. När du väljer övningar är det nödvändigt att ge företräde åt de grundläggande. Samtidigt är inte alla lämpliga, som, säg marklyft. Det enda acceptabla alternativet för denna övning för kvinnor är marklyft på raka ben.
När du gör knäböj är det också bättre att arbeta i en Smith -maskin, samtidigt som du håller ryggen strikt vertikal. Mycket ofta utför tjejer benpressar. Detta är ett mycket bra drag, men det har också några nackdelar. Först och främst handlar det om uteslutning av stabiliserande muskler från arbetet. Kvinnokroppen i vardagen ska fungera, så harmoniskt som möjligt, och av denna anledning ökar benpressar risken för skada. Bättre att använda det som hjälpmedel.
På tal om knäböj, bör du välja en mängd olika knäböj. Dina fötter ska vara ungefär axelbredd från varandra och dina strumpor ska ha rät vinkel mot varandra. Det är viktigt att knälederna rör sig i tårna. Bli så låg som du kan styra rörelsen. Om knälederna rör sig framåt är det nödvändigt att sluta.
Innan du börjar lyfta, spänna rumpan och lyft med en kontrollerad rörelse av adduktorerna. Det är också viktigt att rotera knälederna utåt under lyft. Det ska också sägas att du inte ska sträva efter att arbeta med simulatorer. Gratis styrketräning är mer effektivt. Träningsmaskiner kan bara vara ett tillägg för dig. En annan viktig punkt är behovet att inte bara få massa, utan också att forma musklerna. Detta kan uppnås med plyometriska övningar och konditionsträning.
Löpning kan vara mycket effektivt för dessa ändamål. Tack vare detta kommer du inte bara att pumpa upp dina benmuskler ännu mer, utan också ge dem en vacker form. Det är bäst att springa utomhus, men ett löpband kommer också att fungera. Av de plyometriska övningarna kan du ge råd om att hoppa i olika varianter - åt sidan, uppåt, på ett stöd etc. Den enda punkten här är att vara försiktig när du gör sidhopp. Detta beror på deras höga risk för skada. De kan dock uteslutas från programmet, eftersom det finns många alternativ kvar utan dem.
Kolla in bodyfitness -backpasset från mästaren Olga Filatova i den här videon:
