Ta reda på om du kan gå ner de extra kilona utan att gå till gymmet och utan aerob träning. En effektiv teknik för att gå ner i vikt. Det är allmänt känt att kroppen börjar konsumera fettreserver i det ögonblick då en person konsumerar färre kalorier än han spenderar hela dagen. Idag börjar fler och fler idrotta för att bli av med övervikt. Naturligtvis är kondition en viktig del av kampen mot fett. Samtidigt kan inte alla besöka gymmet, men drömmer samtidigt om att gå ner i vikt.
Enligt vetenskaplig forskning är det möjligt att använda en diet utan träning effektivt. Dessutom har forskare funnit att om du formulerar ditt näringsprogram korrekt kan det vara ännu mer effektivt i jämförelse med fysisk aktivitet.
Hur gör man ändringar i kosten korrekt?
Beräkning av näringsprogrammets energivärde
Varje kost utan träning innebär att kostens energivärde minskar. Detta måste dock göras korrekt för att inte skada kroppen. Du måste komma ihåg att det är nödvändigt att gå ner i vikt bara med en viss takt, för att inte förlora muskelmassa, utan för att bli av med uteslutande fett. Under veckan kan du alltså inte gå ner mer än ett kilo i vikt.
Först måste du fastställa energivärdet för den kost du använder. Det är också nödvändigt att, med hjälp av en särskild kalkylator, fastställa det optimala kaloriintaget för dig själv. Denna indikator påverkas av olika individuella indikatorer, och det finns ingen diet som passar alla.
Minsta energivärde för kosten bör vara 1200 kalorier. Mycket ofta använder människor fastebaserade näringsprogram. En sådan kost utan träning kan dock orsaka allvarlig skada, eftersom kroppen inte kan få i sig tillräckligt med mikronäringsämnen. Och detta är mycket viktigt för dess normala drift.
Det är också nödvändigt att förstå att många strikta kostnäringsprogram bara är tillfälliga. Efter att ha återgått till den vanliga kosten återgår vikten i de flesta fall. För att behålla den kroppsvikt du behöver är det mycket viktigt att ha rätt kost och använda den konsekvent.
Gör en måltidsplan
Om du bestämmer dig för att använda en diet utan träning för viktminskning, måste du, förutom att minska kostens energivärde, ha en tydlig näringsplan. Du bör göra en plan enligt vilken du sedan kommer att äta mat. Det är mycket viktigt att detta näringsprogram är balanserat och innehåller de kalorier du behöver.
Du måste spendera en viss tid och skriva ner alla livsmedel och rätter som konsumeras under de senaste dagarna. Därefter är det nödvändigt att beräkna energivärdet för varje måltid. Ditt näringsprogram bör innehålla livsmedel från fem huvudgrupper varje dag. Det är bäst att förbereda maten du behöver i förväg och förvara den i kylskåpet.
Balanserad diet
Detta är mycket viktigt eftersom kroppen behöver mycket näringsämnen. Som vi sa finns det fem huvudsakliga livsmedelsgrupper som bör konsumeras varje dag.
- Grönsaker och frukt - Främja snabb mättnad och ha ett lågt kaloriinnehåll. De är mycket effektiva för att bekämpa fett och innehåller mycket mikronäringsämnen. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör hälften av kosten vara frukt och grönsaker.
- Proteinföreningar - bidrar också till snabb mättnad. Du måste konsumera cirka 100 gram av detta näringsämne dagligen.
- Fullkorn - Fullkorn innehåller mycket växtfiber och mikronäringsämnen. Vi kan rekommendera att äta cirka 30 gram fullkorn varje dag.
Ofta mellanmål kan vara fördelaktigt för viktminskning
Tror inte att frekventa mellanmål kan sakta ner viktminskningen. Samtidigt är det nödvändigt att bara ha ett mellanmål med kalorifattiga livsmedel. Det bör också komma ihåg att mellanmål endast kan vara lämpligt om det är långa pauser mellan hela måltiderna. Du måste också beräkna kaloriinnehållet i alla mellanmål för att inte överskrida kostens dagliga energivärde.
All mat måste tillagas korrekt
Använd aldrig gammal olja när du lagar färsk mat. Samtidigt innehåller oljan en stor mängd fett, och vi får inte glömma det. Det rekommenderas inte att äta stekt mat, men det är bättre att ånga, baka eller gryta det. Byt om möjligt till raps- eller olivolja. Dessa livsmedel innehåller mycket enomättade fettsyror. Dessa ämnen bidrar till normaliseringen av kolesterolbalansen och har också en positiv effekt på hjärtmuskelns och kärlsystemet.
Drick vatten
Att hålla kroppen hydrerad är en av de grundläggande elementen i en kost som inte tränar. Ofta kan en person misstaga känslan av törst efter hunger, vilket kommer att leda till intag av överskott av mat. Under dagen måste du dricka minst 2 liter vatten eller annan vätska som inte innehåller socker. Men det är bättre att vägra alkohol och söta kolsyrade drycker helt och hållet.
Hur kan du behålla en optimal kroppsvikt?
- Väg 1 eller 2 gånger under veckan. Om du vill gå ner i vikt på rätt sätt med en diet utan träning måste du hela tiden övervaka din vikt och hälsotillstånd. Vi har redan sagt att du under veckan ska bli av med 0,5 till 1 kilo massa. Skynda inte och tvinga fram händelser. För att öka kvaliteten på vägningsresultaten bör detta göras vid en viss tidpunkt och i samma kläder (du kan naturligtvis utan det). Beroende på förändringen i din vikt måste du göra lämpliga justeringar av kosten.
- Delta i en supportgrupp. När en person går ner i vikt är stöd från nära och kära och kollegor mycket viktigt för honom. För att hålla fast vid din kost utan träning kanske du vill börja delta i en supportgrupp. Du kan också be en dietist om hjälp. Han kommer inte bara att hjälpa dig att utarbeta ett optimalt näringsprogram, utan kommer också att ge allt slags psykologiskt stöd.
- Belöna dig själv för din framgång. Det är nödvändigt att ständigt sätta upp vissa mål och sträva efter att uppnå dem. När detta händer bör du uppmuntra dig själv. Detta kan vara ett köp eller ett besök på spaet. Naturligtvis ska du inte belöna dig själv för framgång med livsmedelsprodukter.
Hur ändrar du dina viktminskningsvanor?
För en matdagbok
Att gå upp i övervikt är oftast förknippat med närvaron av dåliga vanor hos en person. För att gå ner i vikt måste du ge upp dem. Det är till stor hjälp att föra en matdagbok. Lägg till det varje dag alla rätter som du har ätit. Enligt statistik kan personer som använder dagboken bibehålla en optimal vikt med betydligt mindre ansträngning. Genom att titta på din dagbok kan du också mäta hur effektiv din kost utan träning är om du behöver göra ändringar i den.
Vila mycket
Under dagen måste du sova minst åtta timmar. Först då kommer du att kunna bli av med fett och behålla ett normalt hälsotillstånd. Du bör komma ihåg att sömn är mycket viktig för att gå ner i vikt. Detta faktum har bevisats under många studier och är tveksamt.
Öka din fysiska aktivitet
Nu pratar vi inte om sport. Under dagen kan en person utöva tillräckligt med fysisk aktivitet för att effektivt bränna fett. Sluta använda hissen först. Att gå uppför trappan är en kraftfull övning som hjälper dig att förlora fett snabbare. Börja också gå till jobbet och gå hem. Om din arbetsplats ligger långt hemifrån, gå sedan flera hållplatser.
Glöm inte de olika utomhusaktiviteterna som innebär en viss grad av rörlighet. Försök att spendera mer tid utomhus eftersom det är bra för din kropp. Promenader kan vara till stor hjälp, särskilt i ett parkområde nära ditt hem. Promenader är en mycket effektiv metod för att bekämpa fett.
Men är det möjligt att gå ner i vikt utan bantning och träning, du lär dig av den här videon:
