Hur går man snabbt ner i vikt på en diet i små portioner?

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Lär dig de grundläggande principerna för hur du börjar äta rätt för att snabbt gå ner i vikt och vad är fördelarna med en sådan kost. Alla dieter som aktivt främjades var ineffektiva i praktiken. De hjälper till att bli av med några kilo, men då är det nästan omöjligt att behålla de erhållna resultaten. Idag kommer vi att berätta om kosten i små portioner för snabb viktminskning och dela några hemligheter med att göra rätt kost.

Kost i små portioner - kost och råd

När det gäller att gå ner i vikt måste du börja med att granska ditt näringsprogram. En komplett hälsosam kost är svårt att föreställa sig utan att äta mat i små portioner. En av de viktigaste principerna för dietetik är den maximala balansen i kosten. Nästan alla vet om detta, men inte alla kan omsätta det i praktiken.

Du kan äta nästan vilken mat som helst, ge upp bara snabbmat, godis och bakverk. I extrema fall är det nödvändigt att begränsa användningen av den ovan nämnda maten. Inte mindre viktigt för att gå ner i vikt är sättet att laga mat. Undvik stekt och rökt mat och ånga, baka eller koka dem.

Idag kommer vi att prata om en diet i små portioner för snabb viktminskning och för att använda den behöver du lära dig hur du konsumerar små portioner. Människor är vana vid att äta mer än nödvändigt och detta är en av de instinkter som har förbättrats genom århundradena. Under en lång utvecklingsperiod har människor kunnat svälta, och kroppen har lärt sig att tillverka för sådana nödsituationer.

Vi är inte i fara för hunger just nu, och vi måste omstrukturera vårt sätt att tänka näring. De flesta näringsläkare anser att fem måltider om dagen är det bästa alternativet. Det innebär tre huvudmål och ytterligare två mellanmål. Om du är fast besluten att börja använda en diet i små portioner för snabb viktminskning, förbered dig sedan på detta. Ät portioner som är lika stora som din näve vid varje måltid.

Detta är en av de viktigaste principerna i kostprogrammet och all hälsosam mat i allmänhet. Ju mer mat du äter desto mer sträcker sig magen. Som ett resultat måste du äta mer och mer så att det kan fyllas. När du lär dig att äta små måltider kommer du gradvis att bli mätt snabbare. Här är några riktlinjer för övergång till rätt kost:

Använd små tallrikar för att få mindre portioner mat att se mer imponerande ut.
Vi rekommenderar att du sprider skålen över hela plattans yta, visuellt ökar dess storlek.
Innan du påbörjar en måltid, drick ett glas vanligt vatten och fyll därigenom en del av magen. Under dagen, förutom te och kaffe, bör minst 1,5 liter vatten konsumeras, och till och med två vid varmt väder.
Mat bör ätas långsamt, och den optimala varaktigheten av måltiden är minst 20 minuter. Tugga maten ordentligt så att den snabbt och helt absorberas.
Försök att undvika snabbmat även om du är riktigt hungrig. Ät bara mat hemma.
Ha alltid ett äpple eller en handfull torkad frukt i närheten. Du kommer att bli förvånad, men även några russin, om de tuggs ordentligt, kan perfekt tillfredsställa hungerkänslan. Dessutom kommer du att få riktigt nöje av att äta.
Dekorera dina måltider med örter för att få dem att se estetiskt tilltalande ut.
Ät aldrig framför en TV eller bärbar dator. Du kommer själv inte att märka hur du äter mycket mat, och känslan av hunger kan finnas kvar.

Förbered dig på att uppleva obehag och hunger under övergången till små måltider. Detta kommer att gå över efter att magevolymen minskar och kroppen byggs om till ett nytt näringssystem.

Hur man gör en dietmeny i små portioner korrekt?

När man diskuterade ämnet val av mat delades näringsläkare upp i två läger. Representanter för de första är säkra på att det är nödvändigt att odla en stark karaktär och vägra många produkter som många älskar. Konversationen handlar nu inte bara om snabbmat eller chips, utan också om choklad, nötter, etc. Ett sådant tillvägagångssätt för att utarbeta ett näringsprogram är dock inte lämpligt för alla och störningar är möjliga.

Representanter för det andra lägret är mer lojala och säkra på möjligheten att ibland äta några förbjudna livsmedel. Detta gäller mörk choklad, hembakat bakverk etc. Nötterna i förpackningen ska fortfarande kasseras och ersättas med färska. Situationen är liknande med torkad frukt. Alla dessa livsmedel kan konsumeras i små mängder under mellanmål. Men socker ska kasseras och ersättas med honung, sylt och frukt.

När du utarbetar ett näringsprogram måste du säkerställa kroppens behov av energi, liksom alla näringsämnen. De flesta nutritionister tror att särskild uppmärksamhet bör ägnas åt proteinföreningar som kan bromsa syntesen av ghrelin. För att påskynda lipolysprocessen måste du konsumera tillräckliga mängder mikronäringsämnen, vatten och fleromättade fetter. Låt oss nu prata om reglerna för att välja produkter för varje måltid:

Frukost - en av de viktigaste måltiderna, under vilka långsamma kolhydrater bör intas. Spannmål och bröd är utmärkta val, och honung, frukt och nötter kan användas för att komplettera dem. Den första måltiden ska ätas senast 60 minuter efter uppvaknandet.
Lunch och middag - Varma måltider passar utmärkt till dessa måltider. Dessa är främst soppor och huvudrätter baserade på proteinkällor. Som ett komplement till kött och fisk är grönsaker med ett begränsat stärkelseinnehåll perfekta.
Snacks - använd endast hälsosamma produkter, inklusive müsli, nötter, bröd, torkad frukt, grönsaker, keso, frukt, etc.
Drycker - var noga med att dricka 1,5 till 2 liter rent dricksvatten hela dagen. Vi rekommenderar att du dricker ett glas vatten före varje frukost för att aktivera alla kroppssystem och förbättra matsmältningen.

Återigen vill jag varna för eventuella svårigheter. Vi vet alla att alla företag är svåra att starta. Till en början kommer du att känna dig hungrig, och det kommer att vara svårt att hålla dig från att äta för mycket.

Grundprinciper för en liten portionsdiet för snabb viktminskning

Tallrik med en liten portion mat framför flickan

Kärnan i detta kostnäringsprogram är övergången till en fraktionerad måltid. Under många vetenskapliga studier visade det sig att med långa pauser mellan måltiderna syntetiserar magslemhinnan hormonet ghrelin. Ju högre koncentration av detta ämne, desto starkare blir hungern. Genom att minska pauserna mellan måltiderna tillåter vi inte produktion av stora mängder ghrelin.

Som ett resultat minskar risken för sammanbrott och överätning. I en sådan situation blir det mycket lättare att minska kostens energivärde. Glöm inte heller att det fraktionerade näringssystemet hjälper till att påskynda metaboliska processer och genom att gå ner i vikt kommer du att kunna behålla de erhållna resultaten. Nutritionister har skapat flera kostalternativ i små portioner för snabb viktminskning.

Den första av dem antar behovet av att äta från 5 till 6 gånger om dagen. I detta fall bör storleken på varje portion vara 200-250 gram. Vi har redan sagt att det inte är nödvändigt att väga en portion varje gång, det räcker med att fokusera på storleken på din näve. Pauserna mellan måltiderna får inte överstiga fyra timmar.

Den andra populära tekniken innebär ännu mer frekventa måltider - från åtta till tio. I det här fallet måste du äta mat varannan eller var 2,5: e timme. Välj det snabba viktminskningsdietalternativ som passar dig bäst. Vi har redan berört frågan om att välja produkter, men nu kommer vi att diskutera det mer detaljerat.

Enligt vår mening är det meningslöst att ge upp de flesta av dina favoritprodukter. Det är därför detta näringsprogram lockar uppmärksamhet hos ett stort antal människor. Om du ibland konsumerar en liten mängd mörk choklad eller hemlagade bakverk, kommer detta inte att påverka processen att gå ner i vikt negativt.

Vi rekommenderar att du ger upp snabbmat, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker, fet och stekt mat. Det finns inga andra begränsningar, och du kan enkelt göra en diet utan att förneka dig själv praktiskt taget ingenting. Det bör dock komma ihåg att kostens dagliga energivärde inte kan överskridas. Låt oss nu titta på en ungefärlig kostmeny i små portioner i en vecka. Låt oss ta fem måltider om dagen som riktlinje, eftersom inte alla har möjlighet att äta oftare.

Måndag

Första måltiden - bovete med ett kokt ägg och kaffe eller te efter eget val.
2: a måltiden - äpple.
Tredje måltiden - pollock bakad med grönsaker och ett glas apelsinjuice (färskpressad).
4: e måltiden-0,2-0,25 liter fettfattig naturlig yoghurt.
5: e måltiden - pizzakött bakat med örter, kålsallad och använd vegetabilisk olja (helst olivolja) som dressing.

Tisdag

Första måltiden - en skiva bröd (fullkorn), en skiva ost och te eller kaffe.
2: a måltiden - ett glas färskpressad fruktjuice eller en banan.
Tredje måltiden - kycklingbuljong och vinaigrette.
4: e måltiden - 0,25 liter mjölk med låg fetthalt.
5: e måltiden - ett par paprika fyllda med grönsaker och te.

Onsdag

Första måltiden - fruktsmoothie och 2 -äggomelett.
2: a måltiden - päron.
Tredje måltiden - bakad eller kokt fiskfilé med ris.
4: e måltiden - 0,2 liter fettsnål kefir.
5: e måltiden - grillat fjäderfä med aubergine och te.

Torsdag

Första måltiden - havregryn med bitar av katrinplommon, te.
2: a måltiden - färska grönsaker eller frukter.
Tredje måltiden - kycklingbuljong och vinaigrette.
4: e måltiden - 200 gram keso.
5: e måltiden - bakad lax med ris.

fredag

Första måltiden - keso med gryta, frukt, ett glas mjölk eller te.
2: a måltiden - äpple.
Tredje måltiden - kycklingsoppa, te.
Fjärde måltiden - nötter.
5: e måltiden - bovete, nötgryta, örtsallad och färsk frukt, kryddat med vegetabilisk olja.