Ta reda på hur du snabbt kan förbereda dig för strandsäsongen och helt bli av med överflödigt fett i höfterna och midjan på bara ett par månader. Idag är övervikt ett brådskande problem för många människor och därför kan du hitta ett stort antal kommersiella produkter som lovar snabb fettförlust. Du har säkert sett liknande löften på Internet mer än en gång. Vi kommer inte att sälja dig några "magiska" piller och elixir, men vi kommer att berätta om grunderna i fettförbränningsprocessen. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du går ner i vikt snabbt och bekanta dig med det 100% säkra sättet att göra det.
Vad är viktminskningsformeln?
Du vet förmodligen inte, men att bekämpa fett är ren matte och ett spel kalorier i din kost. Först och främst måste du beräkna ditt dagliga kaloriintag, och för detta måste du använda Benedicts formel. Låt oss dock först definiera en sådan parameter som basal metabolisk hastighet (BMR) med hjälp av dessa formler:
- BMR för kvinnor = 655 + (4,35 * vikt i pund) + (4,7 * höjd i tum) - (4,7 * ålder för hela år).
- BMR för män = 0,66 + (6,23 * vikt i pund) + (12,7 * höjd i tum) - (6,8 * ålder hela år).
1 tum = 2,54 centimeter, 1 pund = 453,59 gram, 1 kilogram = 2,2 pund.
Vi behöver också koefficienten för din dagliga aktivitet (A), som bestäms från tabellen.
Men nu kan vi beräkna det dagliga kaloriinnehållet (DCI) i din kost med hjälp av formeln:
- DCI för kvinnor = ((10 * kroppsvikt i kilo) + (höjd i centimeter * 6,25) - (ålder i år * 5) - 161) * A.
- DCI för män = ((10 * kroppsvikt i kilo) + (höjd i centimeter * 6,25) - (ålder i år * 5) + 5) * A.
Naturligtvis kommer dessa beräkningar inte att vara hundra procent korrekta. Om du vill veta de exakta indikatorerna för din ämnesomsättning och till och med är villig att betala för det, kan du gå igenom ett speciellt förfarande, som består i att andas in luft från dina lungor i ett rör, varefter datorn ger dig exakt information om din ämnesomsättning. Den optimala strategin för att gå ner i vikt är således inte gojibär, utomeuropeiskt fettförbränningste eller andra kommersiella produkter, utan att minska energivärdet av kosten och träningen. Tillsammans kan dessa aktiviteter ge en synergistisk effekt. Genom träning ökar du din ämnesomsättning, och med hjälp av ett näringsprogram skapar du ett kaloriunderskott, och kroppen måste börja bränna fett i en sådan situation.
Hur går man snabbt ner i vikt?
Det ska sägas direkt att det är nödvändigt att gå ner i vikt gradvis så att det är fett, inte muskler, som bränns. Den optimala viktminskningen är från hälften till ett kilo i veckan.
Låt oss nu tala om ett mycket effektivt näringsprogram för att bekämpa fetma. Den är baserad på användningen av en speciell lök soppa som påskyndar lipolys. Här är hans egentliga recept:
- Medium glödlampor - 6 st.
- Medelstora tomater - flera bitar.
- Litet huvud av vitkål - 1 st.
- Grönpeppar - 2 st.
- Selleri - 1 gäng.
- Grönsaksbuljongkub.
Alla grönsaker måste skäras och sedan fyllas med vatten. Krydda blandningen med salt och olika kryddor efter smak. Sjud i 10 minuter, sänk sedan värmen och låt sjuda tills grönsakerna mjuknar.
Soppa kan konsumeras under dagen om du känner dig hungrig i någon mängd. Och nu en diet för snabb fettförlust.
- Dag 1 - soppa och frukt. Du måste också dricka mycket vatten. Kaffe och grönt te utan tillsatt socker.
- Dag 2 - soppa och grönsaker, med undantag för baljväxter och majs.
- Dag 3 - soppa, grönsaker och frukt och drick vatten.
- Dag 4 - soppa, frukt och grönsaker.
- Dag 5 - tomater med soppa, magert nötkött och tomater.
- Dag 6 - grönsaker (främst blad) och nötkött. Ät soppan en eller två gånger om dagen.
- Dag 7 - soppa, grönsaker, brunt ris, fruktjuice.
Varaktigheten av denna diet är 14 dagar. Under denna period är det förbjudet att använda bageriprodukter. Du kan inte avvika från din matplan. Det är nödvändigt att väga dig själv vid samma tidpunkt varje dag. Det ska också sägas att när du använder denna diet ska du inte gå till gymmet, utan hellre gå. Och försök att äta feta livsmedel.
Här är en sådan diet, kanske inte helt vanlig, men ändå effektiv.
Lär dig de fem grundläggande reglerna för snabb viktminskning, se den här videon:
