Många människor står inför problemet med övervikt. Det finns många anledningar till detta. Lär dig mer om psykologin för viktminskning i bodybuilding. Säkerligen har erfarna idrottare redan prövat olika metoder och metoder för att bekämpa övervikt. De är väldigt olika, till exempel olika näringsprogram, träning, läkemedel etc. Orsakerna till övervikt i de flesta fall är individuella. När man löser detta problem bör en person förlita sig på tre nivåer av sin existens: psykologisk, andlig och även fysisk.
Många använder bara den fysiska nivån i kampen mot fetter, vilket uppenbarligen inte är tillräckligt. Idag kommer vi att prata om psykologin för viktminskning i kroppsbyggnad.
Anledningar till att gå ner i vikt
Oftast, när de använder de vanligaste produkterna för viktminskning, går många ner i vikt, men efter en viss tid återkommer fett igen och i ännu större mängder. Detta beror på bristen på ett stabilt viktminskningssystem. Ibland räcker inte bantning eller andra fettbekämpningsmetoder för att behålla din kroppsvikt.
När du använder denna viktminskning är varje nytt försök att gå ner i vikt dömt till misslyckande. Detta ackumuleras ständigt i det undermedvetna, och som ett resultat slutar en person helt enkelt att göra vad som helst. Men trots detta kvarstår en konflikt i hans undermedvetna, vars anledning inte ligger i övervikt, utan i att han inte vidtar några åtgärder. Det är viktigt att komma ihåg att människors hälsa innebär en balans mellan hans fysiska och andliga tillstånd. Det är därför psykologin med viktminskning i bodybuilding är av yttersta vikt.
Hur tar jag det första steget för att gå ner i vikt?
Detta är en mycket viktig punkt. Mycket ofta skjuter folk upp det till ett senare datum. Detta kan vara början på veckan, återvända från semester eller något annat. På ett undermedvetet plan är det mycket svårt att acceptera det faktum att man är överviktig. Här är några tips som hjälper dig att äntligen ta det första steget och börja gå ner i vikt:
- Bedöm alla positiva och negativa aspekter av din fysik;
- Skriv ner dem på papper;
- Markera dem som uppväger dem negativt;
- Skriv sedan ner vart och ett av de upptäckta problemen separat;
- Hitta ett sätt att lösa dem.
När du har utvärderat ditt utseende och identifierat problemen som måste åtgärdas, börja göra det. Det faktum att en person är intresserad av sitt utseende kräver inte bevis. Enligt statistiken är män flera gånger mer bekymrade över sitt eget utseende än en kvinnas utseende. Vad kan man då säga om det rättvisa könet? Du ska inte lova dig själv att du snabbt kan gå ner i vikt. Att bekämpa övervikt kan inte vara lätt och du måste lägga mycket ansträngning för att göra detta. Dessutom bör detta göras ständigt. Du måste bestämma varför du gör det. Naturligtvis kan man inte för sig själv och av denna anledning vara beroende av andras åsikter. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, gå sedan mot ditt mål, utan att vara uppmärksam på andras åsikter och råd. Använd följande riktlinjer i kampen mot fett:
- Du behöver en liten mängd mat;
- Din aptit minskar ständigt;
- Din kropp börjar använda fett;
- Kroppsvikt sjunker stadigt;
- Du blir glad och humöret stiger;
- Du är inte beroende av andra människor;
- Viktminskning är lätt för dig;
- Är du glad.
Bantningsprogram
Folk undrar ofta hur viktigt en diet är för att gå ner i vikt. Svaret är ganska uppenbart - det är oerhört viktigt. Du bör börja med att den första produkten du äter innehåller en stor mängd proteinföreningar. Det kan vara fisk eller kyckling.
Det är mycket viktigt att tugga maten väl. Efter den första måltiden, som, minns, bör vara protein, kan du äta din vanliga frukost. Genom att konsumera proteinrika livsmedel i början av varje dag utlöser du metaboliska processer som syftar till att bränna subkutana fettlagrar.
Du bör äta fraktionellt, ta mat var tredje eller var tredje och en halv timme. I det här fallet ska portionerna vara små. Din kost måste nödvändigtvis innehålla proteinföreningar, en liten mängd komplexa kolhydrater (deras bästa källa är spannmål), liksom stora mängder enkla kolhydrater (dessa är grönsaker och frukter).
I genomsnitt bör du ha cirka fem måltider under dagen. Naturligtvis är detta ganska svårt, eftersom varje människas liv har sina egna problem och bekymmer. Du bör dock sträva efter detta. Ju oftare du äter mat, desto snabbare metaboliska processer sker i din kropp. Samtidigt bör det totala dagliga kaloriinnehållet i kosten ligga kvar på samma nivå. När du börjar känna dig hungrig var tredje eller var 3,5: e timme kan du med säkerhet säga att du är på rätt väg. Det återstår bara att hitta styrkan att inte vända sig ifrån honom.
Här psykologi av viktminskning i bodybuilding är av stor betydelse. Om du är fast besluten att gå ner i vikt och redan har tagit det första steget, fortsätt sedan göra det, oavsett andra. Var noga med din kost genom att följa det valda näringsprogrammet.
Kom ihåg att fettförlust inte är lätt, men möjligt. Endast din önskan spelar en nyckelroll. Här är några exempel på livsmedel som kan hjälpa dig att gå ner i vikt:
- Mager ost (150-200 gram), honung eller svarta russin, kornbröd, te eller kaffe med mjölk och nötter.
- Fisk, bovete, grönsaksallad, oraffinerad vegetabilisk olja som salladsdressing, juice.
- Magert kött, grönsaksallad och kefir.
- Kokta groda sojabönor, örter, grönsaker, fet fet ost, kaffe eller te och kokta ägg.
- Om du känner dig hungrig på kvällen, ät sedan en liten bit proteinrik mat.
För råd från en psykolog för att hantera övervikt, se den här videon:
