Det är svårt för en idrottsman att stå ut med brist på framsteg. Anledningen till detta är platåstaten. Ta reda på hur professionella bänkpressar når sitt maximum? När en idrottare befinner sig i ett platåläge och denna effekt fortsätter under en lång tid, gör många misstag. Detta leder till en förlängning av platåtiden, som är mycket svår att uthärda psykologiskt. Idag ska vi prata om sätt att övervinna dödpunkten i powerbänkpressen.
Orsakerna till utseendet på en dödpunkt
Totalt finns det tre orsaker till att döda fläckar uppträder vid varje övning:
- Tekniska fel;
- Psykologi;
- Fysiska skäl.
Innan du gör något måste du förstå vad som orsakade platån i ditt fall. Dina ytterligare åtgärder beror på detta. Baserat på praktisk erfarenhet kan vi säga att detta i 70 procent av fallen beror på tekniska fel vid övningar. Psykologiska problem står bara för 10 procent, och de återstående 20? fysisk. Låt oss prata mer detaljerat om dem.
Psykologiska problem
Oftast observeras dessa problem hos kroppsbyggare som bytte till kraftlyft. De är vana vid att känna bröstmusklerna, vars träning inte går som det ska i styrkeliftningstekniken. För att lyckas med kraftlyft när man utför en bänkpress i liggande läge måste sportutrustningen skjutas ut med hela kroppen, och inte bara använda bröstmusklerna för detta. Av denna anledning är tricepsstyrka främst viktigt här.
Som ett resultat skapas vissa stereotyper i det undermedvetna på grund av den specifika utbildningen som används i bodybuilding.
Tekniska problem
Det finns tre vanligaste misstag som hindrar uppnåendet av höga resultat:
- Det första är bristen på hållbarhet. Om du börjar pressa skalet direkt efter att du tagit startpositionen på bänken, kommer du definitivt inte att uppnå ett bra resultat. I styrkelyft finns det en viss sekvens av rörelser som gör att du kan pressa ut maxvikten. Du måste vila fötterna på marken och pressa din övre rygg stadigt mot bänken. För att bedöma stabiliteten, be en vän att trycka på knäleden. Om du förblev orörlig gjordes allt korrekt.
- Det andra misstaget är obalans. Sportutrustningen ska placeras på nivån för handleden och armbågens leder. Oftare böjer idrottare handlederna tillbaka och tappar styrka av denna anledning. Arbeta med det och du kommer snart att se att många problem har åtgärdats.
- Det sista misstaget är att inte använda benstyrka. Du bör komma ihåg att vid styrkelyft är bänkpressen en helkroppsrörelse. Titta på benens position så att du inte tappar styrkan.
Fysiska skäl
Och igen, det finns tre huvudskäl som hindrar dig från att uppnå resultat. Först och främst är detta inte en tillräckligt kraftfull uppdelning. För att eliminera detta måste du använda dynamiskt arbete minst en gång i veckan. Använd hantlar, tryck ner en skivstång från golvet etc.
Att stanna mitt i banan kan också elimineras genom att utföra dynamiskt arbete. Om du har en svag kompression, det tredje problemet, måste du dessutom arbeta med triceps. Det är tack vare detta som musklerna du trycker på sportutrustningen.
Hur eliminerar man svaga punkter för att övervinna den blinda fläcken?
När du hittar flaskhalsar måste du arbeta med att eliminera dem. Det bästa alternativet för dina handlingar nu skulle vara att dela upp utbildningen i etapper. De två första stadierna bör ägnas åt eliminering av de hittade svagheterna. Styrelsepressar kommer att vara mycket effektiva för detta.
Som du redan har förstått bör den sista etappen av träningen ges till utveckling av styrkor. Varje träningsprogram bör anpassas till organismens individuella egenskaper. Du kan dock ge några praktiska råd.
Du måste utföra varje lektion i fyra rörelser:
- Den första blir en snabbpress. Kom alltid ihåg att värma upp och börja bara göra grundläggande uppsättningar när du är helt säker på att du är redo för dem. Uppvärmningsuppsättningar kan göras med en tom stapel.
- Den andra övningen det kommer att bli ytterligare arbete. För denna rörelse kan du använda de övningar som gör att du kan utveckla styrka. Dessa inkluderar, till exempel, hantelgolvpressar, tricepsförlängningar, JM-bänkpress, bänkpress från låga brädor, etc. Gör dem i 1-3 set med 3-5 repetitioner.
- Tredje satsen det kommer att finnas en övning som utvecklar styrkan som krävs för att utföra ytterligare övningar, till exempel JM-bänkpress. Detta kan vara ett drag i ansiktsriktningen, armhävningar etc. Antalet repetitioner varierar från 8 till 12.
- Fjärde övningen syftar till att utveckla den nödvändiga balansen och stabiliteten i musklerna. Detta kan vara övningar för det bakre deltaet eller för utvecklingen av axelns rotator manschett.
Du måste utföra dessa rörelser i varje session, men samtidigt ändra själva övningarna. Till exempel, idag använde du en golvhantelpress som din andra sats, så använd JM -pressen för ditt nästa träningspass.
För mer information om sätt att övervinna den blinda fläcken i powerbänkpressen, se den här videon:
