Kettlebell -lyft är en relativt ny trend inom styrkesporter. Ta reda på hur du i denna sport kan uppnå en idealisk figur och imponerande muskelmassa. Kettlebell fitness är en ung sport. Dess väsen ligger i genomförandet av komplex av övningar i en cyklisk anaerob-aerob regim. Detta gör att du kan träna alla muskelgrupper med hög kvalitet. Låt oss titta närmare på kettlebell fitness i mer detalj.
Historien om kettlebell -lyft
Även om kettlebell -lyft är det mest populära bland de slaviska folken, föddes kettlebell -lyft i väst. Det var utländska experter som lyckades fastställa att när du utför övningar med en kettlebell är det maximala antalet muskler inblandat, vilket gör att du effektivt kan bekämpa fett och skapa en atletisk figur.
Vid användning av olika träningsområden får idrottaren också möjlighet att avsevärt öka sin funktionalitet. Detta faktum har blivit en av anledningarna till att en kettlebell ofta används i den mycket populära crossfit idag. Givetvis är kettlebells fitness skyldig i sitt ursprung i kettlebell -lyft och därför används ryck, ryck och punkter längs en lång cykel mycket aktivt här. Om du väljer rätt uppsättning övningar och intensiteten på övningarna kan du uppnå bra resultat.
Låt oss överväga fördelarna med kettlebells framför annan sportutrustning. En av de främsta fördelarna borde kanske övervägas som möjligheten att använda olika varianter av rörelser, vilket gör det möjligt att träna huvudmusklerna och deras grupper.
Vid kettlebell -lyft belastas alla muskler i kroppen mycket starkt. Detta gäller för huvudgrupperna. Om du använder en kettlebell i förberedelserna inför en bodybuilding -turnering blir det ganska svårt att ladda små muskler. Men du kan hålla dina muskler i god form. När du arbetar med en kettlebell i bara tio minuter kan du också bränna cirka 200 kalorier.
Styrketräning
Varje styrketräning innebär systematik och planering. Tyngdlyftning är inget undantag. Precis som i bodybuilding eller kraftlyft, i kettlebelllyft, kan du bara nå stora höjder med ett korrekt utformat träningsprogram.
Eftersom träning med en kettlebell är cyklisk är det nödvändigt att bygga klasser enligt metoden för att utföra en viss mängd arbete under den erforderliga tidsperioden. Detta tillvägagångssätt för att bygga träningsprocessen gör att du effektivt kan bränna fett. På grund av träningens cykliska karaktär blir det också möjligt att bibehålla den puls som krävs. Till exempel måste du arbeta med en puls på 120 slag per minut i 15 minuter. Detta gör att du kan bränna fett. Om du behöver öka din funktionalitet kommer detta att krävas under träningen för att hålla pulsen i intervallet från 140 till 170 slag.
Grundläggande övningar för kettlebell fitness
Dessa inkluderar samma rörelser som är grundläggande för kettlebell -lyft. Dessa är rycka, svänga, rena och ryck och knäböj. Du har förmodligen redan kunnat ersätta att även att utföra endast grundläggande rörelser redan kan ladda alla muskelgrupper bra. Andra rörelser används också vid kettlebell -lyft, till exempel utfall, kastning av en projektil på bröstet, böjning med en projektil, sumo -knäböj etc.
Kombinationer av alla dessa rörelser ger också bra resultat. Så i kettlebell fitness används en thruster (squatting och skjuter upp projektilen), ett utfall med vridning av kroppen etc. Detta är bara en liten del av de övningar som vi har gett som ett exempel för att visa hur effektiv kettlebellträning kan vara. Huvudprincipen vid utarbetandet av ett träningsprogram är att utföra arbete med en puls på 120 till 130 slag.
Ett exempel på ett träningsprogram i kettlebell -lyft
- Machs - 3 uppsättningar med 15 till 20 repetitioner vardera med en paus mellan dem på 0,5 minuter.
- Traster - 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner vardera med en paus mellan dem på 0,5-1 minuter.
- Böja framåt följt av att dra projektilen i en lutande position - 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner vardera med en paus mellan dem på 0,5 minuter.
- Lyft projektilen för biceps - 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner var och en med en paus mellan dem på 0,5 minuter.
- Kettlebell push -ups - 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner var och en med en paus på 1 minut mellan dem.
- Vridning med en projektil i en benägen position - 3 uppsättningar av 20 till 25 repetitioner var och en med en paus mellan dem på 0,5 minuter.
Vila mellan övningarna ska vara i 0,5–1 minuter. Detta komplex gör att du kan få massa och bränna fett samtidigt. För att öka idrottarens funktionalitet bör cirkulära principen för att utföra övningar användas. I varje cirkel utförs övningarna i en uppsättning, och pausen mellan dem är högst 30 sekunder, och ännu bättre om det är frånvarande. Denna träningsmetod främjar också fettförbränning.
Du kan visuellt bekanta dig med tekniken att utföra en uppsättning kettlebell -lyftövningar i den här videon:
