Om du vill få bra muskelmassa måste du definitivt studera alla faktorer och hormoner som bidrar till anabolism i bodybuilding. Idag använder idrottare olika tekniker som syftar till att lösa alla slags problem. Denna artikel fokuserar på mekanismerna för muskeltillväxt i bodybuilding. Det bör medges att många tekniker har sammanställts av personer som inte vet mycket om hypertrofi och mekanismerna i denna process. Det är av denna anledning som de inte ger önskad effekt.
Det finns många myter och missuppfattningar kring styrketräning och fitnessindustrin som helhet, som bara hindrar idrottare från att uppnå hög atletisk prestanda. Vi kommer att försöka få maximal förståelse för denna fråga.
Till att börja med är muskelhypertrofi inget annat än en ökning av vävnadsfibrernas storlek. Alla muskler består av ett stort antal fibrer fästa vid senorna och bildar buntar.
Muskelfibrerna inkluderar myofibriller, sarkoplasmatiskt utrymme, kärna, mitokondrier och andra element. Fiber är en cell som sträcks i längd och har förmåga att dra sig samman. Är detta möjligt på grund av förekomsten av två proteinstrukturer i det? myosin och aktin. Cellens energikällor finns i det sarkoplasmatiska utrymmet, och dessa bör inkludera kreatinfosfat, salter, glykogen, etc.
Muskelfiber typer
Oftast finns det två huvudtyper av muskelfibrer? snabb (typ 2) och långsam (typ 1). Många idrottare och till och med experter tror att långsamma fibrer, i kraft av sitt namn, endast används vid långsamma rörelser. Detta antagande är felaktigt, och klassificeringen av fibrer beror på aktiviteten hos ett speciellt enzym som kallas ATP -kinas. Ju mer aktiv enzymet är, desto snabbare dras fibern ihop.
Båda typerna av fibrer har också underarter, som bildas på grundval av typen av energiförbrukning - glykotisk och oxidativ. Redan från namnet på dessa underarter blir det klart att glykotiska endast kan fungera genom användning av glykogen och de kan också kallas anaeroba. I sin tur tillhandahålls oxidativ energi genom oxidationsreaktionerna av glukos och fett, för vilka syre måste användas. Fibrer av den oxidativa subtypen är mindre starka, men samtidigt är de hårda. Glykotiska kan fungera under mycket kort tid, upp till högst en minut, men de har stor kraft.
Tiden för deras anslutning till arbetet beror också på typen av fibrer. Fibrer av den första typen används först. Det bör också sägas att antalet arbetsfibrer påverkas starkt av intensiteten i fysisk aktivitet.
Mekanismen för muskelhypertrofi
Vi har redan pratat om vad som utgör muskelvävnadshypertrofi. Fiberstorleken kan ökas på grund av ackumulering av proteinföreningar genom att påskynda produktionen efter träning. Det påverkas också av graden av nedbrytning av proteiner. För att uppnå hypertrofi kan endast tre faktorer användas, som vi nu kommer att prata om.
Mekanisk störning
Det uppstår på grund av kränkningen av fibrernas integritet under sträckning eller kraftgenerering. Detta leder till kroppens svar för att påskynda produktionen av IGF-1 och andra hormoner som reglerar proteinföreningar och att öka mRNA-transkription. Det är viktigt att komma ihåg att denna stimulerande faktor påverkar kontraktilapparaten för alla typer av muskelfibrer, nämligen myofibriller.
Mikrotrauma
Under påverkan av fysisk ansträngning får fibrerna mikrotraumor, vars svårighetsgrad i stor utsträckning bestäms av träningens intensitet. Detta kan vara mindre skada på ett par mikromolekyler av fibrer eller allvarlig, säg, bristning av sarkoplasma.
Forskare föreslår att fibermikrotrauma påskyndar utsöndringen av olika tillväxtämnen, vilket i sin tur leder till en ökning av koncentrationen av kontraktila proteinstrukturer samt enzymer. Mikrotrauma kan orsakas av alla typer av fibrer.
Metabolisk stress
Denna faktor uppstår under påverkan av fysisk ansträngning, vilket involverar den anaeroba reaktionen av syntesen av ATP -molekyler. Detta leder till att ett stort antal metaboliter uppträder i muskelvävnaden, till exempel vätejoner eller laktat. Som ett resultat aktiveras tillväxtfaktorer, hormoner som aktiverar proteinstrukturer och enzymer.
Muskelfibrernas kontraktila apparat växer över flera steg:
- Fysisk aktivitet skapar ett incitament för tillväxt.
- Under påverkan av stimulerande faktorer förändras uttrycket av mRNA i vävnadsceller.
- RNA interagerar med cellens ribosomer, vilket främjar början av accelererad syntes av proteinföreningar och som ett resultat leder till en ökning av fibrernas storlek.
Det bör komma ihåg att mRNA har en bestämd livslängd, och ribosomer kan inte vara i ett aktivt tillstånd hela tiden. Enligt resultaten från många studier fortsätter syntesen av proteinföreningar så aktivt som möjligt i 48 timmar. Därefter återgår proteinproduktionstakten till normala värden.
Dessutom är muskelhypertrofi möjlig under påverkan av metabolisk stress på grund av en ökning av glykogenlager, vätska och enzymatiska proteinstrukturer. Detta leder till en ökning av energireserverna och ger musklerna form och volym. Observera också att muskelvävnadscellens sammansättning innehåller cirka 80 procent vatten.
Hastigheten för produktion av proteinföreningar beror på intensiteten i sessionen, träningsmängden och andra faktorer. Dessutom spenderas en stor mängd energi på produktion av protein i musklerna och detta bör också komma ihåg.
För mer information om mekanismen för muskeltillväxt i bodybuilding, se den här videon:
