Uppmärksamhet! Hemligheten avslöjas att uppsättningen muskelmassa inte bara beror på mängden protein. Ta reda på vilka fetter du behöver lägga till i din kost för att påskynda proteinsyntesen. Kroppen använder triglycerider med medellång kedja för energi. Livsmedelstillsatser som innehåller dessa ämnen kallas MCT Oil. De ska tas samtidigt som mat, eftersom matsmältningskanalen är störd. Att lägga till MCT i maten är en utmärkt lösning för att förbättra näringsupptag. För nu, låt oss titta närmare på fetter som ger energi för muskeltillväxt i bodybuilding.
Viktökning fett
MCT är det överlägset minst kända av alla sporttillskott. De ämnen som ingår i deras sammansättning har ett stort antal positiva effekter. Med triglycerider med medellång kedja kan idrottare påskynda viktökning, tappa fett och ge kroppen en utmärkt energikälla. Dessa är mycket användbara och nödvändiga tillskott för idrottare, men tyvärr är det få idrottare som vet om det.
Påståendet att ju mindre fett en person konsumerar, desto mindre kommer han att väga, stämmer delvis. Forskare har bevisat att vissa typer av fett är mycket användbara och nödvändiga för kroppen. Under många studier har tydliga gränser dragits mellan tre typer av fettsyror: enkelomättade, mättade och fleromättade. Fetter, liksom andra näringsämnen, spelar en viktig roll för alla kroppssystem. De fungerar som en skyddande kudde, omgivande inre organ, är en komponent i vävnad och cellmembran, ökar absorptionen av vitaminer och används vid syntesen av hormoner.
Men, precis som alla ämnen i stora mängder, slutar fett att vara användbart. Vid bearbetning i matsmältningskanalen kräver fetter ingen hög energiförbrukning och av denna anledning ackumuleras de snabbt.
Men MCT skiljer sig från andra typer av fetter. De bryts inte ner till fettsyror, utan bearbetas av levern, där de blir en energikälla. Av denna anledning "lagrar" inte kroppen MCT, utan tar emot energi från dem.
MCT -fett som fettförbrännare
De mest populära kostnäringsprogrammen idag innebär att minska kolhydratanvändningen. Eftersom detta näringsämne påverkar syntesen av insulin, leder det till fettförbränning. Som du vet är insulin huvudtransporten för fettsyror, och vid dess höga koncentration börjar fettlagren ackumuleras. När kolhydratintaget minskar styr kroppen insulinsyntesen och sannolikheten för att skapa nya fettavlagringar är minimal.
Således är lågkolhydratnäringsprogram mycket effektiva för att bränna fett, men de har en negativ effekt på muskeltillväxt. Glykogen syntetiseras från kolhydrater i kroppen, som är den viktigaste energikällan för muskler. Med en otillräcklig mängd kolhydrater från maten, omvandlar kroppen aminosyraföreningar till glukos, från vilket glykogen sedan erhålls.
Detta är en mycket ineffektiv process och det är mycket svårt att fylla på glykogenlagren som spenderats på lektionen med dess hjälp. Utan en tillräcklig nivå av glykogen kommer träningens effektivitet att vara extremt låg och detta kommer att påverka massuppsättningen negativt. MCT kan lösa detta problem med lågkolhydratprogram. Metabolismen av dessa ämnen liknar kolhydrater och under högintensiv träning är det långkedjiga triglyceriderna som kommer att användas som huvudkälla för energi.
Således kommer idrottaren att kunna öka prestanda och snabbt fylla på glykogenlager. För att uppnå maximala resultat av användningen av MCT är det nödvändigt att ersätta kolhydrater med dem, samtidigt som det nödvändiga kaloriintaget och mängden proteinföreningar bibehålls vid beräkningen av 2 gram per kilo kroppsvikt.
Det bör också noteras att enligt resultaten av de senaste studierna kan MCT påskynda utsöndringen av tillväxthormon. Richs ökningstakt i hormonproduktionen var imponerande och nådde 900 procent några timmar efter att ha använt tillägget. Att ta MCT ökar således den anabola bakgrunden i kroppen avsevärt och med ett lämpligt närings- och träningsprogram kan en idrottsman som använder detta tillägg gå upp i vikt och bli av med överflödigt fett.
Användning av MCT -fetter under tävlingsförberedelser
Användningen av MCT kan vara mycket effektiv under förberedelserna för turneringar, särskilt under de senaste sju dagarna före starten. Under denna period kombinerar idrottare oftast kolhydratutarmning och kolhydratbelastning för att ge musklerna en lättnad.
Den teoretiska komponenten i en sådan strategi är ganska enkel. När kroppens tillförsel av kolhydrater är uttömd börjar kroppen utvinna energi från glykogen. När kolhydrater konsumeras, syntetiseras glykogen i muskelvävnad, vilket leder till en förändring i musklernas form och storlek. Om allt gjordes korrekt blir musklerna större och får utmärkt lättnad och vaskularitet.
Samtidigt, med brist på kolhydrater i kroppen, kan den kataboliska bakgrunden öka kraftigt. Mycket ofta är glykogenlager otillräckliga för att upprätthålla prestanda för alla system på rätt nivå och kroppen går in i ett ketosläge. Under denna period sker förstörelsen av muskelvävnad för att ge kroppen energi.
Även vid denna tidpunkt uppstår ofta obehagliga fenomen, till exempel huvudvärk, sömnstörningar etc. Idrottaren kan vara utmattad i en sådan utsträckning att träning helt enkelt inte är möjlig. Med tanke på att detta händer som förberedelse inför tävlingen kan detta tillstånd vara mycket farligt för en kroppsbyggare.
Det är här MCT kan komma till undsättning. Eftersom triglycerider med medellånga kedjor absorberas i samma takt som kolhydrater, har de liknande egenskaper som glukos. Tack vare detta kommer du att kunna förhindra alla de negativa effekterna av ketos, samt att ha ett kvalitetsavslutande träningspass före turneringens start. Du kommer inte bara att bli av med alla obehagliga stunder, du kommer inte att förlora muskelmassa. Det bör också komma ihåg att MCT inte omvandlas till subkutana fettavlagringar och ingenting hotar din lättnad.
När en idrottare är uttömd av kolhydratlager bör MCT vara hälften av de totala dagliga kalorierna i kosten. Samtidigt bör inte mer än 10 procent kolhydrater konsumeras. Det är bäst att konsumera fettfattiga källor till proteinföreningar under denna period, till exempel kyckling, fisk, äggvita, etc. Det ska finnas minst fem måltider under dagen.
Under kolhydratbelastningsperioden ska du istället för MCT äta mat som innehåller kolhydrater med lågt glykemiskt index, till exempel pasta eller spannmål. Därefter, kort före turneringens start, återstår det för sista gången att justera mängden kolhydrater som konsumeras i enlighet med ditt utseende. Om musklerna inte är skrymmande nog, öka mängden kolhydrater som tas, och om de är för mycket fyllda, minska den.
Mer information om fetter i den här videon:
[media =
