Vill du få muskelmassa effektivt? Ta en närmare titt på allt om din kropps hormonella bakgrund mot bakgrund av högintensiv träning. Varje byggare vet att muskeltillväxt inte är möjlig utan proteinföreningar. Samtidigt är fetter för många onda, vilket leder till en uppsättning fettmassa. Men i praktiken är allt lite annorlunda, och du kan inte ge upp fett. Idag kommer vi att täcka dessa näringsämnen mer i detalj, och du kommer att lära dig om vikten av proteinsyntes och fettsyntes i kroppsbyggnad.
Syntes av proteiner och fetter
Proteins roll i kroppen
Proteinmetabolism i ett barns kropp är mycket snabbare än en liknande process hos vuxna. Efter 25 år i kroppen aktiveras sönderfallsprocesser i muskelvävnad, vilket leder till en minskning av syntesen av proteinföreningar. Vi vet alla proteinets betydelse för att bygga muskler, men många glömmer att protein också är en energikälla. Detta gäller dock även andra näringsämnen.
Således kan vi säga att syntesen av proteiner och fetter i bodybuilding gör att du kan ge idrottaren energi och byggmaterial för att skapa ny muskelvävnad. I detta avseende är det nödvändigt att berätta om resultaten från en studie där professionella byggare deltog.
Under studien använde de ett nytt utbildningsprogram. När arrangörerna av experimentet bestämde behovet av proteiner visade det sig att det ökade betydligt. Men ju längre idrottare använde detta träningsprogram, desto mindre blev behovet av proteinföreningar. Av detta kan vi dra slutsatsen att med en ökad träningserfarenhet börjar kroppen konsumera proteiner mer ekonomiskt. Som ett resultat kan vi råda nybörjare att inte använda näringsprogram för pro-idrottare, eftersom deras kropp behöver mer protein än erfarna idrottare.
Det är värdelöst att argumentera om vikten av syntesen av fettproteiner i bodybuilding, men låt oss se hur mycket proteinföreningar som är inblandade i skapandet av ny muskelvävnad. I praktiken är denna fråga inte så enkel som de flesta idrottare tror. Först och främst av den anledningen att forskare ännu inte helt har avslöjat alla hemligheterna för muskelvävnadstillväxt. Till att börja med pågår metabolismen av proteinföreningar i kroppen och nya proteiner ersätter gamla. Under lång tid har forskare varit övertygade om att styrketräning påskyndar proteinmetabolismhastigheten. Observera att denna hypotes inte var vetenskapligt underbyggd, utan endast baserades på spekulativa slutsatser. Först nyligen har forskare fastställt att proteinproduktionstakten i kroppen inte kan ändras på något sätt. Styrketräning hjälper bara till att bromsa förstörelsen av proteinföreningar.
Men detta gäller bara för kroppen av byggare på mellanliggande nivå. När pro-idrottare deltog i forskningen visade sig resultaten vara helt annorlunda. Baserat på alla dessa studier kan det sägas att långvarig träning gör betydande förändringar i syntesen av proteiner och fetter i bodybuilding. Dessutom är de alla unika.
Så till exempel i kroppen av "stjärna" -byggarna som deltog i experimenten syntetiserades proteiner med unika kombinationer av aminer. Och det gäller metabolismen av alla näringsämnen, inte bara syntesen av proteiner och fetter.
Fettens roll i kroppen
Fetter är den snabbaste tillgängliga energikällan för kroppen. Samtidigt är de för de flesta människor onda, vilket leder till fetma. Detta kan naturligtvis hända, men inte så enkelt. Först och främst, för att inte få upp fettmassa, måste du konsumera mindre energi än vad du spenderar. Dessutom finns det fetter som kroppen behöver och de bidrar till att minska kroppsfett.
Om du helt eliminerar fett från din kost, är allvarliga störningar i kroppens funktion möjliga. Till exempel syntetiseras könshormoner från fetter, och om du inte använder dem börjar det endokrina systemet att fungera fel.
Det finns mättade och omättade fetter. I den första gruppen ingår de ämnen i molekylerna där det finns en stor mängd väte och de är skadliga för oss. Om fett förblir fast vid rumstemperatur, tillhör det den mättade gruppen och bör inte konsumeras. Dessa är främst animaliska fetter.
Omättade fetter finns i nötter, fisk, skaldjur etc. De är av stor vikt och måste konsumeras. Det är dock inte nödvändigt att ta bort samma kött från din kost för att undvika att äta mättat fett. Du behöver bara köpa de livsmedel i stormarknader som innehåller minsta mängd fett. Kom också ihåg fördelarna med vegetabilisk olja, fisk, nötter etc.
För mer information om proteinsyntes, se den här videon:
