Ta reda på vad som påverkar anpassningen till hypoxi och hur du kan öka motståndet mot hypoxi utan att skada kroppen. Anpassningen av människokroppen till hypoxi är en komplex integrerad process där ett stort antal system är involverade. De mest betydande förändringarna sker i det kardiovaskulära, hematopoetiska och andningssystemet. En ökning av motstånd och anpassning till hypoxi i sport innebär också omstrukturering av gasutbytesprocesser.
Kroppen omorganiserar för närvarande sitt arbete på alla nivåer, från den cellulära till den systemiska. Detta är dock endast möjligt om systemen får integrerade fysiologiska svar. Av detta kan vi dra slutsatsen att en ökning av motstånd och anpassning till hypoxi i sport inte är möjlig utan vissa förändringar i hormon- och nervsystemets arbete. De ger fin fysiologisk reglering av hela organismen.
Vilka faktorer påverkar kroppens anpassning till hypoxi?
Det finns många faktorer som har en betydande inverkan på ökande motstånd och anpassning till hypoxi i sport, men vi kommer bara att notera de viktigaste:
- Förbättrad ventilation av lungorna.
- Ökad produktion av hjärtmuskeln.
- En ökning av koncentrationen av hemoglobin.
- En ökning av antalet röda blodkroppar.
- En ökning av antalet och storleken på mitokondrier.
- Ökning av nivån av difosfoglycerat i erytrocyter.
- Ökad koncentration av oxidativa enzymer.
Om en idrottare tränar under höga höjder är en minskning av atmosfärstrycket och lufttätheten, liksom en minskning av syrgastrycket, av stor betydelse. Alla andra faktorer är desamma, men är fortfarande sekundära.
Glöm inte att med en höjdökning för var tredje hundra meter sjunker temperaturen med två grader. Samtidigt, på tusen meters höjd, ökar styrkan för direkt ultraviolett strålning med i genomsnitt 35 procent. Eftersom syrgadialtrycket minskar och hypoxiska fenomen i sin tur ökar, minskas syrekoncentrationen i alveolär luft. Detta tyder på att kroppens vävnader börjar uppleva syrebrist.
Beroende på graden av hypoxi sjunker inte bara syrgadialtrycket utan även dess koncentration i hemoglobin. Det är ganska uppenbart att i en sådan situation minskar också tryckgradienten mellan blodet i kapillärerna och vävnaderna, vilket saktar ner processerna för syreöverföring till vävnadens cellulära strukturer.
En av huvudfaktorerna i utvecklingen av hypoxi är en minskning av det partiella syretrycket i blodet, och mättnadsindikatorn för dess blod är inte längre så viktig. På en höjd av 2 till 2,5 tusen meter över havet sjunker indikatorn för maximal syreförbrukning med i genomsnitt 15 procent. Detta faktum är just förknippat med en minskning av det partiella syretrycket i luften som idrottaren andas in.
Poängen är att syretillförselhastigheten till vävnader direkt beror på skillnaden i syretryck direkt i blodet och vävnaderna. Till exempel, på två tusen meters höjd över havet, sjunker syretrycksgradienten med nästan 2 gånger. Vid förhållanden på hög höjd och till och med mellan höjd sänks indikatorerna för maxpuls, systolisk blodvolym, syretillförselhastighet och hjärtmuskulatur.
Bland de faktorer som påverkar alla de ovanstående indikatorerna utan att ta hänsyn till det partiella syretrycket, vilket leder till en minskning av myokardkontraktiliteten, har en förändring av vätskebalansen ett stort inflytande. Enkelt uttryckt ökar blodets viskositet avsevärt. Dessutom måste man komma ihåg att när en person kommer in i förhållandena på höga berg, aktiverar kroppen omedelbart anpassningsprocesser för att kompensera för syrebristen.
Redan på en och en halv tusen meters höjd över havet leder stigningen för varje 1000 meter till en minskning av syreförbrukningen med 9 procent. Hos idrottare som inte anpassar sig till förhållanden på hög höjd kan vilopulsen öka betydligt redan på 800 meters höjd. Adaptiva reaktioner börjar manifestera sig ännu tydligare under påverkan av standardbelastningar.
För att vara övertygad om detta är det tillräckligt att uppmärksamma dynamiken i ökningen av laktatnivån i blodet i olika höjder under träning. Till exempel, på 1500 meters höjd, stiger mjölksyran med bara en tredjedel av det normala tillståndet. Men på 3000 meter kommer denna siffra redan att vara minst 170 procent.
Anpassning till hypoxi i sport: sätt att öka motståndskraften
Låt oss titta på karaktären av reaktionerna av anpassning till hypoxi i olika stadier av denna process. Vi är främst intresserade av brådskande och långsiktiga förändringar i kroppen. I det första steget, kallad akut anpassning, inträffar hypoxemi, vilket leder till en obalans i kroppen, som reagerar på detta genom att aktivera flera inbördes relaterade reaktioner.
Först och främst pratar vi om att påskynda arbetet med system vars uppgift är att leverera syre till vävnader, liksom dess distribution i hela kroppen. Dessa bör inkludera hyperventilation av lungorna, ökad produktion av hjärtmuskeln, utvidgning av cerebrala kärl, etc. Ett av kroppens första svar på hypoxi är en ökning av hjärtfrekvensen, en ökning av blodtrycket i lungorna, vilket inträffar på grund av spasmer i arterioler. Som ett resultat sker en lokal omfördelning av blod och arteriell hypoxi minskar.
Som vi redan har sagt, under de första dagarna av att vara i bergen, ökar hjärtfrekvensen och hjärtoutput. På några dagar, tack vare ökat motstånd och anpassning till hypoxi i sport, återgår dessa indikatorer till det normala. Detta beror på att musklernas förmåga att använda syre i blodet ökar. Samtidigt med hemodynamiska reaktioner under hypoxi förändras processen för gasutbyte och yttre andning avsevärt.
Redan på tusen meters höjd ökar ventilationshastigheten i lungorna på grund av en ökning av andningsfrekvensen. Träning kan snabbt påskynda denna process. Den maximala aeroba effekten efter träning i förhållanden på hög höjd minskar och förblir på en låg nivå även om koncentrationen av hemoglobin ökar. Frånvaron av en ökning av BMD påverkas av två faktorer:
- En ökning av hemoglobinnivåerna sker mot bakgrund av en minskning av blodvolymen, vilket resulterar i att den systoliska volymen minskar.
- Pulsens topp minskar, vilket inte tillåter en ökning av BMD -nivån.
Begränsningen av BMD -nivån beror till stor del på utvecklingen av myokardiell hypoxi. Det är detta som är huvudfaktorn för att minska hjärtmuskelns produktion och öka belastningen på andningsmusklerna. Allt detta leder till en ökning av kroppens behov av syre.
En av de mest uttalade reaktionerna som aktiveras i kroppen under de första timmarna av att vara i ett bergsområde är polycytemi. Intensiteten i denna process beror på höjden på idrottarnas vistelse, hastigheten på uppstigningen till gurun, liksom organismens individuella egenskaper. Eftersom luften i hormonella regioner är torrare jämfört med lägenheten, minskar plasmakoncentrationen efter ett par timmars vistelse på en höjd.
Det är ganska uppenbart att nivån av röda blodkroppar i denna situation ökar för att kompensera för syrebristen. Redan nästa dag efter att ha klättrat i bergen utvecklas retikulocytos, vilket är förknippat med det ökade arbetet i det hematopoetiska systemet. På den andra vistelsedagen vid hög höjd används erytrocyter, vilket leder till en acceleration av syntesen av hormonet erytropoietin och en ytterligare ökning av röda blodkroppar och hemoglobin.
Det bör noteras att syrebrist i sig är en stark stimulans för erytropoietinproduktionsprocessen. Detta blir uppenbart efter 60 minuters vistelse i bergen. I sin tur observeras den maximala produktionstakten av detta hormon om en dag eller två. När motståndet ökar och anpassar sig till hypoxi i sport, ökar antalet erytrocyter kraftigt och fastställs till den nödvändiga indikatorn. Detta blir en föregångare till slutförandet av utvecklingen av tillståndet för retikulocytos.
Samtidigt med de processer som beskrivs ovan aktiveras de adrenerga och hypofys-binjursystemen. Detta bidrar i sin tur till mobilisering av andnings- och blodförsörjningssystemen. Dessa processer åtföljs dock av starka katabolreaktioner. Vid akut hypoxi är processen för resyntes av ATP -molekyler i mitokondrier begränsad, vilket leder till utveckling av depression av vissa funktioner i huvudkroppssystemen.
Nästa steg för att öka motståndet och anpassningen till hypoxi i sport är hållbar anpassning. Dess främsta manifestation bör betraktas som en ökning av kraften i en mer ekonomisk funktion i andningsorganen. Dessutom ökar hastigheten på syreutnyttjande, koncentrationen av hemoglobin, koronarbäddens kapacitet etc. Under biopsistudier fastställdes närvaron av de huvudreaktioner som är karakteristiska för en stabil anpassning av muskelvävnader. Efter ungefär en månad av att ha varit i hormonella tillstånd sker väsentliga förändringar i musklerna. Representanter för hastighetsstyrka sportdiscipliner bör komma ihåg att träning i hög höjdförhållanden innebär förekomst av vissa risker för förstörelse av muskelvävnad.
Men med välplanerad styrketräning kan detta fenomen helt undvikas. En viktig faktor för anpassning av kroppen till hypoxi är en betydande besparing av arbetet i alla system. Forskare pekar på två olika riktningar där förändring sker.
Under forskningens gång har forskare visat att idrottare som har lyckats anpassa sig väl till träning under höga förhållanden kan behålla denna anpassningsnivå i en månad eller mer. Liknande resultat kan erhållas med hjälp av metoden för artificiell anpassning till hypoxi. Men en engångsförberedelse i bergsförhållanden är inte så effektiv, och säg att koncentrationen av erytrocyter återgår till det normala inom 9-11 dagar. Endast långsiktig förberedelse i fjällförhållanden (över flera månader) kan ge bra resultat på lång sikt.
Ett annat sätt att anpassa sig till hypoxi visas i följande video:
