I tvivel om att göra en fuskövning eller välja en ren utförandestil? Överträdelse av teknik: dödligt misstag eller ytterligare stimulans för muskeltillväxt? Muskelkänsla är oupplösligt kopplad till fusk, eftersom målet med träning är att skapa så mycket stress som möjligt på målmusklerna. Det är också viktigt att belastningen är progressiv, vilket kan uppnås på olika sätt. Musklerna som kan ses på fotografier av kända kroppsbyggare är i huvudsak resultatet av kroppens anpassning till styrketräning. Det är av denna anledning som det är mycket viktigt att inte bara träna musklerna hårt, utan också att ge dem tillräckligt med tid att återhämta sig.
Alla har säkert hört talas om fusk och träningsteknik. Samtidigt kan någon använda fusk, och andra idrottare rekommenderas att koncentrera sig på den tekniska sidan av frågan. Detta beror på muskelkänslan.
När en idrottsman tränar, i det första skedet av sin karriär, är de neurala förbindelserna mellan musklerna och hjärnan fortfarande dåligt utvecklade. Av denna anledning utförs inte kommandona från centrala nervsystemet så bra som nödvändigt av musklerna. Så småningom upprättas förbindelser, och dessa framsteg syns särskilt tydligt under de första månaderna av klasserna. Du kommer att kunna effektivt använda fusk i bodybuilding för lokal muskeltillväxt först efter att ha upprättat sambandet mellan hjärnan och musklerna.
Sätt att öka muskelsinnet och fusk
Huvudorsaken till behovet av att träna neuromuskulära förbindelser bör redan vara klart för dig. Men med ett utvecklat muskelsinne kan du inte bara öka träningens effektivitet utan också fokusera belastningen på önskad muskel eller muskelgrupp.
Lika viktigt är det faktum att med ett utvecklat muskelsinne kommer du att minska risken för skador avsevärt. Låt oss ta en titt på metoder för att förbättra neuromuskulära anslutningar.
Uppvärmning
Om du tror att uppvärmning är en enkel viftning med dina armar, då har du ett djupt misstag. För att uppvärmningen ska ge önskat resultat måste du följa vissa regler:
- Uppvärmning börjar med smidiga och långsamma rörelser;
- Starta uppvärmningen från huvudet och flytta smidigt till benen;
Det bör noteras att det inte spelar någon roll vilken del av kroppen du ska träna enligt planen idag, sträcka ut hela kroppen. När den allmänna uppvärmningen är klar och musklerna och lederna värms upp är det dags att gå vidare till övningarna. Men innan arbetssatserna börjar bör du göra ett tillvägagångssätt med en tom stapel i långsam takt. Du måste känna dina muskler.
Rätt teknik
När du förbättrar din träningsteknik kommer du att passivt utveckla muskelförnimmelsen. Du behöver inte göra någonting. Och försök bara att göra varje övning i enlighet med den klassiska tekniken. Idrottarens huvuduppgift är att stänga av tillbehörsmusklerna och flytta fokus till målmusklerna.
Huvudsaken är att alla rörelser du gör är korrekta. Arnie påminde om att han i början av sin karriär stängde ögonen och föreställde sig hur muskeln han tränade fyller hela rummet och försökte fokusera på muskelkontraktion.
Stimulerande övningar
Detta innebär inte nya träningsmetoder, utan enkla övningar som utförs före sänggåendet och utan vikter. För maximal effekt, ladda en muskel i taget. Gör till exempel bänkpressen med ena handen först och sedan den andra. Gör dessa övningar i 10-15 minuter dagligen i mycket långsam takt.
Fusk för lokal muskeltillväxt
Om ordet fusk översätts från engelska betyder det bedrägeri. Så en idrottare, som använder fuskelement i sin träning, försöker lura kroppen. Vi har redan sagt ovan att utan en tillräckligt utvecklad neuromuskulär anslutning kommer du inte att kunna använda fusk framgångsrikt.
Fusk används främst av kroppsbyggare, som i kraftlyft har idrottare olika utmaningar. De måste visa resultat i tävlingar och lyfta så mycket vikt som möjligt. Kroppsbyggare måste i sin tur skapa maximal stress i musklerna och därigenom uppnå vävnadshypertrofi. Det finns ett stort antal tekniker för detta, och fusk är en av dem.
Denna metod kommer att vara mest effektiv under en platå, när andra tekniker inte längre fungerar och muskeltillväxten har slutat. Det är mycket viktigt att notera att vi talar om muskelstasis nu, inte ett överträningstillstånd. När gamla metoder slutar fungera måste du leta efter nya och fusk kan vara mycket användbart för dig.
Du bör förstå att fusk inte kan användas i alla övningar, men där det är möjligt kommer det att vara ett mycket effektivt sätt att komma igenom positivt avslag. Återigen är det nödvändigt att betona att fusk inte är en av träningsmetoderna, utan ett sätt att övervinna muskelsvikt. Med andra ord ska du inte använda fusk för hela uppsättningen, utan bara en gång och högst två reps. Till exempel, för att träna dina biceps, gör du en hantellyft. Efter att ha gjort 9 reps lyckades du uppnå muskelsvikt, och med hjälp av fusk gör du ytterligare en repetition.
För att ladda målmuskeln behöver du ett utvecklat muskelsinne. Dessutom är fusk bra eftersom du inte behöver en försenad följeslagare, och du kan arbeta själv. Till exempel, när du gör tvångsreparationer kan partnern anstränga sig mer än vad som krävs av honom och som ett resultat kommer du inte att arbeta målmuskeln så mycket som du skulle vilja.
Sammanfattningsvis bör det upprepas att fusk endast kommer att vara effektivt om du har utvecklat muskelsinnet tillräckligt bra. Annars kommer belastningen att fördelas mellan olika muskler, och du får inte den förväntade effekten.
För mer information om fusk för lokal muskeltillväxt, se här:
