Fusk under en diet, dess sorter. Start -dagars fördelar och nackdelar, menyregler och alternativ. Fusk i kosten är en ny trend för dem som vill gå ner i vikt. En särskilt överenskommen tid, när det är tillåtet att skämma bort sig med önskade godsaker, är fastedagen motsatsen.
För- och nackdelar med fusk i viktminskning
Fans av dataspel vet mycket väl vad fusk betyder. Detta är namnet som ges för att få några fördelar gentemot andra spelare genom att använda lämpliga program eller speciella åtgärder. Själva ordet är lånat från det engelska språket (fusk) och betyder bokstavligen "fusk, fusk".
Vad är fusk i viktminskning? Detta är felaktig information om din kropp när du tillåter dig själv att äta en liten mängd förbjuden mat under kosten. Och en sådan planerad kränkning, märkligt nog, bidrar till den framgångsrika ytterligare viktminskningen.
Förutom att ett sådant bedrägeri av sig själv och ens kropp inte bryter mot moraliska normer alls, finns det flera fler positiva aspekter i det:
- Psykologisk tröst … De som är på en diet har ofta nervösa sammanbrott på grund av viljan att äta något gott. Planerade störningar kan hjälpa dig att undvika dessa upplevelser eftersom du kan vara säker på att koppla av på helgen.
- Brist på näringsbrist … För normal funktion behöver kroppen olika komponenter och spårämnen, inklusive fett och kolhydrater. Långsiktiga lågkaloridieter kan vara hälsoskadliga just på grund av bristen på sådana ämnen. Fusk är lösningen på detta problem.
- Eliminering av "platåeffekten" … En startdag ökar ämnesomsättningen, och det blir möjligt att undvika att stoppa viktminskning, ofta även med den striktaste kosten.
- Möjligheten att öka dietens varaktighet … Fusk, genom att beröva kostens monotoni, genom att ge variation och psykologisk komfort till kosten, gör det potentiellt längre.
Det finns få nackdelar med en diet med schemalagda laddningsdagar:
- Risken att lossna … Ett ganska allvarligt minus med matbedrägeri under en diet är risken att falla ur det, glömma din önskan att gå ner i vikt. Det viktigaste är att inte tappa huvudet och komma ihåg: tillstånd är allt du vill, på en fuskdag betyder inte alls att du kan äta det i vilken mängd som helst.
- Risken för överätning … Andelen högkalorigodis bör vara liten. I allmänhet kan du för en sådan laddningsdag inte äta mer än 2500 kalorier, vilket förresten kan verka otillräckligt för idrottare och alltför tillfredsställande för miniatyrkvinnor. Det är viktigt att komma ihåg att överätning efter en kalorifattig diet kan vara skadligt för hälsan (mag-tarmkanalen, levern, gallblåsan kommer att störas).
Fuskdagar bör utföras regelbundet, och kvinnor måste också spåra faserna i menstruationscykeln. Faktum är att viljan att äta något gott hos kvinnor ofta är förknippad med ägglossning och hormoninflytande. På speciella dagar i cykeln, när kroppen behöver fett och kolhydrater för bildandet av det så kallade corpus luteum i kvinnokroppen, är det svårt att slita sig från en maträtt med en tårta och en påse med pommes frites. Men det är viktigt att komma ihåg att för den kvinnliga kroppens fulla funktion behövs inte kilogram kalorimat. Det räcker med att äta något extra näringsrikt i rätt tid på rätt dag i cykeln.
Vänligen notera! Någon form av fysisk aktivitet är inte kontraindicerad under en fuskdiet.
Typer av fusk
Det finns olika tillvägagångssätt för exakt hur och på vilken diet du ska införa fuskdagar. Här är en lista över de mest kända fuskversionerna:
- Bedragarens kost … Begreppet fusk i dietet introducerades 2005 av amerikanen Paul Rivas, som beskrev dess principer i sin bok The Cheating Diet. Han utvecklade metabolisk svängning: en diet följt av dagar med övergivenhet. Enligt Rivas, i fem dagar, bör kosten vara låg på kalorier, med en minskad mängd kolhydrater (något som medelhavsdieten). På helgen kan du äta vad du vill, ost, glass, nötter, pizza, men inom rimliga gränser.
- Kroppsbyggare fusk … 2008 beskrev idrottaren Joel Marion kolhydrater som han personligen provade. Enligt Marion, med stöd av ett stort antal intressanta medicinska fakta som nämns i hans bok "Fusk för att gå ner i vikt", sex dagar i veckan måste du följa en kalorifattig diet och äta en mängd olika hälsosamma livsmedel. Samtidigt måste du öka mängden kolhydrater i kosten lite varje dag. På den sista dagen i veckan ska du slappna av och tillåta dig själv allt du älskar och smakar. Sportaktiviteter med en sådan kost krävs. På 16 veckor kan du vända dig från ett pulver till ägaren till en magnifik atletisk figur.
- Klassisk cykel … Det utvecklades av fitnesstränare och näringsläkare Heidi och Chris Powell. Deras plan är för tre månader, under vilken det är nödvändigt att noggrant beräkna kalorierna som äts. Dieten börjar med en fuskdag, när du har råd med vad som helst, för 2500 kcal. Sedan, sex dagar i rad, måste du alternera protein- och kolhydratdagar med 1200 respektive 1500 kcal. Den sjunde dagen är en startdag, för 2000 kcal, varefter cykeln upprepas.
- Det hedoniska tillvägagångssättet … Detta fuskalternativ föreslogs av New York -matbloggaren Marissa Lippert. Enligt hennes åsikt bör du inte ägna ditt liv åt att äta selleri. Hennes 8-veckors kost består av kalorifattiga men varierade och välsmakande livsmedel. Två dagar i veckan kan du "synda" genom att ägna dig åt något kaloririkt. Men på villkor: ät inte otäcka saker som chips, förbjuden mat ska glädja både ögat och smaken: en underbar dessert passar perfekt in i sitt koncept.
Grundregler för startdagen
Fusk har regler, observera vilka du kan hålla dig själv och inte bryta loss, koppla av och glömma din önskan att gå ner i vikt.
Du kan äta vad du vill, men kom ihåg att hälften av den dagliga kosten bör vara grönsaker, en fjärdedel - proteiner (ägg, skaldjur, fisk eller kött), resten - kolhydrater (potatis, spannmål, bakverk, etc.). En förutsättning är att dricka mycket, minst 1,5-2 liter per dag.
Mängden mat ligger inom rimliga gränser. Om du vill äta kakan, tillåt dig inte hela, utan en bit. Under dagen bör du inte äta mer än 2500 kcal.
Villkor - 48 timmar, inte mer. Detta är den period som är reserverad för laddningsdagar i alla större typer av fusk. Vanligtvis planeras en "magfest" till helgen.
Frekvensen är en eller två fuskdagar i veckan, det beror på vilket kostalternativ du har valt. Om kosten är kortlivad bör laddningsdagarna ordnas mindre ofta.
Ibland är det svårt för dem som går ner i vikt att hålla sig till en diet, även om de har en dag med fusk framför sig. Och det händer att han blir orsaken till ett oplanerat sammanbrott. För att undvika sådana problem, följ dessa tips:
- Drick mycket … Om du känner dig sugen att ta ett mellanmål, drick lite vatten först, du kan förvirra törst med hunger.
- Ta bort frestelser … Det ska inte finnas godis, kakor, kakor och andra förbjudna glädjeämnen i ditt hem. Köp godsaker strikt enligt planen på fuskdagen. Gå inte till affären på tom mage, försök att planera din rutt för att inte träffa konditorier, bås med färska bakverk, etc. längs vägen.
- Borsta tänderna ofta … Efter varje måltid och när du plötsligt vill ha något gott - och du psykologiskt inte vill fläcka din rena mun med mat.
Fuskmenyer och exempel
Utan tvekan är allas smakpreferenser och förbjudna livsmedel, som man så önskar på en diet, olika. Men med en färdig version av fuskmenyn är det lättare att navigera hur man exakt ska organisera måltider på en laddningsdag.
Meny för en startdag i 1 dag
Menyn för fuskdag kan se ut så här:
- Frukost … Gröten du älskar. Frukt eller bär (äpple, päron, apelsin, banan, kiwi, jordgubbe, druva).
- Lunch … En bit choklad, gärna svart.
- Middag … Grön borscht, kött bakat med grönsaker.
- Mellanmål … En skiva muffins eller kaka, eller en portion glass.
- Middag … Fisk bakad med citron och örter. Grönsaksallad med fetaost (kan smaksättas med olivolja).
- Före sängdags … Ett glas yoghurt eller kefir.
Kom ihåg! Under kosten uppmuntras inte användning av vanligt te och kaffe; det är bättre att dricka grönt eller örtte. En fuskdag kan du skämma bort dig själv med din favoritdrink, även ett glas gott vin är tillåtet.
Helgens fuskmeny
Här är ett exempel på en helgfuskmeny.
Lördag:
- Till frukost - havregryn, kryddat med nötter, frön och bitar av färsk frukt eller torkad frukt, ett glas yoghurt.
- Du kan äta godis till lunch.
- Till lunch - grönsaksoppa med köttbullar och en bit fisk bakad med grönsaker.
- På ett mellanmål på eftermiddagen kan du skämma bort dig själv med en cappuccino och en bit av dina favoritbakverk.
- Till middag - kycklingbröst med lätt grönsaksallad.
- Innan du lägger dig - grönt te.
Söndag:
- Till frukost - bovetegröt, fruktsallad, ett glas yoghurt.
- För den andra frukosten - en portion glass.
- Till lunch - grönsakspuré soppa med vitlökskrutoner, skaldjursallad, juice.
- På eftermiddagste - en tårta.
- Till middag - fisk och potatismos, färsk gurka.
- Innan du lägger dig - ett äpple.
När du utvecklar en meny åt dig själv, tänk på att du under laddningsdagen inte kan äta mer än 2500 kcal. Det vill säga att alla planerade produkter inte kan konsumeras i obegränsade mängder. Beräkna hur många godis du kan på morgonen så att det visar sig att till middagen, för att inte störa kaloriintaget, borde kycklingbiten du har rätt att vara stor som ett tändstickhuvud.
Meny för en startdag för veckan
Detta är en variant av menyn i den klassiska cykeln, när protein- och kolhydratdagar alternerar i sex dagar med 1200 och 1500 kcal, och på den sjunde dagen kan du skämma bort dig själv och öka antalet kalorier till 2500 kcal.
Måndag, onsdag, fredag (protein, 1500 kcal):
- Till frukost - bovete, ris eller havregryn (100 g) med nötter och torkad frukt, ett glas kefir.
- För den andra frukosten - 2 frukter eller en handfull nötter (eller rågkrutonger tillagade hemma), grönt te utan socker.
- Till lunch - fisk (kummel, torsk, pollock) eller kött (kyckling, nötkött) filé ångad, kokt eller bakad, grönsaksgarnering utan potatis.
- För ett mellanmål på eftermiddagen - vilken färsk frukt eller grönsak som helst, eller en bröd med en bit ost och grönt te utan socker.
- Till middag - keso eller kokta ägg eller en bit kokt kött.
- Innan du lägger dig - kefir eller yoghurt.
Tisdag, torsdag, lördag (kolhydrater, 1200 kcal):
- Till frukost - müsli med honung, mjölk och torkad frukt.
- Till lunch - ett äpple.
- Till lunch - bovete eller risgröt, grönsaksallad, rågbröd, som tillval, pasta, kryddat med tomatsås.
- På eftermiddagste - vilken frukt som helst.
- Till middag - kött eller fisk, sallad.
- Innan du lägger dig - kefir eller fermenterad bakad mjölk.
Söndagsfusk (2500 kcal):
- Till frukost - 2 pannkakor med sirap och en bit smör, 2 bitar bacon.
- För den andra frukosten - havregryn med en banan.
- Till lunch - 100 g kalkon med en grönsaksallad med tomater, avokado, sallad, bagel, ost, senap.
- För ett mellanmål på eftermiddagen - ett glas yoghurt, ett halvt glas hallon, 30 g saltade kex.
- Till middag - kycklingfilé (100 g) med ris och svamp, sojasås, kokt ägg, sallad med paprika och lök, kryddat med olivolja.
- Innan du lägger dig - mjölk.
Känna till! Medicin hävdar att medelhavsstrategin för mat (främjas av Paul Rivas "Cheating Diet") förhindrar hjärtsjukdomar och diabetes.
Fusk diet resultat
Vad får personen som bestämde sig för att följa fuskdieten i slutändan:
- Viktminskning … Dessutom är det viktigt, eftersom du kan följa en fuskdiet under lång tid, det tolereras lätt.
- Variation i kosten … Oavsett fastande dagar i din kost kommer du på fuskdagar att få alla ämnen, vitaminer och mikroelement som din kropp saknar.
- Psykologisk tröst … Fuskdiet gör att du kan gå ner i vikt utan psykiskt obehag, för på helgen väntar fuskaren på den eftertraktade laddningsdagen.
- Metabolisk svängning … De lurar kroppen, och det ger inte kommandot att göra leveranser. De hjälper också till att undvika "platåeffekten" när vikten, trots den fortsatta kosten, inte minskar.
Vad är fusk för viktminskning - titta på videon:
Fusk i en diet är en planerad nedbrytning, när en person som går ner i vikt skämmer bort sig själv och därigenom gör det möjligt att förlänga kosten längre, diversifiera kosten och avsevärt minska vikten utan psykiskt obehag.
