Få träningsmetoder kan ge mer effektiv träning, men du kan hitta mycket effektiva. Lär dig om styrketräning för muskeltillväxt. Om du använder styrketräningssystemet för muskeltillväxt, som vi kommer att prata om idag, kommer du om två månader att kunna se resultat. Om du redan har nått en viss nivå av muskelutveckling, kommer denna teknik att låta dig gå ännu längre och komma till en kvalitativt ny nivå. Låt oss nu gå direkt till övningen.
Gripande marklyft för muskeltillväxt
Övningsuppgift
Denna övning utvecklar effektivt musklerna i glutes, hamstrings, övre rygg och grepp.
Första position
När du utför denna övning bör särskild uppmärksamhet inte ägnas åt arbetsvikt utan teknik. Benen ska vara axelbredda från varandra och utrustningen ska ligga på marken nära skenbenen. Håll stången så att tummarna befinner sig i området kring ringarna på stången, vilket är väsentligt bredare än axelbredden. Bröstet ska höjas och axelbladen förs tillbaka och ner.
Träning
Flytta dina vikter på dina klackar och föreställ dig att du måste skjuta dem genom marken. Lyft axlar och höfter samtidigt. Efter helt uträtning, pausa och återgå till utgångsläget.
Sittande 90/90 stretch för muskeltillväxt
Övningsuppgift
Denna övning är utformad för att träna glutealmusklerna, musklerna på baksidan av benet, quadriceps -muskeln och ryggradens erektorer.
Första position
Kantstenen ska vara placerad i kraftramen och bakom dig. Dess höjd ska vara sådan att när du sitter är höftvecket placerat under knäleden.
Träning
Spänn dina kärnmuskler och ta ett djupt andetag. Sitt på en piedestal med din vikt på hälarna. Stoppa inte av skåpets yta, bara röra vid det. Börja sedan röra dig i motsatt riktning.
Drakflagga och muskeltillväxt
Övningsuppgift
Denna rörelse är ett derivat av omvända crunches och är mer effektivt för pressens yttre sneda muskler.
Första position
Ligg med ansiktet nedåt på en bänk. Med detta sagt bör bänken bara stödja dina glutes och överkropp. Benen ska sträckas ut i en rak linje och stammen.
Träning
Dra åt magen och lyft benen. Vid banans slutpunkt bör det finnas en 90 graders vinkel mellan benen och bålen. Lyft sedan upp skinkorna något och dra hälarna mot taket.
Dumbbell Row "Resväska" för muskeltillväxt
Övningsuppgift
Med denna rörelse kan du förbättra kroppsstabiliseringen.
Första position
Stå upprätt och ta en hantel i ena handen.
Träning
Börja flytta höfterna bakåt och böj samtidigt knäna, precis som för en normal dragrörelse. Försök att nå med hanteln så nära marken som möjligt och se till att ryggen inte är rundad. Återgå sedan till utgångsläget. Se till att bålen inte böjer sig åt sidan under rörelsen.
Att trycka på hantlarna med handflatorna uppåt hjälper muskeltillväxten
Övningsuppgift
Övningen syftar till att utveckla musklerna i bröstet, axelbältet och triceps.
Första position
Utgångsläget motsvarar en skivstångspress på en lutande bänk, men istället för ett neutralt grepp bör du använda det övre greppet.
Träning
Rörelsen utförs på samma sätt som en skivstångspress.
Sittande muskeltillväxt och marklyft, lägre grepp
Övningsuppgift
Motion utvecklar musklerna i övre rygg och armbågsböjare.
Första position
Sitt på viktkolumnens säte och böj knäna något. Ta handtaget med båda händerna, med handflatorna uppåt. Grepp axelbredd isär.
Träning
Dra axelbladen fram och tillbaka. Böj armbågarna, dra handtaget mot buken. Återgå till utgångsläget.
Rad mot ansiktet med yttre rotation för muskeltillväxt
Övningsuppgift
Motion utvecklar musklerna i övre delen av ryggen och armbågen. Rotationsrörelsen minskar risken för skador på axelbältet.
Första position
Repsträckan ska vara något ovanför pannan med ett ben bak. Håll repet med ett neutralt grepp med armarna utsträckta framåt.
Träning
Dra repet mot ansiktet medan du tar isär axelbladen och armbågarna, men inte ner. Du bör känna spänningar i mittryggen och baksidan av axelbandet medan du gör övningen.
Free Speed Squats för muskeltillväxt
Övningsuppgift
Övningen fungerar bra för gluteusmusklerna, musklerna på baksidan av benet, quadriceps -musklerna, liksom en del av ryggrätarna.
Första position
Stången ligger på övre delen av ryggen, medan benen är axelbredd.
Träning
Ta ett djupt andetag, använd magen och börja sakta sänka dig. I slutet av banan ska låren vara parallella med marken. Med ett kraftigt ryck, återgå till utgångsläget. Det är mycket viktigt att snabbt utföra rörelsens sista fas.
Skogsavverkare, fjäder på bröstnivå
Övningsuppgift
En utmärkt övning för att träna rotation, som kommer till nytta i vardagen. Det fungerar mycket effektivt på erektorns muskler i ryggen.
Första position
Placera dig nära viktkolumnen. Håll D-handtaget med båda händerna. Bålen ska vridas något åt höger med armarna utsträckta och pekande mot kolonnen. Lite böjda knän och höfter, fötterna axelbredd.
Träning
Medan du drar ihop dina magmuskler vrider du dig som om du svänger ett basebollträ i bröstnivå. Det är mycket viktigt att ländryggen inte roterar när rörelsen utförs. Gör övningen åt båda hållen.
Läs mer om styrketräningens roll i muskeltillväxt:
