Ta reda på vilka egenskaper som ska ha för att utbilda människor som har problem med muskuloskeletala systemet. Hemlig teknik. Ledsjukdomar är nu ganska vanliga och många människor är intresserade av frågan om hur man tränar om de är närvarande. Idag kommer vi att prata om artros och bodybuilding.
Sjukdomar i ledbandsapparaten
Ledsjukdomar är oftast förknippade med åldersrelaterade förändringar i kroppen, men inte alltid. Naturligtvis, ju äldre en person är, desto större är chansen att utveckla dessa sjukdomar. Låt oss se vad de är.
Artrit
Flera former av denna sjukdom är kända, men de vanligaste är artros (artros) och reumatoid artrit. Den första formen är mest utbredd bland idrottare. Orsaken till utvecklingen av artros är slitage på leden och broskets dåliga tillstånd vid benändarna. I normalt tillstånd bör brosk ha en slät yta, och med utvecklingen av artrit blir det grovt. Som ett resultat uppstår smärta under rörelse. Oftare än andra leder är höft och knä mottagliga för artrit.
Bursit
Lederna har små säckar som är fyllda med en speciell vätska (synovial). De kallas ofta bursae. De ger rörlighet och dämpning av lederna. I det ögonblick som bursae blir inflammerade eller skadade kan kronisk bursit utvecklas. Armbågs- och axellederna är mest mottagliga för sjukdomen.
Tendinit
Det är den vanligaste sjukdomen bland idrottare och är relativt lätt att behandla. Tendinit är en inflammation i senorna som omger en led. Detta händer till följd av stark stress eller på grund av mikroskador.
Orsakerna till utvecklingen av artros
Artros är en degenerativ-dystrofisk förändring i broskstrukturen, vilket resulterar i förlust av rörlighet eller flexibilitet. Dessa förändringar påverkar inte bara den ledbandiga apparaten, utan också benen och vätskan som smörjer elementen i leden (ledvätska). Bland de främsta orsakerna till utvecklingen av artros bör förekomsten av överskott av fettmassa och en passiv livsstil noteras.
Slitage på broskvävnad kan också orsakas av monotona rörelser som upprepas under en viss tid. Således kan arbeta med ett hopprep eller springa för en hel person resultera i utveckling av artros, säg, i knäleden och inte bli av med fett. Bland de viktigaste faktorerna som kan orsaka artros är högt blodtryck, brist på fysisk aktivitet, kolesterolobalans och rökning. Även om tobaksberoende är på sista plats på denna lista, ju mer erfarenhet en rökare har, desto mer sannolikt är det att utveckla artros.
Förhållandet mellan artros och bodybuilding
Om artros uppstår är det nödvändigt att göra några ändringar i träningsprogrammet:
- På grund av smärtan kanske du inte kan utföra några av rörelserna.
- Svullnad kan uppstå efter träning.
- Rörelseomfånget kommer att vara begränsat.
- Du kommer att uppleva obehag under träningen.
Det bör noteras att kvinnor är mer mottagliga för artros. Eftersom tjejerna under träningen ägnar stor uppmärksamhet åt utvecklingen av benmusklerna, kommer vi nu att prata om knäartrit. Utvecklingen av knäartrit tar flera steg:
- Steg 1 - de broskiga och omgivande vävnaderna mjuknar.
- Steg 2 - gropar visas på broskets yta.
- Steg 3 - glidskiktet blir tunnare.
Observera att artros utvecklas under lång tid och det första steget går nästan obemärkt förbi. Således kan du redan vara i den inledande fasen av utvecklingen av artros, men du kommer inte att veta om det ännu.
Ett av de viktigaste symptomen på utvecklingen av artros är utseendet på utbuktningar strax ovanför knäskålen. Då minskar rörligheten och flexibiliteten i leden. Dessutom förekommer pipningar i leden över tid. Även om detta inte är ett direkt symptom på utvecklingen av sjukdomen.
Visst tror någon att om leden började kollapsa, så är bodybuilding inte längre värt det. Men efter ny forskning av amerikanska forskare kan vi säga att kroppsbyggnad är användbart för artros. Låt oss ta reda på hur du tränar om du har detta tillstånd:
- Det är nödvändigt att stärka musklerna runt lederna. I förhållande till knäet är dessa quadriceps och framsidan av låret.
- Ta bort smärtsamma övningar från din rutin.
- Undvik att använda tunga vikter när du utför rörelser som involverar den drabbade leden.
- Använd inte standardtekniker för att träna benmuskler.
- Arbeta inte med misslyckande.
- I närvaro av överskott av kroppsfett måste du göra allt du kan för att bekämpa dem.
- Ät mer kolinrik mat.
Det är lämpligt att ta 1,5 gram glukosamin och 1,2 gram kondroitin under dagen.
För att träna dina ben med artros bör du göra följande övningar:
- Gluteal -bron.
- Plie knäböj med hantlar mellan benen.
- Benen tillbaka.
- Rumänska sug.
- Information och benuppfödning på simulatorn etc.
För mer information om hur man tränar kroppsbyggare med artros, hur man förebygger sjukdomen, se den här videon:
