Varför bryter kvinnor av kosten, på vilka sätt kan detta undvikas, uppförandereglerna när de bryter kosten. Kostnedbrytning är en ganska vanlig förekomst som enligt statistik händer varannan kvinna som bestämde sig för att gå ner i vikt. Detta händer särskilt ofta om hon är på en strikt diet, begränsar sig så mycket som möjligt i allt, eller om det önskade resultatet inte observeras och vikten förblir konstant.
De främsta orsakerna till nedbrytningen från kosten
Att bryta av kosten är en naturlig reaktion av kroppen på "grymma" attityder och restriktioner. Men i det här fallet, misströsta inte och betrakta kosten som förstörd. Det är nödvändigt att ta hänsyn till de misstag som görs och börja om igen, utan att utsätta dig själv för svält och alltför strikta restriktioner.
Innan du vidtar åtgärder för att åtgärda effekterna av ett sammanbrott bör du ta reda på orsaken. En extremt viktig punkt är den vanliga kosten. Om för dig en sen middag eller ett mellanmål på natten är ett vanligt fenomen som är fixat i flera år, kommer en nedbrytning från kosten att bli ett naturligt "uppror" av din kropp mot den införda förändringen. I detta avseende är den mänskliga naturen ganska konservativ och inte alltid redo för drastiska förändringar.
Att ändra matvanor kräver en viss tid. Enligt näringsläkare kommer kroppen att uppfatta frånvaron av en sen middag som normalt inte tidigare än 20 dagar. Men de flesta dieterna, särskilt de styva, är utformade för en kortare tid. Det är på grund av detta som många kvinnor inte kan stå emot dem och inte bryta mot regimen. Den andra punkten som många förlorar i vikt inte tar hänsyn till är semester, fester och inbjudningar att besöka. I det här fallet är det svårt nog att inte ge efter för frestelsen vid ett festligt eller buffébord och inte skämma bort dig med något gott.
En viktig faktor som orsakar en uppdelning i kosten kan vara en förändring av det vanliga sättet att leva, till exempel att skicka på en affärsresa, oväntad ankomst av släktingar eller gäster, en oplanerad semester, resor och så vidare.
En annan anledning som kan framkalla en nedbrytning i kosten är stress, svår irritation eller överbelastning på jobbet. Dessutom kan skämt från nära och kära eller brist på stöd från dem leda till att en kvinna avbryter processen att gå ner i vikt.
Som regel framkallar en nedbrytning i kosten ånger, viljan att kompensera för "skulden" framför sig själv med ännu svårare svält eller fullständig vägran att äta, störningar i det psykemotionella tillståndet. I det här fallet är det viktigaste att sluta skylla dig själv för vad du har ätit eller druckit. Bättre att hitta orsaken till störningen, fixa det och börja om.
Det är värt att notera att näringsläkare starkt motsätter sig strikta monodieter. De gör mer skada på kroppen än nytta. Dessutom är det dessa magra dieter som oftast kränks. Det är därför det är klokare att själv välja en måttlig kostmeny med massor av färsk frukt och grönsaker. Förplanera själv några små avlatenheter i form av en färsk bulle, chokladgodis eller din favorit men nu förbjudna frukt. Din kropp kommer att "förstå" att den inte har berövats allt gott och välbekant, och kommer inte att motstå kosten. Detta tillvägagångssätt kommer att normalisera den psykologiska bakgrunden och uppnå önskat resultat.
Hur man inte bryter ner under en diet
För att inte bryta kosten måste en kvinna tydligt förstå varför hon behöver gå ner i vikt. Det är också viktigt att vara tydligt medveten om vilket resultat hon vill uppnå. God motivation kan hjälpa, liksom en stödjande miljö och lämplig mental inställning.
Motivation, hur man inte bryter kosten
Rätt motivation är halva striden. Som regel kan vissa enskilda saker fungera som ett incitament för varje person. För en kvinna som drömmer om att gå ner i vikt kan motivation vara:
- Bilder från fem till tio år sedan … Som regel verkar majoriteten av människorna i "ungdomsbilderna" för sig själva vackrare och smalare. Välj ett så bra foto själv och lägg det på en framträdande plats. Således kommer det önskade resultatet alltid att vara i din syn, och du kommer att förstå vad du strävar efter. Men du bör inte vägledas av fotografier av andra människor, inte ens kända skådespelerskor och modeller. Du kommer att leta efter brister i dig själv och se till att du inte matchar den perfekta bilden.
- Livsbekräftande fraser … Den ständiga upprepningen av samma motiverande uttryck kan öka ditt eget medvetande och förhindra ett sammanbrott under kosten. Bland de vanligaste och mest effektiva uttrycken är följande: "nu kommer jag att se bra ut i vilken pose som helst på fotot, för jag behöver inte gömma fula platser", "det kommer inte att finnas några" förbjudna "kläder, nu kommer alla att se ut bra på mig”,” munterhet, utmärkt humör och hälsa kommer att bli mina ständiga följeslagare”,” känslan av tyngd och andfåddhet efter fysisk ansträngning försvinner”,” jag kommer att gilla min reflektion i spegeln”,” känslan av avund av smala kvinnor kommer att försvinna, "strikta hungerstrejker och restriktioner", "jag kommer att ha lätt och tid för många andra saker" och andra.
- Förvärv av en fashionabel och önskvärd klänning … Denna motivation är mycket stark för många kvinnor. De gör stora ansträngningar för att se till att deras valda modell passar perfekt på figuren och hjälper till att skapa en vacker och sexig bild.
Hur man håller sig på en diet och undviker att rusa med stöd av dina nära och kära
När en kvinna startar kampen för en idealfigur, upplever en enorm psykologisk stress. Hon måste förbjuda sig själv olika delikatesser som hon var van vid tidigare. Det är därför kroppen ihållande "kräver" chokladgodis eller färskt bakverk. Allt detta slutar ofta med en nedbrytning från kosten, äter "förbjuden" mat och ångrar sig över det han gjorde.
För att undvika konstant psykologisk stress måste du tillåta dig själv små svagheter i form av en bit färskt bröd eller chokladgodis. Lita på mig, inte många kalorier kommer att gå in i din kropp. I genomsnitt utgör ett chokladgodis högst tio procent av de totala kalorierna per dag. Det kommer inte att orsaka betydande skada på figuren, kommer inte att störa kosten i grunden, men det kommer att minska psykologisk stress och slappna av din kropp. Om du så vill undvika konsekvenserna av att tillåta svaghet, gå hem efter jobbet. Detta hjälper till att bränna kalorier. Dessutom är det absolut nödvändigt att familj och vänner stöttar dig när du går ner i vikt. För att göra detta, innan du börjar en diet, måste du förklara för dem att detta är mycket viktigt och nödvändigt för dig. Du kan gå ner i vikt med din vän. Efter att ha arrangerat en slags tävling kan ni uppnå önskat resultat och hjälpa varandra.
Bra ny och intressant hobby låter dig glömma hunger. Välj den som passar dig bäst. Gör ett intressant jobb tillsammans med din man, flickvän, mamma, barn. Ofta utomhuspromenader är särskilt användbara. De hjälper till att bränna överflödiga kalorier och påskyndar metabolismen. Naturligtvis är det bättre att gå en promenad i gott sällskap. Under ett trevligt samtal kommer tiden att gå omärkligt och hunger tankar kommer att besöks extremt sällan.
Hur man går på en diet och inte går vilse under semestern
Det är mycket svårt att hålla en diet under semestern. Trots allt eftersträvas frestelser i form av godis, olika gastronomiska delikatesser samt alkoholhaltiga drycker överallt. Enkla tips hjälper dig att hålla dig på kosten under denna period:
- Även under semestern ska fysisk träning ske som vanligt. Låt dem inte vara så långa som vanligt. Huvudvillkoret är att de måste vara konstanta.
- När du går på en fest, ha med dig en liten mängd protein. Detta gör att du kan göra dig själv en proteinshake på en fest eller fest och inte locka de nyfiknas uppmärksamhet. Låt dem tro att du har en speciell cocktail i ditt glas.
- När du tittar på de rätter som erbjuds på semestern, ställ dig frågan: hur mycket passar denna mat med min kost och kommer den att tillåta mig att nå min önskade vikt? Om svaret är negativt kommer du troligtvis inte längre att frestas att prova den förbjudna rätten.
- När du besöker, försök att kommunicera mer med olika människor och delta aktivt i tävlingar. Detta kommer att distrahera från mat.
- Försök att tugga maten ordentligt. Detta gör att du fullt ut kan uppskatta smaken av skålen och snabbt bli mätt med en liten portion. Om du inte gillar maten ska du inte äta den med våld.
- Om du känner dig trött ska du inte tvinga dig själv att vara på festen länge. Chatta med gäster och värdar ett tag och gå sedan artigt hem för att gå och lägga dig. En vilad kropp klarar lättare av stressen, som är en kost.
- Under den långa semestern måste du välja ett par dagar när kostreglerna kan slappna av. Detta gör att du kan tillbringa en god vila med nära och kära och fira semestern utan onödig stress. Huvudvillkoret i detta fall är att inte äta för mycket mat och inte äta allt. Alla rätter kan smakas i små portioner och försök att inte äta för mycket.
- Försök att välja rätter vid bordet bland grönsaker, frukt och tillåtna livsmedel. Detta gör att du kan tillfredsställa din hunger och inte känna dig som ett "svart får".
- Glöm inte din dricksregim. Under dagen måste en person konsumera minst två liter vätska. Innan du sätter dig vid det festliga bordet, var noga med att dricka ett glas vatten. Det fyller magen och minskar hungern.
- Försök att välja en diet själv där du själv sammanställer menyn för varje dag, efter vissa rekommendationer. Detta gör att du kan ta del av olika festliga evenemang, utan att bryta det. På alla buffébord finns det alltid en produkt som finns i din kostmeny.
- Medan du är vid bordet, var noga med skålens doft. Lukten av mat bidrar till delvis mättnad av kroppen och dämpar känslan av hunger.
Vad ska man göra om man tappat kosten
För många kvinnor blir strikta kostrestriktioner ett oöverstigligt hinder, och de bryter ofta sin kost och är halvvägs för att gå ner i vikt. Man ska dock inte förtvivla och ge upp - den uppnådda effekten kan sparas och önskat märke på vågen kan uppnås.
Jag bryter ständigt min kost och dricker förbjudna livsmedel
Detta händer ofta under högtider och högtider. I det här fallet ska du inte omedelbart beröva dig själv från mat och fasta dagen efter. Det räcker med att förnya kostdieten.
I det här fallet är det nödvändigt att exakt bestämma orsaken som ledde till sammanbrottet. Om det är dolt i förbjudna livsmedel som du inte kan förneka dig själv, ange bara de dagar då du kan unna dig utsökta rätter.
Om orsaken är dold i yttre faktorer, såsom rikliga bufféer och högtider, måste du lugna ner och eliminera den yttre negativa effekten. Försök att delta i sådana evenemang så lite som möjligt under kosten. Efter det, återgå till din valda kost och fortsätt gå ner i vikt.
Gick på en diet och tappade den på grund av stress
Det psykologiska tillståndet har ett stort inflytande på vårt liv och välbefinnande. Stress på jobbet, problem i familjen och privatlivet, olika negativa händelser - det här är en liten lista över faktorer som kan framkalla ett dietbrist. Om din viktminskningsprocess avbryts på grund av att du är nervös, följ dessa rekommendationer:
- Förvärra inte ditt tillstånd med ånger. En nedbrytning från en diet är inte det värsta som hände i ditt liv, du ska inte straffas för detta. Försök att upprätta ett psyko-emotionellt tillstånd och börja kosten igen.
- Eliminera orsaken som orsakar stress och påverkar ditt nervsystem negativt. Bara genom att bli av med det kan du fortsätta din kost. Om ditt jobb är en så stressande faktor, sluta inte direkt. Det räcker med att nykter bedöma den nuvarande situationen, dra de nödvändiga slutsatserna och försöka se det från en annan vinkel.
- Ändra miljön, koppla av i frisk luft. En kort resa kommer att gynna ditt nervsystem, så att det kan återgå till sitt normala tillstånd. I det här fallet ska du inte ge upp kosten. Din träning och näring bör förbli densamma som före uppdelningen.
Tappade min kost och åt över natten
De flesta kvinnor, särskilt de som arbetar på kontor med familjer och barn, har den dåliga vanan att ha mellanmål på natten. Efterhand vänjer sig kroppen vid det. När en kvinna går på en diet börjar hon uppleva stress och hunger innan sängen blir ännu mer intensiv. Lusten att äta en smörgås på natten blir ganska påtaglig. Om detta hände och du fortsatte med dina egna dåliga vanor, strö inte askan på huvudet. Detta är inte ditt fel, utan din kropps önskningar, som är svåra att motstå. När allt kommer omkring, han som upplevde stress från de pågående förändringarna, reagerade helt enkelt på den "hotande" faktorn.
I det här fallet är det viktigaste att inte bli upprörd, ta dig samman och börja morgonen med aktiv fysisk aktivitet. Ta en springning i parken, runt ditt hus eller på stadion. Om möjligt, gå till gymmet, träna på en kardiovaskulär maskin. Du ska inte ge upp din kost. Fortsätt bara som du gjorde förut.
Tappade av en diet och åt vad jag skulle göra med en strikt diet
Om du följer en strikt diet som bara varar några dagar, hotar varje uppdelning med det faktum att du måste starta processen att gå ner i vikt igen. Dessutom måste detta göras efter en viss tid, eftersom det är omöjligt att gå ner i vikt på "hungriga" dieter under lång tid. Detta kan vara hälsoskadligt.
Det är nödvändigt att korrekt bedöma konsekvenserna av din "fest". Om det här är en chokladkaka eller en färsk bulle är allt inte så illa. Konsekvenserna av denna "svaghet" kan lätt tas bort genom en lång promenad, cykeltur eller simning i en damm eller pool. Alternativt kan du välja en annan kost för dig själv, inte lika stel och mer varierad. Glöm inte de dagar då det är tillåtet att använda livsmedel från den förbjudna listan. Omedelbart efter att dieten är avbruten är det nödvändigt att tillsätta färska grönsaker och frukter till kosten. Fibern i dem främjar avlägsnande av överflödigt vatten från kroppen och förbättrar ämnesomsättningen. Dessutom minskar frukter och grönsaker sannolikheten för omdietning.
Det är viktigt att komma ihåg varför du gick på en diet. Påminn dig själv om att ditt mål är nära och nästan uppnått. Det återstår att göra en liten ansträngning, och allt kommer att lösa sig.
Hur man inte bryter en diet - titta på videon:
Frågan om avbrott från kosten oroar många kvinnor som har bestämt sig för att gå ner i vikt. Rädslan för att det uppsatta målet inte ska uppnås gör det svårt att fokusera på processen och leder ofta till katastrofala konsekvenser. Det är viktigt att komma ihåg att om du avbröt kosten en gång, har tid att sluta och återgå till kosten, och då blir det inte svårt att rätta till situationen.
