Ta reda på den hemliga träningstekniken som hjälper till att strama rumpan och den platta magen hos varje tjej på bara 30 dagar. Varje kvinna i alla åldrar står inför problemet med behovet av att behålla sin figur i perfekt ordning. Först och främst handlar det om kampen mot övervikt. För detta använder flickor olika metoder, men de mest effektiva är sport och i synnerhet övningar med hantlar för kvinnor för viktminskning.
Samtidigt är myten fortfarande populär idag att styrketräning kan beröva en tjej hennes kvinnlighet. Detta är helt fel och genom att göra vikter får du möjlighet att dra åt musklerna för att bli ännu mer attraktiv. Hantelstyrkaövningar för kvinnor för viktminskning hjälper dig också att behålla din ungdom.
Idag kommer vi att uppmärksamma dig på en enkel uppsättning rörelser, som inte tar mycket tid att slutföra. Det är inte heller nödvändigt att köpa ett stort antal sportutrustning, men du kan bara begränsa dig till hantlar. Med denna sportutrustning kommer du att gå ner i vikt och göra din figur ännu bättre.
Hantelövningstips för kvinnor
För att göra dina klasser så effektiva som möjligt, följ några regler:
- När du väljer arbetsutrustning för sportutrustning måste du fokusera på din fysiska kondition.
- När du köper hantlar ska du inte lura dig själv i deras lätthet, för att gå ner i vikt måste du utföra långa uppsättningar.
- För de flesta tjejer är den optimala startvikten för hantlar två eller tre kilo. Sedan kan deras vikt ökas till tio kilo.
- Det mest praktiska är hopfällbara hantlar, och vi rekommenderar att köpa dem.
För att gå ner i vikt och bli ännu mer attraktiv måste du arbeta med alla muskler i kroppen. För att förbättra utseendet på dina armar bör du arbeta på musklerna i axelbältet och bröstet. Samtidigt bör man inte glömma triceps med biceps.
För att få ut det mesta av ditt träningspass bör du inte bara göra kvinnors viktminskningshantlar, utan också sträcka ut dina muskler. Cardio kommer också att vara mycket användbart, säg, löpning. Det rekommenderas att genomföra lektioner tre gånger i veckan.
Om du tränar mindre än tre gånger, kommer du inte att kunna skapa den nödvändiga belastningen på musklerna, tillräckligt för att säkerställa deras tillväxt. Samtidigt kommer frekvent träning inte att leda till positiva resultat, eftersom kroppen inte har tillräckligt med tid att återhämta sig. Varje träningspass bör vara cirka 40 minuter långt med en uppvärmning.
En uppsättning övningar med hantlar för viktminskning
Det är mycket viktigt att komma ihåg att alla dina aktiviteter bör börja med en uppvärmning. Detta kommer att öka blodflödet, värma upp musklerna och därmed minska risken för skador. Här är några rörelser som kan användas under uppvärmningen:
- Börja med att göra hopp med hög intensitet. I det här fallet är det värt att utföra rotationsrörelser med händerna.
- Utför svängande rörelser med händerna.
- Luta din kropp något framåt, höj armarna och gör rotationsrörelser med dem.
- Lägg händerna på midjan och vänd på kroppen och sprid dem till sidorna. Alternativa svängar vänster och höger.
Alla rörelser som föreslås ovan bör utföras minst 30 gånger och för detta behöver du cirka fem minuter eller lite mer. Efter det kan du utföra övningar med din egen kroppsvikt och för detta kan du använda armhävningar:
- Ta plankpositionen och gör armhävningar. Om du tycker att det är svårt att utföra den klassiska versionen av denna rörelse, börja med tonvikt på dina knän. När dina muskler är tillräckligt starka, gå vidare till vanliga armhävningar.
- Sitt på marken med knäna böjda. Händerna ligger bakom kroppen och vilar på marken. Jag anstränger musklerna i armarna, börjar sänka kroppen medan jag sprider armbågslederna till sidorna.
- Lägg händerna på stolen eller stolen med ryggen mot. Benen är utsträckta framåt (nybörjare kan böja knälederna för att underlätta övningen). Börja göra omvända armhävningar.
Låt oss nu titta på övningar med hantlar för kvinnor för viktminskning:
- 1: a övningen. Ta ryggläge (på golvet eller på en bänk) och höj armarna framför dig. När du andas ut, sänk skalen till marken. För att minska belastningen på armbågslederna måste de böjas något.
- 2: a övningen. Rörelsen är utformad för att stärka de sneda musklerna i buken. Placera en underarm på marken med ett ben över det andra. Sportutrustningen är i andra hand, som måste förlängas framåt. Från denna position, sänk och höj handen. Det är nödvändigt att utföra en rörelse i båda riktningarna.
- 3: e övningen. Stå rakt ut och bred ut armarna med sportutrustning åt sidorna tills de är parallella med marken. Börja utföra cirkulära rörelser med dina händer. För att komplicera övningen kan du stå på tårna.
- 4: e övningen. Lyft händerna med hantlar mot axellederna och pekar handflatorna mot dig. Från denna position, lyft upp skalen och vrid samtidigt dina handleder 180 grader.
- 5: e övningen. Med knäna böjda något, luta bålen framåt i en 45-graders vinkel. Händer med sportutrustning är nere och ligger framför dig. Lyft hantlarna mot midjan medan du böjer ryggraden något. Armbågsleden ska inte dras isär, utan lindas bakom ryggen.
- 6: e övningen. Händer med skal måste lyftas över dig medan du räcker dem helt. Börja sänka hantlarna bakom ditt huvud och samtidigt är det nödvändigt att se till att dina armar inte sprids isär.
- 7: e övningen. Denna hantelövning för kvinnor för viktminskning kan göras när du står eller sitter. Händer med skal sänks och handflatorna ska riktas uppåt. Utför axelhantlar. Tryck armbågarna mot kroppen och utför rörelser endast med bicepsens styrka.
- 8: e övningen. Stå rakt och sänk armarna med hantlar längs bålen. Från denna position, höja armarna över sidorna tills de är parallella med marken.
- 9: e övningen. Pressa knäleden på ett ben och handflatan med samma namn mot ytan på bänken eller pallstolen. Den andra (fungerande) handen från hantlarna sänks ner. Höj projektilen i bröstets riktning, medan du andas ut. Sänk armen medan du andas in. Från utgångsläget för denna övning kan du också ta upp den arbetande handen och böja armbågen något.
- 10: e övningen. Benen måste placeras i nivå med axellederna och sänka armarna längs kroppen. Från denna position börjar knäböj och tar en kort paus vid banans nedre ändpunkt.
- 11: e övningen. Benen är nära och armarna lyfts upp. Lunga med ett ben framåt medan du böjer knäet med det andra. Samtidigt går händerna ner tills de rör vid varandra.
- 12: e övningen. Benen är breda och fötterna är vända utåt. Håll ryggen rak och börja knäböj. Händer med skal är nere och rör sig inte.
- 13: e övningen. Händer med hantlar är på axellederna. Luta bålen framåt i en vinkel på 45 grader medan du flyttar ditt bäcken bakåt. Ta ett steg åt sidan med en fot och sätt dig ner på den. I detta fall bör det andra benet förlängas helt. Efter att ha genomfört det antal repetitioner som krävs, gör en rörelse i motsatt riktning.
- 14: e övningen. Denna hantelövning för kvinnor för viktminskning kräver att du har en fitball. Ligg på rygg med armarna utsträckta med hantlar framför dig. Sänk sakta armarna bakom huvudet och återgå sedan till utgångsläget.
Vi har nu granskat de mest effektiva hantelövningarna för kvinnor för viktminskning. För att skapa ett effektivt komplex bör du välja cirka fem rörelser. Gör fem uppsättningar med 15-20 reps vardera. Du måste förstå att effekten av styrketräning inte kan uppnås på kort sikt. Du kan se de första resultaten efter tre eller fyra veckor. Men för detta måste du träna regelbundet.
Hur man tränar för viktminskning med hantlar berättar Yuri Spasokukotsky:
