Från den här artikeln kommer det rättvisa könet att lära sig hur man skapar ett effektivt träningsprogram, med hänsyn till den kvinnliga kroppens egenskaper.
Muskulatur hos kvinnor
Ofta är kvinnor i början av träningen rädda för att inte få en passform, utan en kropp med kraftfulla muskler. Vi skyndar oss att lugna det rätta könet: muskelvävnad hos kvinnor kommer inte att öka, som hos män, av två skäl. Den första är mindre testosteron i blodet, och den andra är ett kaloriunderskott.
Ofta förstår nybörjare inte skillnaden mellan muskelstorlek och form. Form är den yttre formen och platsen i förhållande till musklerna i förhållande till varandra. När man formar kroppen med hjälp av sport är det nödvändigt att förstå att muskelns form är ett genetiskt fenomen och inte kan ändras på något sätt.
Till exempel, för att bli ägare till fasta, utbuktande skinkor, måste en kvinna öka muskelvävnadens storlek. Observera: ändra storlek, inte form. Egentligen är det detta som utbildningen syftar till. Huvudproblemet för kvinnor när träning är låg belastning. För många är det så litet att det praktiskt taget inte finns några kampanjer.
Kvinnors träningsprogram
Under träning ska kvinnor träna alla delar av kroppen. I genomsnitt tar ett 5-träningspass med 5-6 uppsättningar och repetitioner av 10 till 15 gånger cirka en timme, med hänsyn tagen till raster under träningen. Om rasterna förkortas, förkortas alltså hela träningstiden.
Eftersom den använder många repetitioner och många arbetsuppsättningar, stimulerar denna typ av träning en ökning av mängden glykogen i kvinnors muskelvävnad. Vid ett sådant träningspass kommer också överskott av kolhydrater att felsökas i muskelvävnad.
För underkroppspass för kvinnor rekommenderar vi att du använder knäböj. Det finns ingen specifik övning för bröstbältet för att undvika att minska bystens storlek. Men för att öka tonen i bröstmusklerna rekommenderar vi att du använder träningspressen med ett smalt grepp. Med tiden bör träningsmängden ökas. Det är också nödvändigt att förkorta pauserna mellan uppsättningarna för att öka energiförbrukningen och syrebehovet.
Efter ägglossningen är det nödvändigt att använda en lätt träningsform och noggrant övervaka mängden kolhydrater som förbrukas, eftersom det är under denna period som kroppen är mest benägen för ackumulering av fettvävnad. Under menstruationen är det bättre att minska träningsintensiteten, till exempel ta bort magövningar. Och du kan i allmänhet utesluta träning dessa dagar. Ofta är nybörjare idrottare intresserade av vad som är bättre: aerobics eller ett gym. Låt oss svara kort - ett gym. Det är i gymmet som du kommer att spendera din tid mest effektivt i syfte att tappa fett och forma din figur. Efter träningsmaskinen accelereras ämnesomsättningen med en dag eller mer, och efter aerobic -lektioner - med bara 2-3 timmar.
Video om kvinnors träningsprogram:
[media =
