Lär dig hur tjejer kan använda CrossFit -övningar korrekt. Vilken intensitet du behöver behålla och hur många gånger i veckan du ska träna. Nu för många människor har en hälsosam livsstil blivit mer än bara en fashionabel hobby. Sport hjälper till att hålla din kropp och själ frisk, vilket naturligtvis också påverkar ditt utseende. Nu ska vi prata om CrossFit -träningsprogrammet för kvinnor.
Vad är CrossFit?
Det är viktigt för varje tjej att behålla sin figur och för detta måste du besöka gymmet. Det finns många olika idrottsgrenar som kan hjälpa dig att bekämpa fett och hålla dig i toppform. I detta avseende bör tjejer definitivt uppmärksamma CrossFit. Denna sport dök upp relativt nyligen och antalet fans växer ständigt.
Den största skillnaden mellan CrossFit och fitness som är populär bland kvinnor är utvecklingen av kroppens funktionella förmågor, och inte utseendet. Enkelt uttryckt, CrossFit -träningsprogrammet för kvinnor bidrar till utvecklingen av ett stort antal kvaliteter, vilket som ett resultat har en positiv effekt på utseendet. Det är mångfalden i CrossFit som skiljer den från andra sporter.
För tjejer som bestämmer sig för att gå en hälsosam livsstil är CrossFit mycket bättre lämpad än, till exempel, daglig jogging. Med CrossFit kan du förbereda dig för olika vardagssituationer. CrossFit -program innehåller följande element:
- Springa.
- Arbeta med vikter.
- Hoppning etc.
Det finns inga övningar i CrossFit som syftar till att utveckla en eller flera målmuskelgrupper. CrossFit -sessionen genomförs med hög intensitet, eftersom programmet måste slutföras under en viss tid. Detta gör CrossFit till en funktionell sport som kan förbättra din hälsa, form och ton.
Funktionell CrossFit -utbildning
Funktionell träning är en aktivitet som bygger kraft. CrossFit -tjejer kan till exempel självständigt flytta tunga föremål över korta avstånd. Detta betyder inte att du kommer att kunna flytta garderoberna, det finns män för detta. Men att ta hem en tung påse med mat från butiken kommer inte att orsaka stora svårigheter.
CrossFit använder inte de rörelser som kroppsbyggare eller kraftlyftare utför, till exempel bicepcurls eller olika maskiner. I denna sport är det bara de övningar som syftar till att utveckla kraft efterfrågade. Ett av kännetecknen för crossfit -träning från andra styrkesporter är den höga variationen i rörelser. Du är fri att ändra nästan vilken parameter som helst i varje övning, till exempel en paus för vila. Detta är en stor del av framgången.
CrossFit ökar i popularitet. Detta beror främst på dess praktiska användbarhet. Inte bara kommer du att kunna förbättra ditt utseende genom träning, men du kommer också att kunna tillämpa de förvärvade färdigheterna i ditt dagliga liv.
Crossfit -träningsprogram för kvinnor
Crossfit träningsprogram har betydande skillnader från fitness eller bodybuilding. Först och främst handlar det om den stora variationen i träning. I CrossFit är övningar mycket populära som ger allvarlig stress på kroppen, vilket leder till en snabb ökning av idrottarnas fysiska parametrar.
När jag ser en tjej som gör CrossFit kan det vid första anblicken tyckas att vissa övningar helt inte är avsedda för kvinnor. Men om du gör allt rätt, får du bara ett positivt resultat från klasserna.
Det finns många olika crossfit -träningsprogram för kvinnor, du ska inte vara rädd för deras komplexitet. De skapades inte spontant, utan strävar efter vissa mål. Nu ska vi titta på två av de mest populära och enkla uppsättningarna övningar för tjejer.
I CrossFit används många rörelser för att utveckla den ligamentartikulära apparaten. Under lektionen är det nödvändigt att utföra alla övningar i ett cirkulärt system med minimal vilopaus. Du kan ändra komplexen genom att ändra övningarna, vilket ger dig möjlighet att uppnå bättre resultat.
Antalet varv för varje komplex beror på nivån på idrottarens beredskap och sträcker sig från 3 till 6. Du kan självständigt ställa in varaktigheten av pausen mellan dem eller till och med utesluta det helt.
1 program
- Pull -ups - 10 reps.
- Hoppa ut - 20 repetitioner.
- Armhävningar - 20 reps.
2 -program
- Armhävningar - 30 reps.
- Knäböj utan att använda vikter - 40 reps.
- Hängande ben höjs.
När du skapar dina egna komplex bör du välja övningar för utveckling av samma grupp muskler. Till exempel efter armhävningar från golvet är det opraktiskt att utföra armhävningar på de ojämna stängerna. Alla övningar som används i CrossFit är vanligtvis indelade i flera grupper:
- Skjutande rörelser.
- Aerob rörelse.
- Dragrörelser.
- Övningar för benmusklerna.
När du utarbetar ett träningsprogram bör du välja rörelser som tillhör olika grupper för att inte minska dess funktionalitet. Låt oss ta en titt på ett par övningar från CrossFit -programmet.
Burpee -övning
Sitt ner med fötterna vidrör bröstet. Vik sedan tillbaka benen och ta en liggande position. Återgå till startpositionen och hoppa direkt ut så högt som möjligt. Denna övning görs 15 repetitioner i en omgång.
Också mycket populära i CrossFit är rörelser som används under morgonövningar, men de bör utföras på ett explosivt sätt. Dessa kan vara knäböj eller armhävningar. Till exempel, när du utför en knäböj, rör du dig inte bara upp, utan hoppar ut från botten av banan.
Crossfit -träning från ryska mästaren Olga Portnova i den här videon:
