Ta reda på varför gå på ett löpband istället för att jogga är bäst för uthållighet och viktminskning. Avslöjar hemligheterna för kroppsbyggande proffs. För viktminskning föredrar flickor oftast olika kostnäringsprogram. Dessutom glömmer de i de flesta fall att förutom att organisera rätt näring är det också nödvändigt att spela sport. Observera att för detta behöver du inte ens besöka gymmet, utan att gå på ett löpband.
Fördelar med att gå på ett löpband
Först och främst, tack vare vanliga övningar, kan du bli ännu vackrare. Det faktum att en kvinna kan göra sig vacker har bevisats av många års praktisk erfarenhet. Dessutom kan detta uppnås inte bara och inte så mycket genom kosmetika och kläder, utan genom sport. Kvinnors skönhet är tyvärr inte hållbar.
För att vara attraktiv genom åren måste du arbeta med det. Promenader hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning, vilket är mycket viktigt när du bekämpar fett. Eftersom detta är en typ av konditionsträning, kommer att gå på ett löpband hjälpa dig att förbättra hjärtfunktionen, liksom andnings- och kärlsystemet. Om du jämför promenader med en annan populär aerob träning - jogging, så kan du i det första fallet skydda dina knäleder från skador.
Vad är det rätta sättet att gå på ett löpband?
För att få ut det mesta av dina sessioner är det några saker du måste följa. Detta är vad som kommer att diskuteras nu:
- Lektionens längd. För att du verkligen ska dra nytta av träning måste du gå i en takt som håller din puls på 130 slag per minut i tjugo minuter. För denna tidsperiod måste du också lägga till cirka ett dussin minuter för uppvärmning och cirka 5-7 minuter som krävs för en nedkylning. Du kan använda följande utbildningsprogram. Använd en långsam takt i en minut med en hastighet på cirka 3 kilometer i timmen. Gå sedan med din normala hastighet i sju minuter. Sedan börjar ett 20-minuters segment, under vilket du måste följa ovanstående puls. Efter det är det nödvändigt att sakta sänka hastigheten, smidigt flytta till ett drag, vars varaktighet bör vara cirka tio procent av den totala tiden för lektionen.
- Puls (puls). Detta är en mycket viktig parameter för alla som går på ett löpband. Om du använder en elektronisk tränare har den oftast redan en inbyggd pulsmätare. Om så inte är fallet måste du köpa den här enheten. När din puls har nått önskat värde, fortsätt att röra dig med samma hastighet. Observera att den hastighet som krävs för att nå önskat pulsvärde gradvis kommer att öka. Detta beror på utvecklingen av andningssystemet och hjärtat. Innan du börjar svalna bör din puls vara cirka 110 slag per minut.
- Spårets lutningsvinkel. Belastningen på kroppen beror på denna parameter. Ju större vinkel, desto intensivare blir din aktivitet. Nybörjare bör börja med att öva på en horisontell yta.
- Klassens frekvens. Under hela veckan behöver du bara träna två eller tre gånger. Med regelbunden träning ser du resultat om ett par månader. Träningstid spelar egentligen ingen roll, och du kan träna när du har ledig tid. Du behöver bara komma ihåg ett par regler. Börja först med att träna minst 60 minuter efter att du ätit. Den andra regeln är att under morgonövningarna måste du aktivera alla kroppens system med hjälp av någon form av fysisk aktivitet för detta.
Ofta har simulatorerna redan program på plats, till exempel för att gå ner i vikt eller förbättra hjärtats arbete. Oftast, efter att ha aktiverat dem, ändrar simulatorn lutningsvinkeln. Du kan använda dem om du vill.
Intervallpromenad på ett löpband
Denna typ av konditionsträning är ett mycket effektivt sätt att bekämpa fett. Intervallträning handlar om att ändra intensitet över tid.
Låt oss titta på ett exempel på ett sådant träningspass. Först måste du värma upp, för vilken du går på ett löpband i långsam takt. I det här fallet ska simulatorbältet vara i horisontellt läge.
Börja huvuddelen av aktiviteten genom att gå långsamt på en horisontell duk i två minuter. Öka sedan gångbanans vinkel med två grader och rör dig i samma två minuter. Efter det ökar vinkeln till 4 grader, och du går igen i två minuter. Enkelt uttryckt måste du öka maskinens lutningsvinkel med två grader varannan minut.
Börja sedan gradvis minska lutningsvinkeln tills duken är i horisontellt läge. Kom också ihåg att ha en pulsmätare.
För mer information om fördelarna med att gå för viktminskning, se här:
