Vilken typ av träning bör föredras för att göra en attraktiv kropp utan användning av anabola steroider. På frågan om vad som är bättre - konditionsträning eller styrketräning, svarar många med säkerhet att det optimala valet är aerob träning. Idag är det allmänt troligt att konditionsträning är för att bränna fett, och styrketräning är enbart för att vinna massa. Detta är dock inte helt sant, och du kan bli av med fettavlagringar endast genom styrketräning, utan att använda konditionsträning.
Det ska sägas direkt att det bästa alternativet för en snabb viktminskningsprocess är en kombination av aeroba och anaeroba belastningar. Låt oss dock hantera allt gradvis.
Styrketräning kontra konditionsträning
Den största skillnaden mellan dessa två typer av träning är själva fettförbränningsprocessen, och det finns betydande skillnader här. Styrketräning leder till förlust av färre kalorier jämfört med konditionsträning, men som ett resultat kommer du att spendera mer energi.
Detta beror på det faktum att nästan omedelbart efter att kardiobelastningen har tagits bort slutar energin att förbrukas, men efter styrketräning fortsätter denna process i cirka 36 timmar. Hela den här tiden, varje timme bränner kroppen tio kalorier och samtidigt behöver du inte göra någonting för detta. Således kan du lägga ett plus framför styrketräning.
Om din konditionsträning var måttlig kommer ytterligare 40 till 80 kalorier att brännas. Samtidigt kan energiförluster variera från 500 till 80 kalorier, beroende på konditionsträningens varaktighet och intensitet. Detta är en ganska hög siffra och konditionsträning är mycket användbar för att bränna fett.
Samtidigt behövs i genomsnitt 1750 kalorier för att bränna ett halvt kilo fett. Även utan att göra några beräkningar blir det klart att för detta är det nödvändigt att arbeta mycket länge och praktiskt taget ingen har en sådan uthållighet. Man bör också komma ihåg att den energi som läggs ned under träningen inte ska återlämnas när man äter.
Separat ska det sägas om sprintlöpning. Denna typ av konditionsträning har vissa likheter med styrketräning när det gäller dess effekter på ämnesomsättningen och benmusklerna. Således, om du är seriös om att bekämpa fett, bör du överväga sprintlöpning.
Styrketräningens effekter på ämnesomsättningen
Om du vill gå ner i vikt bör du veta hur denna typ av belastning påverkar ämnesomsättningen. Vi har redan funnit att styrketräning kan bränna mer energi. Låt oss titta närmare på denna process.
Styrketräning hjälper dig främst att få muskelmassa. Observera att alla metaboliska processer i kroppen direkt beror på mängden torr massa. Således, ju mer muskelmassa, desto högre blir ämnesomsättningen och som ett resultat kommer kroppen att behöva lägga mer energi i vila för att behålla dem.
Processen att få massa är ganska lång och det kan innebära att efter träningens slut kommer kroppen att konsumera energi under lång tid. Förresten, just på grund av den större muskelmassan i mäns kropp, konsumerar de mer mat i jämförelse med kvinnor och blir samtidigt inte feta.
Styrketräningens effekter på kroppskonstruktionen
Vi fortsätter att prata om vilket som är bättre - konditionsträning eller styrketräning. Och återigen om fördelen med styrketräning, som denna gång är förknippad med möjligheten att ändra kroppens konstitution. När du använder konditionsträning bränns inte bara fett, utan också muskler. Allt detta leder till en minskning av total kroppsvikt, men proportionerna förblir oförändrade. Om du tränar styrka och samtidigt använder ett kalorifattigt näringsprogram, kommer du inte bara att kunna bli av med fett, utan också att betona din form.
I detta avseende bör det noteras att de flesta tjejer undviker styrketräning, och om de använder vikter är det som regel hantlar som väger ett par kilo. Huvudorsaken till detta är rädslan för att få mycket muskler och därigenom bli en man. Denna vanföreställning har en lång historia och allt kan aldrig avlägsnas. Tjejer, du har absolut ingenting att frukta från styrketräning.
Eftersom kvinnokroppen har en mycket låg testosteronkoncentration kommer du aldrig att kunna få en stor muskelmassa. Naturligtvis, om du inte avsiktligt använder steroider för detta. Men vilken vanlig tjej skulle göra det?
Låt oss sammanfatta. Vi har funnit att styrketräning kan påskynda ämnesomsättningen och därmed lipolysprocessen. Dessutom kan du göra din kropp ännu mer attraktiv. Idag har forskare bevisat att styrketräning är det bästa sättet att bränna fett. Det är också effektivt att kombinera aerob och anaerob träning. Men i det här fallet bör du försiktigt närma dig konditionsträning för att inte förlora muskelmassa.
För att lära dig hur du väljer mellan styrketräning och konditionsträning, se den här videon:
