För idrottare att uppnå sina mål är en balanserad kost lika viktig som en kurs av steroider och hårt arbete i gymmet. Vi kommer att berätta om hur näringsprogrammet för idrottare ska se ut i denna artikel. Innehållet i artikeln:
- Idrottsmeny
- Kosttillskott
- Tar vitaminer
Under träningen spenderar idrottare en enorm mängd energi som måste fyllas på. Utan korrekt och balanserad kost kommer det att vara otroligt svårt, om inte omöjligt, att uppnå höga resultat. Det är värt att fokusera på balansen i kosten. Vissa vitaminer och mineraler krävs för muskeltillväxt.
Näring för idrottare: meny
I vilken kost som helst bör näring vara fraktionerad, och en sportdiet är inget undantag. Under dagen måste idrottaren äta minst fem gånger. Här är ett exempel på diet, bestående av de mest värdefulla livsmedel för idrottarens kropp:
- 8,25. Ägg - 4 eller 5 st, potatis - 1 st, grönsaker och svartbröd.
- 10.55. Kycklingfilé - 250 gram, svartbröd, ris och grönsaker.
- 13.55. Röd fisk - 250 gram, bovete.
- 16.55. Nötkött (magert fläsk eller kalkon) - 200 gram, grönsaker och pasta.
- 19.55. Mager keso - 250 gram, mjölk (yoghurt, kefir).
- 22.55. Kycklingfilé - 150 gram, grönsaksallad och svartbröd.
Ovanstående program är ungefärligt. Det viktigaste här är inte ens en lista över livsmedel som kan märkas av mer välbekant mat, utan tidsintervallet mellan måltiderna. Det bör vara mellan 2 och 2,5 timmar. Om vi pratar om produkter är det nödvändigt att begränsa förbrukningen av halvfabrikat (korv, korv, etc.). De bidrar inte till viktökning, och kan göra det av dålig kvalitet.
Näringsprogrammet för idrottare bör bestå av livsmedel som är rika på proteinföreningar. Om ämnesomsättningen är hög och fett i kroppen inte ackumuleras, bör kosten innehålla livsmedel som är rika på både proteiner och kolhydrater. Om det finns övervikt bör mängden kolhydrater begränsas och produkter med högt glykemiskt index bör användas i livsmedel. Det kan vara ägg, fjäderfäfiléer, spannmål, grönsaker, mager ost, etc.
Kosttillskott för idrottare
Är kosttillskott nödvändiga i en idrottares kost? När du svarar på denna fråga bör det sägas direkt att den optimala källan till näringsämnen som är nödvändig för kroppen är livsmedel.
Inget kosttillskott kan ersätta en naturlig källa till protein, fett och kolhydrater. Naturligtvis kommer ingen att säga att proteintillskott, om de används korrekt, kan skada kroppen, men de bör bara användas som en extra näringskälla. Men vilka kosttillskott som är mest effektiva bör du titta på i varje fall.
Om en idrottare behöver gå ner i vikt kommer en proteinblandning (vassleprotein) att vara mycket användbar. Kosttillskott kan tas i det ögonblick när det är bekvämast för idrottaren själv. Om du till exempel inte kan äta enligt ditt schema kommer blandningen till nytta. Om du är överviktig bör du inte använda kosttillskott som innehåller kolhydrater.
Men när det inte finns några sådana problem kan du säkert använda en kolhydrat-proteinblandning. Den innehåller cirka 20% av proteinföreningarna, och resten är kolhydrater. En portion av detta tillägg kan ersätta en hel måltid.
Tar vitaminer
Behöver du vitaminer? Här kommer svaret att vara entydigt - att ta vitaminer krävs! De är mycket viktiga för normal metabolism, och du kan inte vägra att ta dem. Många idrottare antar att vitaminer bara ska konsumeras på våren, men så är inte fallet. Moderna verkligheter är sådana att vitamintag bör utföras under hela året.
Aminosyror är inte mindre viktiga för idrottarens kropp. Tack vare dessa ämnen syntetiseras ett naturligt protein i kroppen, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt. Den största mängden aminosyror finns i ägg, kött och mjölk.
Som du kan se behöver kroppen en varierad och viktigast naturlig mat. Inget tillskott, inte ens det bästa, kan ersätta naturliga livsmedel. Vi får inte glömma vitaminer, som också är viktiga för kroppen.
Sportnäringsvideo:
