Förbereder din kropp för sommaren snabbt och effektivt

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Ta reda på hur du kommer i full form på en kort tid och enkelt. Sommaren närmar sig och många människor kommer ihåg att de måste ta hand om sin kropp. Om övervikt lätt kunde döljas under en päls på vintern, kan det inte göras i varmt väder. Det är helt uppenbart att frågan om hur man förbereder kroppen för sommaren i en sådan situation är extremt relevant för dem?

Ökningen av kroppsvikt under den kalla årstiden är i stort en normal fysiologisk process om du inte tar hand om dig själv. På våren förvärras situationen för de flesta landsmän av att det är nödvändigt att bli av med fett så snart som möjligt. Denna situation är bekant för alla, men du bör inte ta den till denna punkt. För hälsan är det bättre att gå ner i vikt gradvis och du kommer att behöva minst ett par månader för detta.

Efter att ha beslutat att omedelbart börja bekämpa fett går någon till ett fitnesscenter, andra börjar använda en mängd strikta kostnäringsprogram, och ytterligare andra letar efter det snabbaste sättet som börjar använda olika piller och kosttillskott. Du måste förstå att kroppen inte bara vill skilja sig från sina energireserver och att alla mirakelpiller oftast visar sig vara ineffektiva och absolut hälsofarliga.

Du behöver inte lita på piller och fortsätta att aktivt konsumera kakor och kakor. När det gäller strikta kostnäringsprogram är situationen inte bättre, eftersom de allvarligt kan undergräva hälsan. På vintern är kroppen i konstant stress, men här berövar du den själv energi och förvärrar allt.

Kom ihåg att för viktminskning är det tillräckligt att bara följa några kostregler, och de innebär inga strikta restriktioner. Om du vill påskynda processen, börja sedan spela sport och bli mer aktiv hemma. Inga piller eller dieter hjälper dig att lösa det befintliga problemet på lång sikt. Inte nog med att vikten efter bantning nästan alltid återgår till sina tidigare indikatorer, så att du fortfarande kan skada kroppen.

Hur du förbereder din kropp för sommaren: början

I alla företag måste du veta var du ska börja. Om du funderar på hur du förbereder din kropp för sommaren, var först och främst uppmärksam på din kost. På våren dyker fler grönsaker och grönsaker med frukt upp i butikerna, som måste finnas i din kost. Dessa livsmedel innehåller massor av näringsämnen som din kropp behöver.

Byt ut stora tallrikar mot små och använd dem för att mäta din mat. Allt som passar på det kan ätas säkert. Detta gör att du kan sänka din dietenergi och visuellt lura din hjärna. Det är också oerhört viktigt att tugga maten ordentligt och inte äta tunga måltider före sänggåendet. Försök att äta sista gången två timmar innan du lägger dig.

Det finns fortfarande rekommendationer att förbjuda att äta efter sex på kvällen. Förmodligen har författarna inte modern information och vet inte att forskare länge har bevisat att detta tillvägagångssätt har fel i näringsorganisationen. Du kan mycket väl ha ett mellanmål ett par timmar före sänggåendet, men ät lätt mat som frukt eller keso.

Skär ur socker och minska mängden salt. Men du måste dricka mycket vatten, minst en och en halv liter per dag. Observera att det är lämpligt att bara ta hänsyn till dricksvatten i denna mängd, och inte te och kaffe. Idag pratar de alltmer om fördelarna med smältvatten och forskare har bekräftat detta faktum.

Det är mycket användbart att börja spela sport, och det är inte nödvändigt att besöka gymmet för detta. Du kan också behålla god form med hemträning. Men om du har tid och lust att besöka fitnesscentret, är detta bara ett plus. Vi sa ovan att du bara kan gå ner i vikt med hjälp av ordentligt organiserad kost. Hastigheten kommer dock att vara långsam och regelbunden träning hjälper dig att uppnå ditt mål mycket tidigare.

Tyvärr förstår inte alla att sport bör utövas regelbundet och inte beroende på önskan. Oftast hänvisar de till brist på tid, men du måste hålla med om att du alltid kan avsätta tre timmar för träning i veckan. Men om det inte finns någon lust, är saken annorlunda och du kan hitta många ursäkter. Många människor som vill veta hur de ska förbereda sina kroppar för sommaren gör samma misstag - träna en gång i veckan eller ännu mindre. I det här fallet, förvänta dig inte positiva resultat. Samtidigt, och för ofta, kan du inte göra det heller, och det bästa alternativet är tre sessioner per vecka. Vi talade redan i början av artikeln om mångas önskan att gå ner i vikt med hjälp av strikta kostnäringsprogram. Detta är det andra vanliga misstaget de flesta gör.

På kort sikt är sådana näringsprogram nästan alltid effektiva, men sedan försvinner alla resultat och du går upp i vikt igen, och ännu mer än det var innan du började gå ner i vikt. Än en gång vill jag säga om värdelösheten hos olika bantningspiller. Om du inte bara vill veta hur du förbereder din kropp för sommaren, utan att göra allt rätt, måste du äta rätt och spela sport.

Tips för dig som vill gå ner i vikt till sommaren

Rådets nummer 1. Du behöver inte ständigt övertyga dig själv om att det här är sista gången jag ska äta en tårta, och i morgon börjar ett nytt liv. Detta kommer att fortsätta på obestämd tid om du inte kontrollerar dig själv. Om beslutet om behovet av att hantera extra kilo är fattat, börja agera i samma minut.
Råd nummer 2. Ta bort alla ohälsosamma livsmedel från ditt kylskåp och köp dem aldrig igen. Ät mer frukt och grönsaker när som helst på året.
Rådets nummer 3. Du ska inte bara bestämma dig för att gå ner i vikt, utan hitta en bra motivator. Naturligtvis finns det människor som inte alls behöver detta och de har tillräcklig viljestyrka för att deras drömmar ska gå i uppfyllelse. Det finns dock väldigt få av dem och många kommer att kräva seriös motivation. Till exempel kan du föreställa dig hur du kommer att se ut på stranden i en öppen baddräkt, och alla män kommer att vara vid dina fötter. I denna fråga är det svårt att ge exakta råd och du måste visa din fantasi.
Rådets nummer 4. Att spela sport ska vara kul, inte tortyr. Det finns nu många sporter som kan hjälpa dig att förlora fett. Välj en sport, det är lämpligt att hitta en kompetent tränare och ett gym som ligger nära ditt hem. Om din budget är begränsad kan du klara dig utan tjänster från en tränare, men i det här fallet tar det mer tid att uppnå uppgiften. Faktum är att det är viktigt att välja rätt last och utarbeta ett kompetent träningsprogram. En tränare hjälper dig i denna fråga, och under hans vägledning kommer du snabbt att behärska alla tekniska egenskaper för varje övning. Du kan fuska och betala endast för en månads lektioner. När träningsprogrammet är klart bestäms belastningarna och träningstekniken studeras, du kan fortsätta träna på egen hand.
Rådets nummer 5. Ofta hamnar en person som inte tidigare varit inblandad i en plats i panik. När musklerna efter träning börjar värka. Var inte orolig, det här är en helt normal reaktion av kroppen, som helt enkelt blev förvånad över en sådan handling från ägaren. Han anpassar sig tillräckligt snabbt, musklerna blir starkare och smärtan försvinner. Det bör noteras här att professionella kroppsbyggare bedömer effektiviteten av träning just efter närvaron av smärta.
Rådets nummer 6. Drick från en och en halv till två liter vatten under dagen, exklusive kaffe och te. Det är också viktigt att minska mängden salt, men du ska inte helt överge produkten, eftersom den måste hållas i en balans mellan vatten och salt.
Rådets nummer 7. Socker i din kost är en avfallsprodukt. Detta är den främsta fienden till en vacker figur, eftersom det är de snabba kolhydraterna, som han är leverantör av, som kan omvandlas till fett. Ät mer spannmål, som bovete och havregryn, är bra för din hälsa. De innehåller också kolhydrater, men är komplexa. Som ett resultat kommer kroppen att förses med en tillräcklig mängd energi.
Rådets nummer 8. Utan grönsaker är det svårt att föreställa sig en fullvärdig kost för en person som vill veta hur man förbereder kroppen för sommaren. Liknande ord kan sägas om frukter, men inte alla. De av dem som innehåller mycket fruktos, säg, druvor eller bananer. Du kan använda den, men med måtta. Men citrusfrukter kommer att vara en utmärkt hjälp för att uppnå detta mål. Forskare har i sin sammansättning upptäckt ämnen som avsevärt kan påskynda lipolysprocesserna.
Rådets nummer 9. Ersätt vanligt bröd med fullkorn, eftersom det innehåller en stor mängd växtfibrer och vitaminer B. Det är också nödvändigt att överge vitt bröd, eftersom det inte ger mycket näringsmässig nytta för kroppen.
Råd nummer 10. Lyssna inte på de "experter" som förklarar behovet av ett fullständigt avslag på animaliskt fett. De är nödvändiga för kroppen för normal funktion av det endokrina systemet. Testosteron och östrogener, huvudhormonerna i den manliga respektive kvinnliga kroppen, syntetiseras från animaliska fetter. Begränsa bara ditt intag.