Den presenterade kosten för att gå ner i vikt på buken är ganska skonsam, eftersom du inte behöver svälta när du använder den. Kolhydrater ger dig en känsla av fullhet länge, proteinmat är också bra att fylla. Det är trevligt, titta på dig själv i en spegel i full längd, för att inte hitta brister. Men alla är inte nöjda med sin egen figur. Ibland, för att utseendet ska bli tillfredsställande, måste du gå på en diet och använda fysisk aktivitet.
Vad kan man inte äta på en diet i 7 dagar?
Få människor lyckas ägna sig åt mat, konsumerar kaloririka livsmedel och är fortfarande smala. Magen är en av de mest problematiska platserna för kvinnor. När allt kommer omkring har naturen lagt en sådan egenskap: det rättvisa könet är familjens fortsättare, och för att de ska kunna föda barn även under otillräcklig näring, avsätts fettreserver i buken. Om du vill bli av med det, titta på vilka livsmedel du behöver minska eller helt överge dem för att ta bort de extra centimeterna i midjan. Den:
- Socker. Väl i kroppen förvandlas det gradvis till fett.
- Salt. Det stör den normala ämnesomsättningen, behåller vatten.
- Rökt kött, pickles, stekt mat, olika snabbmat.
- Kaffe, alkohol.
- Söta kolsyrade drycker, saftpåsar. De innehåller mycket kolhydrater.
- Ketchup, majonnäs, senap och andra kaloririka såser.
- Pasta (utom de som är tillverkade av hårdvete), pasta. Dessa livsmedel innehåller mycket tunga kolhydrater som omvandlas till fett.
- Stärkelsehaltiga grönsaker som potatis, rödbetor.
- Fett kött.
- Konserverad mat.
- Söta frukter: vindruvor, persikor, bananer, fikon.
Vad kan du äta under 7 -dagarsdieten?
För att ta bort fett från buken och sidorna måste du ge upp ovanstående produkter, inkludera följande mat i kosten:
- Fettfattig fisk.
- Grönsaker. Dessa inkluderar: gurkor, tomater, paprika, morötter, gröna ärtor, kål, sallad, örter.
- Frukt, bär. Dessa är: äpplen, plommon, aprikoser, körsbärsplommon, päron, alla bär, etc.
- Mejeriprodukter. Företräde bör ges för låg fetthalt eller låg fetthalt.
- Fjäderfä, magert nötkött.
- Gryn: bovete, havregryn, ris och några andra.
- Frön, nötter, torkad frukt, men i begränsade mängder.
- Mager fisk.
Efter att ha köpt tillåtna produkter i butiken kan det fina könet börja sin resa till harmoni. En balanserad meny för veckan hjälper till med detta. Om du vill kan du inkludera andra "tillåtna" rätter i din kost, men deras totala kaloriinnehåll bör inte överstiga 1700 Kcal per dag.
Kost för en smal mage i 7 dagar: en meny för varje dag
Ät inte mer än 200–250 g mat åt gången. Tillsätt inte salt till maten, krydda den inte med sojasås, som innehåller mycket av detta ämne. Den presenterade menyn är varierad, den kommer att mätta kroppen med användbara ämnen och samtidigt gå ner i vikt. Självklart är fysisk aktivitet nödvändig för större effekt. Då blir det möjligt att gå ner i vikt med 3-5 kg på en vecka.
Måndag
Denna dag är baserad på proteinmat. Frukosten inkluderar:
- 150-200 g kokt kycklingbröst;
- te utan socker, till vilket du kan tillsätta lite mjölk med låg fetthalt;
- ett päron.
Mellan frukost och lunch bör du äta 200 ml fet yoghurt med låg fetthalt. Lunch: sallad med riven rå morötter, smaksatt med kefir eller yoghurt och kokt kycklingfilé. För ett mellanmål på eftermiddagen, ät 150 g mager ost, två skivor av någon av citrusfrukterna. Middagen består av en filé och färsk gurka.
Tisdag
Dagens meny är baserad på frukt, icke-stärkelsehaltiga grönsaker och flingor. Frukosten bygger på:
- kokat ris;
- Grönsakssallad;
- kompott utan socker.
Mellanrätten består av ananasskivor.
Lunchen innehåller grönsaksgryta utan olja och kokt ris.
För ett mellanmål kan du njuta av ananas.
Ät ris och grönsaksallad med olivolja till middag.
Onsdag
På onsdag, såväl som på måndag, dominerar proteinmat. Denna diet är ganska skonsam, produkterna som används i den är balanserade, ger en känsla av fullhet.
Börja morgonen med en sallad gjord på ett hårdkokt ägg och 50 g fetaost. Avsluta din måltid med ett glas grönt te utan socker och ett äpple.
Ett eftermiddagsmat innehåller en grapefrukt.
Till lunch, ångad rosa lax med gröna grönsaker. Detta kan vara zucchini, kål, inklusive broccoli, gröna bönor och så vidare.
Ett eftermiddagsmat består av 200 ml kefir 0% fett.
Middag är fantastisk. Välj ditt favoritrecept som innehåller en ingrediens som kaninkött. Men den ska kokas eller stuvas. För en tillbehör, förbered dig en sallad med kokta rödbetor, lägg till lite katrinplommon här. Strö en nypa hackade nötter över grönsaksfatet.
Torsdag
Denna dag dominerar kolhydrater. Som du kan föreställa dig, alternerar proteindagar med kolhydratdagar. Denna rätta näring är effektiv, det hjälper till att minska midjan på en vecka.
Så till frukost på torsdag ska den äta kokt bovete, liksom en sallad gjord på färska tomater och gurkor.
Snacket kommer att tilltala älskare av äpplen och apelsiner. Du kan äta en av dessa frukter eller hälften var.
Lunchen består av bovete, grönsaksodda, kokta med en minimal mängd vegetabilisk olja, eller bättre utan.
Ett eftermiddagsmat innehåller två kiwier eller ett päron.
Till middag kan du äta kokt bovete, avsluta måltiden med ett glas tomatjuice.
fredag
På fredagen får kvinnor, viktväktare, laga en omelett till frukost. Den är gjord utan olja och består av två ägg. Unna dig en liten skiva ost med låg fetthalt. Avsluta din frukost med osötat te.
Du kan ta ditt dagliga mellanmål med dig till jobbet eller skolan. Den består av en sallad med frukt. Rätten smaksätts med osötad fettsnål yoghurt.
Lunch är inte heller svårt att sätta i en plastbehållare, ta till service. Då kan du smaka:
- ångade nötköttspattes;
- bönor;
- en halv grapefrukt.
Ett eftermiddagssnack är beroende av 150 g mager ost, som måste blandas med bär. Du kan hälla detta läckra mellanmål med en liten burk med mager yoghurt eller med ett glas fettsnål kefir.
Hemma hälsas du med en middag bestående av:
- ångpollock eller torsk;
- fettfri kefir;
- äpplen.
Kvällsmaten kan delas in i 2 måltider, dricka kefir och äta ett äpple lite senare. Om du följer denna diet kommer du att se de första resultaten av att gå ner i vikt på den sjätte dagen. Visuellt kommer de inte att vara så märkbara ännu, men vågen kommer att visa en minskning av kroppsvikt. Stanna inte där, fortsätt agera så att en enkel veckokurs kommer att ge ännu större fördelar.
Lördag
Börja denna dag med frukost med havregryn kokt i vatten tillsammans med lite torkad frukt. Njut av en kopp aromatiskt te med lite honung.
Ät en apelsin eller ett äpple till ett mellanmål.
Till lunch kan du njuta av solskenpuré med pumpa och ett äpple.
Eftermiddagssnacket innehåller: en sallad med rivna morötter, som smaksätts med kefir eller yoghurt.
Avsluta dagen med middag och lite bovete. Det är en utmärkt lossningsprodukt. Ett glas tomatjuice som innehåller vitaminer kommer också att glädjas.
Söndag
Om du överlevde till söndagen verkade sättet att gå ner i vikt ganska enkelt för dig, förbered sedan en vitaminsallad med paprika och tomater med kokt nötkött till frukost den dagen.
Gör hemlagad keso i förväg, unna dig det under ditt söndagssnack och lägg till dina favoritbär till det.
Till lunch gör du en kycklingfilé med stuvad aubergine och zucchini.
Eftermiddagssnacket består av din favorit fetthaltig yoghurt.
Avrunda söndagseftermiddagen med en middag som inkluderar kycklingfilé och citrusfrukter.
För att få bukområdet att krympa ännu mer effektivt, försök att röra dig mer. Detta gratis tips är mycket effektivt och effektivt. Du måste också dricka tillräckligt med vatten - två liter om dagen.
Med kraftig fysisk aktivitet kommer resultaten att bli ännu mer märkbara.
Övningar för bantning av buken under 7 -dagarsdieten
Gör först en kort uppvärmning i 15 minuter.
Efter det är det dags att gå vidare till övningar som syftar till att stimulera rectus och sneda magmuskler. Detta kan vara den välkända "saxen", "cykeln", höja och sänka benen från sittande ställning. Håll en planka, sväng magen, tryck upp från golvet eller högre yta.
Enligt vissa recensioner hjälper andningsövningar bra. Du behöver bara göra det korrekt. Om du har god viljestyrka, inkludera fastedagar i menyn. Om du vill kan du använda kosten av Elena Malysheva. Detta kraftsystem har haft bra resultat.
Det viktigaste är att äta i små portioner, fullt ut, inkludera daglig fysisk aktivitet. Då blir du ännu vackrare, och män tröttnar inte på att komplimangera dig!
Ytterligare ett 7-dagars kostalternativ:
