Lär dig några styrketräningshemligheter som kan hjälpa dig att förbättra din träningsprestanda. Vilka resultat kommer du att få med rätt styrketräning? De idrottare som fortsätter att ifrågasätta behovet av styrketräning bör definitivt läsa den här artikeln. Många tror att efter denna typ av träning blir musklerna enorma och pumpade. Detta är verkligen sant, men med hjälp av styrketräning kan du effektivt bränna överflödigt kroppsfett, hålla din kropp i god form och även stärka det kardiovaskulära systemet.
Detta är bara några av fördelarna med styrketräning. Du kan styrketräna själv, men det är bättre att göra det under ledning av en specialist. På så sätt kan du uppnå bra resultat och försäkra dig mot skador. Låt oss nu titta på några av hemligheterna med styrketräning.
Förbränning av fett och kalorier
Ofta går folk till gym för att gå ner i vikt. Det är för dessa ändamål som styrketräning är mycket väl lämpad. Det bör noteras att kalorier i detta fall bränns inte bara vid träningstillfället, utan också efter det. Detta beror på att kroppen måste lägga ner energi på att reparera muskelvävnad och denna process varar i 39 timmar efter träningens slut. Forskare har beräknat att med en styrketräning, bestående av åtta övningar, kan cirka 231 kalorier brännas.
Fetter bränns också aktivt under styrketräningsperioden, även om många tror att aerob träning är mer lämplig för detta. Hela hemligheten med styrketräning ligger i det faktum att genom att bränna fettavlagringar förloras inte muskelvävnadens massa, medan under aerob träning förloras massan och ganska betydligt. Detsamma kan sägas om användning av dieter, när den förlorade vikten består av 75% av kroppsfett och 25% av muskelvävnad.
Ökad flexibilitet och förstärkning av benvävnad
Många tror att styrketräning gör musklerna stela, vilket inte är sant. Naturligtvis är kroppsbyggare långt ifrån gymnaster när det gäller kroppsflexibilitet, men detta är inte huvudmålet med bodybuilding. Det har länge varit känt att med åldern blir benvävnaden ömtålig och lättare skadad. Många studier har visat att bentätheten ökar i genomsnitt med 20%under sport. Dessutom syntetiseras en viss benbildande substans som kallas osteocalcin i idrottsmännens kropp.
Stärka det kardiovaskulära systemet
Förmodligen har många hört att när man spelar sport normaliseras blodtrycket, blodkärlen stärks och hjärtmuskeln tränas. I USA genomfördes en studie som gav mycket intressanta resultat. Försökspersonerna ägnade sig åt styrketräning tre gånger i veckan i 2 månader, vilket gjorde att de kunde minska det diastoliska trycket med åtta poäng. Kanske kommer någon att anse att detta inte är ett bra resultat, men även en sådan minskning av trycket minskar risken för hjärtinfarkt med 15%och en stroke med så mycket som 40%.
Öka kroppens ungdomliga liv
Precis som med benvävnad påverkar också åldersrelaterade förändringar musklerna. I större utsträckning gäller detta människor som inte idrottar. Ju äldre människor blir, desto svårare är det för dem att ens göra små fysiska aktiviteter. Med hjälp av styrketräning kan du stärka musklerna och ge dem styrka och kraft i rörelser, vilket kommer att vara användbart inte bara vid träningspass, utan också för att lösa vardagliga problem.
Bekämpa sjukdomar
Cellerna i alla vävnader är känsliga för oxidation, vilket gör dem sårbara för olika sjukdomar, inklusive cancer. Genom konstant styrketräning sänks celloxidationen avsevärt. Forskare är också övertygade om att på grund av förbättringen av mag -tarmkanalen minskar sannolikheten för att utveckla ändtarmscancer.
Personer med diabetes kan använda bodybuilding som botemedel mot sin sjukdom. I Australien har studier visat att idrottare med typ 2 -diabetes har en minskning av sockerhalten. Styrketräning är också ett utmärkt sätt att förebygga diabetes.
Ökat humör
Harmoni inom dig själv kan hittas inte bara genom yoga. Styrketräning ökar dina chanser att hitta sinnesro genom att påskynda endorfinsyntesen. Av denna anledning, efter ett träningspass, upplever idrottare en förbättring av humöret, vilket på längre sikt kan göra en person mer motståndskraftig mot stress. Studier har visat att med regelbunden styrketräning minskar stresshormonnivåerna avsevärt.
Det bör noteras att amerikanska forskare har fastställt styrketräningens förmåga att återställa normalt tryck i en stressig situation. Personer med depression ska inte skynda sig till apoteket för att få en ny medicin, utan gå till gymmet. Med hjälp av styrketräning kan du uppnå samma resultat som när du tar mediciner, men kroppen kommer att skonas av kemikaliernas effekter på den. I människokroppen är alla organ och system sammankopplade. Således kan vi med säkerhet säga att en ökning av fysisk aktivitet, styrkaindikatorer och uthållighet har en gynnsam effekt på hela kroppen. Det är vetenskapligt bevisat att med regelbunden styrketräning minskar homocestins nivå i kroppen. Det har fastställts att det är detta hormon som bidrar till utvecklingen av demens i ålderdom, och också orsakar utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Redan sex månader efter träningens start på gymmet förbättrade försökspersonerna deras uppmärksamhet, minne och förmåga till verbalt resonemang.
En viktig faktor är också en ökning av en persons självkänsla. Genom att träna förbättrar du din figur, och det ökar definitivt din självkänsla. Således avslöjade vi för dig några av hemligheterna med styrketräning och kunde förmodligen övertyga dig om att det är nödvändigt för de människor som vill vara friska och glada.
Vad är kärnan och fördelarna med styrketräning kan man lära sig ytterligare av videon:
