I publikationer om skivstångsteknik är de ofta tysta om två viktiga rörelser som hjälper till att utföra övningen. Efter att ha läst artikeln lär du dig dessa hemligheter. Det bör noteras att ibland rörelserna, som vi kommer att prata om nedan, anses vara skadliga, vilket inte är sant. De representerar en kraftfull hamring av stången och ett knädriv under stången innan rycken.
Tränar på skivstången
För att göra detta bör du använda en vanlig kettlebell som väger ett kilo. Sportutrustningen ska lyftas i en rörelse från utgångsläget "armen utsträckt nedåt" till den sista - "armen utsträckt uppåt". Övningen utförs omväxlande på två sätt:
- Metod nummer 1: Sportsutrustningen ska dras uppåt från golvet och accelerera den i en vertikal linje med hjälp av ben, armar och rygg.
- Metod nummer 2: Denna metod består i att preliminärt höja sportutrustningen till nivån på låret, räta ut benen. Efter det svänger kettlebellen fram och tillbaka mellan benen och stiger på ett starkt överhäng på en rak arm.
Om du försöker båda metoderna kommer du omedelbart att förstå att den andra underlättar uppgiften mycket. Dessa övningar låter dig förstå fördelarna med att gunga utrustningen. Men även efter att idrottaren förstår alla fördelar bör kettlebell inte läggas åt sidan. I framtiden är det nödvändigt att känna fördelarna med att inte bara svänga, utan också direkt stampa.
Kettlebellen kan enkelt svängas bara med händerna utan att behöva knacka. För att göra detta måste du linda projektilen mellan benen med handen, men kasta ut den inte på grund av den svängande amplituden, utan med hjälp av en skarp uträtning eller till och med välvning av kroppen. Det är mycket viktigt när du utför denna övning att se till att handen inte är djupt nere. Enkelt uttryckt ska sportutrustningen lindas mellan benen på ett sådant sätt att handen pressas mot ljumsken med insidan av handleden.
Barbell snatch mastering
När du behärskar skivstångstekniken bör du vara uppmärksam på några funktioner. Det första är greppet. I vardagen tar de flesta tag i föremål med fingrarna så att tummen är över index- och långfingret. När du tar tag i stångens stång placeras index- och långfingrarna över tummen, som om de täcker den. I detta avseende kommer det att vara intressant att notera att ett liknande grepp användes av mongoliska bågskyttar.
Ett sådant grepp kallas "lås" och låter dig hålla rullningsfältet mycket mer tillförlitligt än med ett vanligt grepp. Det bör noteras att belastningen på fingrarna under "lås" -greppet ökar avsevärt och det är nödvändigt att ständigt utveckla fingrarna och deras leder för att vänja dem vid höga belastningar. Korrekt träning består inte bara i belastningen på själva musklerna, utan också i rätt vila. Av denna anledning kan remmar användas, tack vare vilket lasten nästan helt avlägsnas från fingrarna.
I detta avseende bör du vara uppmärksam på remmarnas funktioner
:
- Remmen ska vara gjord av ett bomullsbälte som är 2 till 2,5 millimeter tjockt, 2,5 till 3 centimeter brett och 40 centimeter långt.
- Remens ändar ska vara snyggt förenade med en triangelsöm med stark tråd.
- Om du inte syr ändarna på remmarna måste du lägga mycket tid på att förbereda varje gång innan du utför övningarna.
När "lås" -greppet behärskar kan du gå vidare direkt till arbetet med snäppet. Det är här den andra funktionen uppstår, som bör uppmärksammas. När du accelererar stången med dina ben ska dina armar och rygg vara raka. Utövandet av rycktekniken bör fortsättas utan att projektilen svängs i förväg, men med hjälp av en kraftig knackning på grund av ljumskens slag. Stången bör börja röra sig i nivå med knälederna så att knäna förs under stången innan de knackas. Och i rörelsens sista fas bör du se till att benen böjs vid knälederna under knackningen och att det blir en skarp studs.
Man bör komma ihåg att denna övning är den svåraste i tyngdlyftning. Mer exakt, det svåraste att bemästra. För att förenkla utvecklingen av skivstångstekniken bör hela processen delas in i två steg. I den första fasen är det nödvändigt att lära sig hur man får knälederna under stången, och i den andra, att kombinera sammanfattningen av knälederna med nedslagning av en sportutrustning, ett skarpt hopp. Detta bör göras i den inledande fasen av träningen utan att lyfta projektilen upp på utsträckta armar.
Skivstångsteknik
Vi utför övningen i följande ordning:
- Först måste du behärska lyft av skivstången från följande position: armar och rygg är raka, benen är böjda vid knälederna med 120 grader, och axlarnas utskjutning mot golvet ska vara 15-2 centimeter före projektilens stång.
- Sedan måste du flytta projektilen längs överlåret på raka armar. Samtidigt är det nödvändigt att se till att benen inte böjer sig, utan tvärtom ökar deras böjningsvinkel med 10 grader.
Efter att ha bemästrat denna rörelse kan du fortsätta att lyfta projektilen från nivån under knälederna. Utgångsläget liknar det föregående. Projektilen ska höjas, räta ut benen för detta strax ovanför knäna, som sedan ska föras under stången och utföras med ett hopp.
I detta fall bör man vara försiktig så att knäna inte skiljs åt när projektilen passerar nära dem. Projektilen ska inte röra sig i en rak linje, utan längs den största möjliga S-formade banan. Detta ger ytterligare bomacceleration. Idrottaren bör lära sig exakt denna rörelse, och inte lyfta stången i en rak linje, eftersom detta är en mycket enkel rörelse (lyft i en rak linje), men helt ineffektiv.
Du kan lära dig mer om reglerna för att utföra en skivstång i den här videon:
