Vi avslöjar hemligheterna med att utföra den grundläggande rörelsen för biceps för att utlösa lokal tillväxt av biceps -muskeln i armen. Råd från proffs. För biceps -träning är den mest populära rörelsen den stående skivstångshissen. Från den här artikeln kommer du att lära dig om alla invecklingar i denna övning och de befintliga alternativen för dess genomförande.
Till att börja med är denna rörelse isolerad, även om många idrottare anser att den är grundläggande. Dessutom avser alla övningar för biceps med en skivstång specifikt isolerade, eftersom endast armbågsleden fungerar i dem.
Du vet förmodligen att biceps består av två huvuden (sektioner), och skivstångshöjningarna maximerar aktiveringen av den inre delen av muskeln när armbågslederna är i nivå med kroppen eller skjuts framåt. För att betona belastningen på utsidan måste du flytta armbågarna bakåt.
I de flesta fall utförs curlens armar med en skivstång i klassisk form, d.v.s. armbågarna är i nivå med kroppen. Men vetskapen om att du enkelt kan flytta lasten, tack vare en liten korrigering, kommer definitivt att vara till nytta för dig. Vi noterar också att även om biceps får huvudbelastningen när du utför denna rörelse, deltar brachialis och underarm också i arbetet.
Biceps Barbell Lifting Variations
Vi har redan sagt att det finns flera varianter av denna folkrörelse. I princip kan det finnas många alternativ, eftersom du inte bara kan använda en rak stång, utan också EZ, ändra greppets bredd och dess typer. När han använder någon rörelsevariation förblir hans teknik oförändrad. Här är några populära varianter av denna övning:
- Lyft EZ -stången.
- Stiger i blocksimulatorn.
- Lyft med omvänd grepp.
- Sitter upp osv.
Samtidigt kan nybörjare kroppsbyggare rekommenderas att använda den klassiska versionen under de första åren, och sedan kan du experimentera, för det är det enda sättet att hitta de bästa rörelserna för dig själv.
Hur gör biceps curl korrekt?
Även om tekniken för att utföra alla typer av rörelser är nästan densamma, finns det fortfarande vissa särdrag. Men om du lär dig filigrantekniken för de klassiska biceps -lockarna kommer du inte att ha problem med rörelsevariationer. Låt oss prata om hur man gör den klassiska barbell biceps curl.
Med en förändring i greppets bredd flyttas tyngden av belastningen till en av muskelsektionerna. Om du bestämmer dig för att använda ett smalt grepp, kommer den största bördan att ligga på utsidan. Men samtidigt bör man komma ihåg vad vi redan har nämnt ovan - den klassiska versionen av rörelsen kommer i alla fall att förstärka belastningen på den inre delen, även när man använder ett brett grepp.
En förändring i greppets bredd påverkar också rörelsens amplitud - ju smalare den är, desto större blir amplituden. Det är möjligt att rekommendera att använda det vanliga medelstora greppet och att flytta tyngden på lasten genom att ändra armbågens position. Men tillbaka till tekniken att utföra rörelsen. Du har redan tagit skalet med ett bekvämt grepp för dig, blicken riktas rakt fram, dina ben är parallella och armbågslederna kan pressas mot kroppen för bekvämlighet.
Ta ett djupt andetag och håll andan, börja böja armarna och höj projektilen till bröstnivå. I det här fallet är det mycket viktigt att se till att armbågens leder inte rör sig uppåt och att armarna inte böjer sig vid handlederna. Om du vrider handlederna mot dig i banans övre position, flyttas belastningen till underarmarnas muskler. Sänk projektilen långsamt och kontrollera all rörelse.
Det bör också noteras att allt arbete måste utföras inom amplituden. Enkelt uttryckt kan du inte helt förlänga armarna i banans nedre läge, och i det övre läget är det nödvändigt att bibehålla muskelspänningar.
Video om tekniken för att göra övningar för att pumpa biceps med en skivstång medan du står:
I denna video, kolla in 8 sätt att lyfta skivstången för biceps:
