Tyngdlyftare måste ägna stor uppmärksamhet åt den rena och ryckiga tekniken för att vinna tävlingen. Denna artikel kommer att beskriva fem övningar som kan hjälpa dig att förbättra din teknik. Innehållet i artikeln:
- Shvung press
- Shvung push
- Skjut in stången i "saxen"
- Juck squat
- Att gå upp från "saxen"
De som är engagerade i tyngdlyftning eller cross-fit uppmärksammade förmodligen det faktum att på specialiserade resurser på nätet ägnas ganska lite uppmärksamhet åt push-tekniken i jämförelse med rycket eller tagningen på bröstet. Detta är förmodligen anledningen till att få ytterligare övningar har skapats som kan hjälpa till att stärka detta element. Fem av de mest effektiva kommer att beskrivas nedan.
Shvung press
Det bör genast noteras att skivstångsbänkpressen är en mycket effektiv, men av någon anledning underskattad träning. Ofta anser idrottare det nödvändigt endast för utvecklingen av musklerna i överkroppen. Men tack vare honom kan du inte bara behärska tekniken att skjuta, utan också få många ytterligare fördelar. På grund av det faktum att faserna i knäböj och tryck på stången i denna övning liknar de som är rena, kan du behärska rätt rörelseföljd och utveckla muskelminne, vilket utan tvekan kommer att vara till nytta under tävlingen.
Idrottaren kommer att kunna utveckla styrkan för att hålla kärnan under knäböj och musklerna i benen för att hålla vikten. Dessutom hjälper bänkpressen till att räkna ut tekniken för handrörelse vid tidpunkten för överföring av stången framför dig till positionen bakom huvudet.
Det är mycket viktigt att notera att övningen kan användas både för att träna rycktekniken och för att utveckla styrkaindikatorer. Genom att ge den rätt uppmärksamhet kommer idrottaren att kunna utveckla båda dessa aspekter. Naturligtvis kan shvung också ingå i en uppsättning övningar som kan utveckla teknik och styrka.
Shvung push
Inte mindre effektivt än föregående övning är joggingrycket med en skivstång. Det är mycket användbart för saxpressen. Det är värt att notera att ett stort antal idrottare inte gillar honom. Detta beror på det faktum att en idrottare måste vara tillräckligt flexibel för att kunna utföra rycket. Men fördelarna med denna övning mer än att betala för besväret.
Den största fördelen med push -rycket är utvecklingen av balans, vertikal knäböj och rörelse av en sportutrustning. Vid mottagning av projektilen måste stången hållas över huvudet mycket exakt, av den anledningen att intervallet för möjlig avböjning är mycket mindre jämfört med tryckningen. Det är bara det att idrottaren har mindre förmåga att justera underkroppens position. Samtidigt förutsätter tryckstången med en skivstång att alla rörelser (knuffar och sitter på huk) måste utföras strikt vertikalt. Samtidigt rör sig sportutrustningen upp och bakom huvudet, och kroppen ska lutas något framåt. Annars kommer idrottaren inte att kunna ta rätt position för att hålla vikten.
Båda typerna av shvung kan utföras oberoende eller användas som träningsövning. Ett joggande ryck med en skivstång kan också ingå i en uppsättning övningar.
Skjut in stången i "saxen" bakom huvudet
Denna övning låter dig samtidigt utveckla styrka och träna push -tekniken. Det är också bra för träningsbalansen för att upprätthålla rätt hållning. Om idrottaren har problem med att få rätt position kommer han inte att kunna sänka sig i den djupa "saxen" på grund av brist på styrka. Kroppen känner sin förmåga mycket väl, och kommer inte att ge möjlighet att göra detta. Denna övning är också mycket effektiv för att träna andra delar av det rena.
Juck squat
En mycket enkel övning, dock, som skivstången, underskattad av de flesta idrottare. Det är viktigt att notera här att när du utför ett tryck med en skivstång uppstår ganska många problem när du tar en position med en knäböj. Detta medför i sin tur en felaktig balans när höfterna börjar röra sig tillbaka och vikten går åt sidan.
Vad denna övning handlar om framgår tydligt av namnet. Lyften måste sänka sig till knäböjspunkterna och sedan stå tillbaka. Denna övning har en indirekt effekt på fasen med att skjuta ut sportutrustningen, vilket gör att du kan lära dig att ta rätt position och rikta ansträngningen i rätt riktning.
Resa upp från "saxen" följt av att hålla
Som namnet antyder kombineras två övningar här på en gång. Trots att de i själva verket är separata, är de nära besläktade. Det är mycket obehagligt för en tränare att se när en idrottsman lyckades skjuta ut en sportutrustning, men inte kunde hålla vikten. Detta problem kan lösas genom att bibehålla vikten och kontrollera den i ett överliggande läge.
Att hålla en sportutrustning gör att du kan träna styrka och få självförtroende. När du gör hållet kan du använda mer vikt än pushen.
Video om klassiker och bänkpress:
[media =
