Ta reda på hur en tonårs fettförbränningskost skiljer sig från en vuxen och vilka försiktighetsåtgärder som ska vidtas. Om barn i åldern 12 till 17 blir överviktiga, på grund av frekvent mobbning av kamrater, kan olika komplex börja utvecklas och den fysiska utvecklingen saktar ner. Om anledningen till att gå upp i vikt ligger i felaktig kost och inte är associerad med sjukdomar, kommer det att vara ganska enkelt att lösa problemet. Idag kommer vi att prata om hur man går ner i vikt för en tonåring utan bantning.
Varför går tonåringar extra i vikt?
Om vi pratar om tjejer, är problemen med övervikt oftast orsakade av omstruktureringen av hormonsystemet. Vid 12-13 år går tjejen i puberteten och börjar gå upp i vikt i höfterna. Dessutom är det också möjligt att öka kroppsstorleken i midjeområdet. Pojkar går sällan upp i vikt på grund av hormonella förändringar och går oftast upp i övervikt på grund av otillräcklig kost och låg fysisk aktivitet.
Om vuxna aktivt använder olika kostnäringsprogram för att gå ner i vikt, rekommenderas inte ungdomar att avsevärt minska kostens energivärde. Vi pratar inte förgäves idag om hur man går ner i vikt för en tonåring utan bantning, vilket innebär tuffa näringsprogram, inklusive monodieter.
Mellan 10 och 17 år sker ett stort antal förändringar i tonåringens kropp som påverkar alla system, inte bara det endokrina systemet. För att kroppen ska fungera bra är det nödvändigt att förse den med nödvändig mängd näringsämnen. Specialkost kan endast användas efter samråd med en specialist för behandling av sjuklig fetma.
Hur man går ner i vikt för en tonåring utan bantning: ett enkelt näringsprogram
Trots att vi idag talar om hur man går ner i vikt hos en tonåring utan bantning, för att bekämpa övervikt är det nödvändigt att ändra kosten. Dessutom bör fysisk aktivitet ökas. Varje förälder bör komma ihåg att deras barn gradvis ska gå ner i vikt. Snabb viktminskning kan skada även en vuxen kropp, för att inte tala om ett barns. I genomsnitt bör inte mer än ett halvt kilo gå ner under veckan.
Samtidigt blir ungdomar med rätt tillvägagångssätt för att bli av med fett mycket snabbare än vuxna. Först och främst är det nödvändigt att ta bort socker och ohälsosam mat från kosten. Om ditt barn har gått upp i vikt som måste tappas bör de inte äta chips, läsk, snacks osv.
Hans kost bör bestå av lätt men näringsrik hemlagad mat. Det är mycket viktigt att ha en balanserad kost. Det är omöjligt för en tonåring att gå ner i vikt utan fysisk aktivitet. För vissa räcker det med fysisk träning i skolan, medan andra barn bör börja idrotta dessutom. I denna situation kommer en tonåring att kunna gå ner i vikt tillräckligt snabbt, och alla komplex kommer att försvinna av sig själva. Samtidigt som du går ner i vikt är det viktigt att komma ihåg stödet från nära och kära.
I det här avsnittet talar vi om vilka näringsprogram som tonåringar kan använda för att bekämpa fetma. Det ska sägas direkt att de dieter vi har övervägt nu inte kan användas på mer än 24 timmar. Dessutom är deras användning endast möjlig efter 15 år.
Bland de snabba dieterna kommer vi att notera två:
- Kefir-bovete - häll kokande vatten över bovete på kvällen och låt stå över natten. På morgonen, blanda gröt med kefir, varefter maträtten är klar att äta. Under dagen ska barnet konsumera en liter kefir och upp till ett och ett halvt kilo bovetegröt.
- Bär och frukt - hela dagen behöver du bara äta bär och frukt och försöka ge företräde åt lokala produkter.
Barn, med rätt tillvägagångssätt, går snabbt ner i vikt, och om du vill veta hur du går ner i vikt för en tonåring utan att banta, är allt ganska enkelt. Det är viktigt att inte införa allvarliga restriktioner för maten du äter. De enda undantagen är de som innehåller enkla kolhydrater och ohälsosamma fetter. Dessa bör omfatta stekt, rökt, liksom fet mat, halvfabrikat, energidrycker, kolsyrade drycker, alkohol och socker.
Som du kan se själv finns det inga stora begränsningar och tonåringen måste äta minst fyra gånger om dagen. Enligt rekommendationer från välkända nutritionister bör en tonåring konsumera en portion mat, vars storlek är minst 300 gram, exklusive drycken. Om portionen är otillräcklig. Då kommer tonåringen snart att känna sig hungrig och äta all mat som finns tillgänglig. Samtidigt som du går ner i vikt bör den sista måltiden äga rum minst tre timmar innan du lägger dig.
Låt oss ta reda på farorna för ungdomar som kan utgöra hårda kostprogram. Om du är intresserad av frågan om hur du går ner i vikt hos en tonåring utan att gå på bantning, gör du rätt, eftersom de stora restriktionerna som kraftfulla kostnäringsprogram innebär kan leda till följande kränkningar:
- Brist på kalium, proteinföreningar och kalcium kan orsaka störningar i muskuloskeletala systemet.
- En låg indikator på kostens energivärde bidrar till en försämring av hjärnans prestanda.
- Ett kalorifattigt näringsprogram kan förvärra hudförhållanden, håravfall och spröda naglar.
- Med en lång, styv kost kan tjejer utveckla amenorré.
Håller med, bara problemen ovan är redan tillräckligt för att ställa frågan - hur man går ner i vikt för en tonåring utan dieter?
Hur går man ner i vikt för en tonåring utan att banta hemma?
I tonåren är det nödvändigt att lita på en balanserad, hälsosam kost och tillräcklig fysisk aktivitet. Så hur kan en tonåring gå ner i vikt utan att banta? Först och främst är det nödvändigt att observera dagens ordning - att gå och lägga sig och vakna samtidigt, och det är nödvändigt att ta mat strikt enligt schemat. I alla åldrar måste du få tillräckligt med sömn, eftersom kroppen bara kan återhämta sig bara på natten. Alla läkare rekommenderar att gå och lägga sig klockan 22 och gå upp klockan 8.00. Det är absolut nödvändigt att äta i skolan, och tack vare en aktiv livsstil behöver du inte undra hur du går ner i vikt för en tonåring utan bantning.
Näring för en tonåring för viktminskning
För en ung växande organism bör indikatorn för kostens energivärde vara minst 2,5 tusen kalorier. För att bestämma denna parameter så exakt som möjligt, multiplicera helt enkelt 65 med din kroppsvikt. Lika viktigt är förhållandet mellan de viktigaste näringsämnena. En tonårs kost bör innehålla cirka 400 gram kolhydrater, från 100 till 110 gram proteinföreningar och cirka 100 gram fett. Här är de grundläggande principerna att följa när du skapar din tonårs kost:
- Mer än 50 procent av proteinföreningarna måste vara av animaliskt ursprung.
- Cirka 70 procent av fettet måste vara av vegetabiliskt ursprung.
- Cirka 80 gram kolhydrater ska vara snabba (söta), och resten ska bara vara komplex.
- Varje dag ska en tonåring ha fem portioner frukt och grönsaker i kosten, mejeriprodukter bör innehålla tre portioner och rött kött och fisk ska konsumeras en eller två gånger i veckan.
- Alla måltider för en tonåring måste kokas, ångas, bakas eller stuvas.
Fysisk aktivitet för en tonåring
För att inte i framtiden ställa frågan om hur man går ner i vikt till en tonåring utan diet, är det nödvändigt att spela sport. Detta, i kombination med rätt kost, säkerställer att du inte är överviktig. Naturligtvis är detta uttalande sant endast om det inte finns några hälsoproblem.
Under veckan bör du gå in för sport två eller tre gånger, och du kan göra det hemma. Varaktigheten av varje lektion är 40 till 50 minuter. Vi rekommenderar att du bygger ditt träningspass enligt följande schema:
- Uppvärmning - Vrid på armar och ben för att värma upp alla muskler i kroppen.
- Grundläggande träning - Gör följande övningar: hopprep, löpning, utfall, planka, abs, armhävningar och knäböj.
- Cool Down - Gör övningar för att sträcka musklerna i hela kroppen.
Hur går man ner i vikt för en tonårstjej utan diet?
För att en tonårsflicka ska gå ner i vikt korrekt är det nödvändigt att bestämma orsakerna till övervikt. Som vi sa ovan är detta problem oftast förknippat med omstruktureringen av det endokrina systemet. I det här fallet bör du först kontakta en specialist för att inte skada kroppen. Om det inte finns några hälsoproblem är det nödvändigt att organisera rätt kost, träna dagligen på morgonen och utföra konditionsträning två eller tre gånger i veckan.
Hur går man ner i vikt för en tonårspojke utan dieter?
Det finns inga stora skillnader mellan den korrekta viktminskningen av flickor och pojkar i tonåren. Den enda skillnaden är fysisk aktivitet. För att i framtiden ge människan de bästa egenskaperna som är kännetecknande för detta kön, är det bäst att träna sport.
Hur går man ner i vikt för en tonåring utan att banta på en vecka?
Det ska sägas direkt att detta är mycket svårt att göra utan att skada kroppen. Som nämnts ovan kan du säkert förlora mer än ett kilo på en vecka. För att göra detta, sluta äta alla typer av skadliga livsmedel, ta en timme varje dag att träna, spendera 60 till 120 minuter i frisk luft och få tillräckligt med sömn.
Hur går man ner i vikt för en tonåring utan att banta i magen?
För att en tonårsflicka ska ha en tunn midja måste du anstränga dig lite. Detta uppnås främst genom implementering av speciella övningar:
- Sitt på en soffa eller stol och lyft benen så att de hänger av marken. Efter det, börja höja och sänka dem till sitt utgångsläge. Utför rörelsen 20 gånger.
- Ligg på golvet med fötterna i soffan och huvudet bakom huvudet. Börja lyfta dina axlar och överkropp med ansträngning från dina magmuskler. Gör övningen 20-30 gånger.
Hur går man ner i vikt för en tonåring utan lårkost?
Om du behöver bli av med fett på dina ben och höfter är en sport som badminton ett utmärkt val. På en timmes träning springer idrottare mer än fem kilometer och går ner upp till två kilo. Denna sport är mycket fördelaktig för tonåringens kropp, eftersom musklerna i hela kroppen är involverade i arbetet, och inte bara benen. Du bör också vara uppmärksam på rörelser som utfall, knäböj och övningar med en fitball.
Om du från en ung ålder börjar följa din figur och följa en hälsosam livsstil, kommer du i framtiden inte att ha problem med övervikt. Håller med om att detta är väldigt lätt att uppnå. Du behöver bara äta rätt och leva en aktiv livsstil.
För viktminskning utan bantning, se här:
