Ta reda på de bästa reglerna som hjälper dig att gå ner i vikt utan matrestriktioner och sätta din kropp i full ordning. Numera har ett stort antal olika kostnäringsprogram skapats. Det kan tyckas att vem som helst enkelt kan välja en diet själv och lugnt gå ner i vikt. Men i praktiken visar allt sig vara ganska komplicerat, eftersom de flesta dieter innebär avslag på vissa livsmedel. Dessutom är dessa begränsningar ofta allvarliga.
Inte alla människor kan säkert ge upp sina vanliga rätter och produkter. Detta förklarar till stor del de uppdelningar som leder till viktökning. Idag kommer vi att försöka berätta så detaljerat som möjligt om hur du går ner i vikt utan matrestriktioner. Tänk inte att detta är omöjligt. Du kommer snart att inse att det inte alltid är nödvändigt att ge upp din normala kost.
Hur man går ner i vikt utan matrestriktioner: rekommendationer
Följ strikt ditt måltidsschema
Frågan om måltider är oerhört viktig i kampen mot övervikt. Studier har visat att äta lunch efter tre på eftermiddagen är betydligt svårare att gå ner i vikt jämfört med att äta lunch före 14 timmar. Ett annat mönster fastställdes också - alla som äter sent hoppar ofta över frukosten. När du går ner i vikt är detta oacceptabelt, eftersom den första måltiden faktiskt är den viktigaste. Om du bestämmer dig för att bli av med extra kilo, hoppa aldrig över frukosten. Med det ökar du din ämnesomsättning.
Ät den mat du gillar
Om du bara tänkte på behovet av att äta en grönsaksallad, när magen genast mullrade och ditt humör sjönk, så föreställ dig din favoriträtt. Forskare har hävdat att om en person övertygar sig själv om att hans portion är stor och tillfredsställande, klagar han mindre över mängden mat och dess kvalitet. Om du använder små tallrikar kommer även en liten portion mat att se stor ut för hjärnan. Det är helt uppenbart att allt detta gäller psykologi, men det kan inte diskonteras, särskilt när det gäller att gå ner i vikt.
Eliminera alla distraktioner
I vårt bullriga och hektiska liv är det extremt lätt att bli distraherad och äta mer mat än nödvändigt. Det har länge bevisats att TV: n, datorn eller att prata i telefon är sådana störningar. En person som inte är föremål för dem ägnar mer uppmärksamhet åt matsmaken och tuggar den långsamt. Om du äter middag och samtidigt tittar på dina favorit -tv -serier kan du enkelt äta mer än du borde. Många ledande nutritionister fokuserar nu sina patienters uppmärksamhet på att äta meningsfullt.
Försök att laga mat med olivolja
På senare tid har en grupp forskare från Australien forskat om de fördelaktiga egenskaperna hos fem typer av oljor. Experimentet omfattade smör, olivolja, solros, linfrö samt olja som lärt sig från druvfrön. Försökspersonerna konsumerade yoghurt i tre månader, till vilka en av oljetyperna tillsattes. Oliv kan erbjuda maximal rikedom. Som ett resultat ökade försökspersonerna koncentrationen av serotonin. Du bör dock vara noga med tillverkaren av denna produkt och ge företräde åt italienska.
Var uppmärksam på mängden proteinföreningar i kosten
Många vet att livsmedel som innehåller växtfiber och vatten är bäst mättande. Proteinmat är dock också oerhört viktigt under viktminskning. Många välkända kostnäringsprogram är baserade på dem, till exempel Atkinson-kosten eller Kreml-kosten. Proteinföreningar förlänger mättnadskänslan och kroppen kräver mer energi för att bearbeta dem. Man bör komma ihåg att näringsprogram som endast baseras på proteinprodukter är ganska hälsofarliga. Din kost bör vara så varierad som möjligt och innehålla alla makro- och mikronäringsämnen.
Lär dig att motstå frestelser
Naturligtvis är detta lätt att säga, men det ska inte göras. Men i framtiden kommer alla dina ansträngningar att löna sig med ränta. Under forskningens lopp visade det sig att överviktiga personer med stora svårigheter kan motstå frestelser. Om kroppsvikten överstiger det normala med bara tio procent, blir personen mer impulsiv. Var uppmärksam på självkontrollsträning.
Ät mat innan du handlar
Många går till stormarknaden på tom mage. Som ett resultat köper de många produkter som de inte behöver. Håller med, om du är hungrig är det extremt svårt att motstå attraktiva etiketter. Som ett resultat visas läsk, godis, kex, pizza, etc. i din vagn.
Om det finns en snabbmatrestaurang i närheten, blir besöket en familjetradition för många. Det kan inte vara annorlunda, för under shopping lyckades alla bli ganska hungriga. Jämför kaloriräkningen av mat och mellanmål som du köpte hungrig och när du gick till mataffären full. Vi är säkra på att du kommer att bli obehagligt överraskad. Fundera på om det är värt att köpa mat för framtida bruk?
Försök att röra dig mer
Vi vet alla att för att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du spenderar hela dagen. Faktum är att det är ett kaloriunderskott som är det enda villkoret som krävs för att gå ner i vikt. Alla vet mycket väl hur kalorier kommer in i kroppen. Men vissa människor har problem med sin konsumtion. Efter en måltid vill du bara ligga och vila, men du tänker inte ens på att spela sport.
Men även en halvtimmes daglig promenad gör att du kan bli av med ett par kilo i veckan. Vi rekommenderar att du börjar spela sport, för nu finns det ett stort utbud, och du kommer definitivt hitta något som passar dig. Ingen pratar om yrkesverksamhet och på träning behöver du inte köra dig själv till "sjunde svetten". Dessutom bör du vara uppmärksam på vardagens aktiviteter - försök att gå till jobbet och återvända till fots hem oftare och vägra också att använda hissen.
Lätt kostmatprogram utan betydande livsmedelsrestriktioner
Många tjejer undrar hur man går ner i vikt utan att äta restriktioner? Även under en vecka är det svårt att stå emot avslag på vissa livsmedel. Vi pratar inte ens om det faktum att många kostnäringsprogram kan vara hälsofarliga. Nu kommer du att lära dig om en kost som inte innebär att du ger upp mycket mat.
Ordet "ljus" i kostens namn betyder att du inte behöver mycket viljestyrka för att följa det. Det innebär inte strikta restriktioner och daglig beräkning av indikatorn för kostens energivärde. Du kan följa dess regler utan att göra väsentliga ändringar i din dagliga rutin.
Det viktigaste villkoret för vår kost är avslag på ohälsosamma livsmedel. För att gå ner i vikt snabbt och säkert behöver du följande:
- Ta bort godis och mjöl från kosten.
- Tillsätt inte salt till maten.
- Förbjud dig själv att dricka alkoholhaltiga drycker och snabbmat.
- Undvik chips, söt läsk och salta nötter.
Som du kan se är reglerna extremt enkla, och du kan se resultaten tillräckligt snabbt. Förutom att undvika ovanstående livsmedel måste du också minska portionsstorlekarna. Du kan komponera massor av olika menyalternativ. Du ska inte leta efter råd på nätet, du kan enkelt göra det själv. Nu kommer vi att ge ett exempel på en sådan kost, som du kan dela med två eller tre kilo under veckan.
- Dag 1. Din första måltid blir ett mjukt kokt ägg och apelsinjuice. Till lunch äter du en grönsaksallad kryddat med olivolja och en skiva rågbröd. Din middag kommer att vara ett glas kefir och frukt.
- Dag 2. Till frukost äter du havregryn med skummjölk och osötat te eller fruktjuice. Till lunch har du råd med cirka 150 gram kokt kyckling med råa grönsaker och frukter. Middag den dagen blir mejeriprodukter - 150 gram keso med ett glas kefir.
- Dag 3. Till frukost, bovete (150-200 gram) och te utan tillsatt socker. Till lunch äter vi grönsaksoppa och ett äpple. Den sista måltiden innebär användning av kokt kött i en mängd av 159 gram, inte nödvändigtvis fet, samt en grönsaksallad.
Från torsdag kan menyn upprepas med mindre ändringar. Till exempel kan du äta fisk istället för kyckling.
Fördelar med Light Diet Nutrition -program
Dessa dieter innebär långsammare viktminskning, men resultaten kommer inte att försvinna i längden. Deras främsta fördel är också frånvaron av en konstant hungerkänsla, karakteristisk för monodieter. På grund av den konstanta närvaron av grönsaker och frukter i kosten kommer kroppen att få alla nödvändiga mikronäringsämnen.
Du har förmodligen märkt att i ovanstående exempel på diet är endast tre måltider indikerade. Två eller tre mellanmål kommer att eliminera hunger helt. Den enda nackdelen med sådana näringsprogram, liksom de flesta dieter, är deras låga energivärde. Om du går in för sport måste kaloriinnehållet ökas något.
Det bör också sägas att för att få maximalt resultat måste du ta några enkla steg:
- Ät minst fyra gånger om dagen.
- Den sista måltiden bör ätas cirka fyra timmar före sänggåendet.
- Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten.
- Grönsaker till soppor kan användas inte bara råa, utan också frysta.
- Om du inte kan klara dig utan godis, är det tillåtet att använda torkad frukt eller honung, men i små mängder. Till exempel, under dagen kan du äta maxima en matsked honung.
Jag skulle vilja ägna särskild uppmärksamhet åt den punkt där vi pratar om vatten. Det är oerhört viktigt eftersom vatten påskyndar matpassagen från magen till tarmkanalen. Det ökar också avfallshastigheten för toxiner, utan vilket det är nästan omöjligt att gå ner i vikt. Det har länge bevisats att det inte är effektivt att förbjuda mat efter sex på kvällen. Naturligtvis kan du inte klyva dig själv i alla fall.
Samtidigt bör du inte tillåta att du känner en hungerkänsla. Försök att konsumera alla kolhydrater på morgonen och lämna proteinföreningar på kvällen. Till exempel kan keso hjälpa till att undvika muskelvävnadskatabolism på natten. Detta är en viktig punkt. Forskare har länge bevisat att stor muskelmassa kräver mycket energi. Som ett resultat tvingas kroppen att använda kalorier även i vila. Det är med detta som rekommendationerna att gå in för sport hänger ihop. Genom att stärka musklerna. Du förbättrar inte bara utseendet på din figur, utan påskyndar också metaboliska processer.
Mer om hur man äter rätt för att gå ner i vikt utan matrestriktioner:
