Det går lätt att gå ner i vikt, men bara ett fåtal lyckas behålla den uppnådda formen. Ta reda på varför människor efter ett tag återvänder till sin ursprungliga punkt igen. Viktminskning är ett mycket hett ämne. Om du kan gå ner i vikt tillräckligt snabbt är det väldigt svårt att behålla det. Mycket ofta använder människor olika näringsprogram, vilket kan vara mycket effektivt i början, men sedan kommer vikten tillbaka och ofta med överskott. Idag kommer vi att försöka prata om hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt och göra det så tydligt som möjligt. När allt kommer omkring är inte alla människor bekanta med grunderna i dietetik och kommer att fördjupa sig i dem.
Korrekta viktminskningsregler
Det måste sägas direkt att du måste gå ner i vikt korrekt. Huvudproblemet med de flesta näringsprogram som är utformade för att snabbt gå ner i vikt är fel tillvägagångssätt. För det första krävs ett individuellt tillvägagångssätt när man utarbetar ett kostnäringsprogram. För det andra bör du konsumera färre kalorier än vad som förbränns under dagen.
Om antalet förbrukade kalorier överstiger antalet förbrända kalorier, ökar fettmassan. I stort sett är alla människors utseende ett enkelt förhållande mellan fett och muskelmassa. Det bör också sägas att muskelvävnad, i jämförelse med fettvävnad, har en tätare struktur. Enkelt uttryckt har ett kilogram muskler mindre volym än ett kilo fett.
Det är av denna anledning som människor som har utvecklat muskler ser smalare och vackrare ut än personer med liknande kroppsvikt, men med en högre kroppsfetthalt. Oftast tar människor som bestämmer sig för att bli av med övervikt till svält eller undernäring. Naturligtvis gäller detta mer för tjejer, eftersom för killar är den viktigare frågan var och hur man bygger muskler. För viktminskning används olika dieter, som inte ger resultat, vilket orsakar en negativ inställning till själva processen att gå ner i vikt. Men om du gör allt rätt kan du gå ner i vikt, och det är inget komplicerat med det. När du börjar fasta kommer du att känna en tillfällig effekt och din kroppsvikt kommer faktiskt att minska. Detta beror dock inte på en minskning av kroppsfettprocenten, utan på muskelnedbrytning. För kroppen är brist på kalorier en kraftfull stress, och den reagerar på detta genom att minska ämnesomsättningen. Med långvarig fasta blir frågan om hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt mycket relevant. Ja, du kan gå ner tio kilo inom en vecka, men du ska inte glädjas åt detta resultat. I genomsnitt kan en person bara förlora cirka 250 gram fett på en dag. Om du förlorar mer är allt annat vätska och muskler. På en vecka kan alltså bara ett och ett halvt kilo fett gå förlorat. Kom ihåg att fasta aldrig kan användas som ett viktminskningsverktyg. Det enda syftet med sådana dieter kan vara att rensa kroppen från toxiner. I detta fall bör fasta inte vara mer än en dag. För viktminskning är det nödvändigt att använda ett korrekt utformat näringsprogram och styrketräning i kombination med konditionsträning. När du fastar tappar du bara muskelmassa, och efter att ha avslutat kosten går du upp i vikt igen, vilket är fettmassa.
Sätt att bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt
Den främsta anledningen till att människor inte kan behålla vikten efter att ha gått ner i vikt är felaktig organisation av processen att bli av med extra kilo. Efter "snabba" dieter kan du behålla din vikt, men ditt utseende kommer att försämras avsevärt när andelen kroppsfett ökar.
Om du gjorde allt rätt medan du gick ner i vikt och inte tvingade fram händelser, tappade ett kilo per dag, och nu vill du veta hur du bibehåller vikt efter att du gått ner i vikt, då behöver du bara fortsätta att leva en aktiv livsstil. Från det ögonblick du bestämmer dig för att ta hand om ditt utseende och gå ner i vikt måste du träna och äta rätt hela tiden.
Så, låt oss svara punkt för punkt på frågan om hur man bibehåller vikt efter att ha gått ner i vikt:
- Eliminera alla livsmedel som är skadliga för kroppen från din kost.
- När du skapar ditt eget näringsprogram behöver du bara fokusera på hälsosam mat som innehåller alla näringsämnen, mineraler, vitaminer och andra näringsämnen.
- Bestäm ditt dagliga kaloriintag och konsumera 10-20 procent mindre hela dagen.
- Byt till måltider, äta minst fem gånger om dagen. I genomsnitt måste du äta små måltider var 2,5 till 3 timmar. Det är nödvändigt att skapa rätt träningsprogram.
- För en träningsdagbok för att göra det lättare att följa dina framsteg och justera din kost och träning efter behov.
Om du lyckades gå ner i vikt korrekt och du för närvarande väger, säg 55 kilo, bör du fortsätta enligt följande:
- Sluta ta färre kalorier än du använder under dagen. Om du har uppnått önskad vikt, bör kaloriinnehållet i din kost motsvara den dagliga normen.
- Fortsätt träna och äta hälsosam mat. Du bör glömma McDonalds för alltid.
- Under dagen måste du äta minst fem gånger, men inom den dagliga kosten. Ät bara var tredje timme.
- Att dricka tillräckligt är också viktigt. Vatten rengör inte bara kroppen, eftersom det löser upp en stor mängd toxiner, utan ökar också ämnesomsättningen.
Således, om du har uppnått önskat resultat i processen att gå ner i vikt, men nu inte vet hur du bibehåller vikt efter att du har gått ner i vikt, behöver du bara följa alla rekommendationer som uttrycktes i den här artikeln. Det är inget svårt med dem, särskilt eftersom några av dem borde ha applicerats av dig under kampen med övervikt.
För mer information om sätt att bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt, se den här videon:
