Ta reda på hur du korrekt formulerar en mjölkdiet för dig själv och vilken mjölk du ska välja för maximal effekt i viktminskning. Människor använder en mängd olika metoder för att gå ner i vikt. Vissa försöker svälta, andra använder mindre drastiska näringsprogram. Men många människor har olika frågor när de gör en diet. Idag kommer vi att berätta vilken typ av mjölk du ska dricka för snabb viktminskning.
Är mjölk bra för viktminskning?
Ingen tvivlar på att mjölk är en användbar produkt. Produkten innehåller en stor mängd kalcium, vilket kan stärka benvävnad samt påskynda lipolysprocesser. Glöm inte kasein - en snabbt smältbar proteinförening. Forskare har bevisat att mjölkprotein bearbetas mycket snabbare av kroppen. Det är inte för ingenting som vassle är ledande bland alla typer av proteintillskott inom sport.
Allt detta tyder på att kombinationen av mjölkens rengörande och fettförbrännande egenskaper gör denna produkt extremt attraktiv för människor som har bestämt sig för att gå ner i vikt. Dessutom innehåller mjölk laktos, en typ av kolhydrater som inte aktivt främjar insulinsyntesen, till skillnad från sackaros och fruktos. Detta är en viktig punkt, för vid en låg koncentration av detta hormon kommer glukos inte att omvandlas till fettceller.
Men med alla fördelar med mjölk har produkten en allvarlig nackdel - vissa människors kropp kan inte bearbeta laktos. Detta leder till störningar i matsmältningssystemet och kan vara besvärande. Om du inte har druckit mjölk på länge kan resultaten vara liknande. Faktum är att med tiden slutar tarmkanalen att producera de enzymer som är nödvändiga för nedbrytning av mjölkkolhydrater.
Nackdelen som beskrivs ovan gäller i mindre utsträckning för fermenterade mjölkprodukter, eftersom de innehåller mindre laktos. Dessutom innehåller de mjölksyrabakterier som kan öka indikatorerna på tarmmotilitet. Glöm inte att dessa mikroorganismer hjälper till att förbättra försvarsmekanismernas arbete.
Mjölk är en utmärkt källa till vitaminer, innehåller mer än två dussin aminer och olika mineraler. Under de första dagarna av sitt liv äter barn bara modersmjölk, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen. Glöm dock inte att mjölk innehåller animaliskt fett. Således, som svar på frågan om vilken typ av mjölk att dricka för snabb viktminskning, kan vi säga - låg fetthalt.
Energivärde för mjölk
Vissa människor närmar sig viktminskning med fullt ansvar och övervakar noggrant kaloriinnehållet i deras kost. Det är helt uppenbart att de måste ta hänsyn till energivärdet för alla produkter, inklusive mjölk. Det beror på fettinnehållet i produkten, vilket är ganska logiskt. Till exempel har mjölk med en fetthalt på högst 0,5 procent ett energivärde på 36 kalorier för varje 100 gram produkt. Men med en fetthalt på 3,5 procent kommer kaloriinnehållet i mjölk redan att vara 61 kalorier. Lantmjölk kommer att ha en ännu större indikator, men den här produkten visar sig vara den mest användbara.
Situationen är liknande med mjölkpulver - ju mer fett en produkt innehåller, desto högre blir dess energivärde. Eftersom vi idag talar om vilken typ av mjölk som ska drickas för snabb viktminskning, bör du inte bara stanna på komjölk. Getmjölk kommer att vara extremt användbart för kampen mot övervikt. Dessutom är detta sant även om indikatorn för produktens energivärde är ganska hög.
Faktum är att getmjölk har starka läkande och rengörande egenskaper. Och med indikatorn för produktens energivärde är allt ganska enkelt, eftersom det innehåller ungefär fem gånger fler proteinföreningar i jämförelse med komjölk. Samtidigt har getmjölksproteiner ett ännu högre smältbarhetsindex. Den sista produkten jag skulle vilja prata om är bakad mjölk. Med fettinnehållet i produkten på fyra procent har hundra gram av produkten ett energivärde på 67 kalorier. I jämförelse med helmjölk innehåller bakad mjölk också mindre proteiner, men koncentrationen av kolhydrater och fetter är högre. Du själv har redan förstått att bakad mjölk inte är det bästa valet för att gå ner i vikt.
Mejeridiet för viktminskning
Det finns många olika kostprogram, inklusive mejeriprogram. Vi har lärt oss vilken typ av mjölk som ska drickas för snabb viktminskning, låt oss nu prata om dieter som använder denna produkt.
Mjölkmonodiet
Många näringsläkare rekommenderar inte att man använder monodieter för viktminskning. Det finns dock ett näringsprogram som innebär användning av uteslutande mjölk. Vi kommer att börja vår berättelse om olika dieter med det, och då behöver du bara välja den lämpligaste av flera. Du bör omedelbart varna för att du inte kan använda mjölkmonodieten på mer än en vecka. I sju dagar lyckades många bli av med 6-7 kilo.
För att undvika återfall bör du noggrant följa det rekommenderade matschemat:
- 1: a dagen - Drick ett glas mjölk varannan timme.
- 2: a dagen - ett glas mjölk bör konsumeras på en och en halv timme.
- Dag 3 - varje timme ett glas mjölk.
- 4–7 dagar - varje halvtimme måste du dricka ett glas mjölk.
Varje monodiet föreslår rätt väg ut. I det här fallet måste du vidta följande steg:
- De första två eller tre dagarna före lunch ska endast mjölk konsumeras varannan timme. Efter lunch, introducera färska eller stuvade grönsaker i kosten.
- Från den tredje eller fjärde dagen kan du byta till din vanliga kost.
Näringsprogrammet vi nu har övervägt gör att du inte bara kan bli av med sex kilo, utan också att eliminera veck på magen. Observera att det finns en andra snabbversion av mjölkmonodiet. Dess varaktighet är bara tre dagar och du måste konsumera en liter mjölk varje dag. Som ett resultat kan du räkna med att gå ner 3-4 kilo.
Mjölkbanan näringsprogram
Kosten är inte utformad på sju dagar. Under hela dagen måste du konsumera 0,5 liter fettsnål yoghurt och mjölk, samt fyra bananer. Denna mängd mat måste fördelas jämnt över fyra måltider. Grönt te och mineralvatten kan intas mellan måltiderna. Observera också att yoghurt kan ersättas med en annan mjölkdryck efter eget val. Många går ner i vikt hävdar att detta näringsprogram är ett av de godaste, och du kan räkna med att gå ner cirka fem kilo.
Dietmatsprogram "5 dagar"
Detta är inte en så hård diet som diskuterades ovan. Det förutsätter möjligheten att inte bara konsumera mjölk, utan också gröt, keso och frukt. Omedelbart vill jag varna köttälskare för att det kommer att vara extremt svårt för dig att följa den nödvändiga kosten. Inom fem dagar kan du bli av med 5 kilo. Ibland kan du hitta rekommendationer för att öka varaktigheten av denna diet upp till tio dagar. Det är ganska uppenbart att resultaten också blir högre.
Din meny kommer att vara densamma under alla fem dagarna:
- 1: a måltiden - ett glas mjölk och eventuell icke-sur frukt.
- 2: a måltiden - ett glas mjölk.
- 3: e måltiden - grönsaksallad (yoghurt används till dressing), ett kokt ägg och 150 gram keso.
- 4: e måltiden - högst 150 gram havregryn, kokta i vatten och ett glas mjölk.
- 5: e måltiden - menyn liknar den första måltiden.
Mjölkdietmatprogram med kakao, frukt och honung
Du kan hitta många positiva recensioner om denna diet, och den är mindre sträng i jämförelse med de som tidigare övervägts. I fyra dagar (måndag till torsdag) måste följande meny användas:
- 1: a måltiden - 250 gram fetaost, te med två teskedar honung och ett glas fettsnål yoghurt.
- 2: a och 3: e måltiderna - alla produkter du väljer.
Drick ett glas varmt vatten på fredagen före din första måltid. Till frukost måste du använda en kopp mjölk med låg fetthalt och en sked honung och kakao. För en andra frukost, använd en grapefrukt eller apelsin och drick en liter vatten i små klunkar. Till lunch är en kött- eller fiskbiff lämplig, inte nödvändigtvis fet, liksom gröna. Grönsaksbuljong i mängden 0,5 liter kommer att vara en utmärkt middag. Efter 20 minuter äter du en kopp kokt frukt. Kort innan du lägger dig måste du konsumera yoghurt och honung.
Drick en och en halv liter vatten på tom mage på lördagsmorgonen. Din lunch är grapefruktjuice, ett glas mjölk med tillsats av kakao och honung och 0,5 liter buljong. För ett mellanmål, äta yoghurt och honung. Till middag, laga 200 gram fisk (bakad) med en grönsaksallad. Ät yoghurt och honung före sänggåendet.
Söndagsfrukost för dig blir grapefruktjuice, två glas vatten, 0,25 liter mjölk med honung och kakao. Till lunch äter du 200 gram fettfri fisk eller fjäderfäkött, ett glas mjölk med kakao och honung och 500 milliliter buljong. För ett eftermiddagssnack, drick två glas vatten med en halvtimmes mellanrum. Middag på söndag blir potatis bakad i folie eller en grönsaksallad klädd med olivolja och vinäger. Ät honung och yoghurt före sänggåendet.
Du kan snabbt leta upp recensioner av mjölk kosttillskott om du vill. De har många fans som redan har insett att mjölk kan vara ett utmärkt sätt att bekämpa fetma. Nästan alla recensioner av mejeridieter är positiva. Undantaget är åsikter från människor vars kroppar inte kan bearbeta laktos. Genom att kombinera mjölk med växtprodukter på två eller högst tre månader kan du bli av med cirka tio kilo.
Avslutningsvis skulle jag vilja säga några ord till om vilken typ av mjölk som ska drickas för snabb viktminskning. Först och främst bör företräde ges till de produkter som inte har lång hållbarhet. Detta beror på det faktum att de inte utsattes för värmebehandling och behöll maximalt med näringsämnen. Men otestad mjölk bör undvikas, eftersom du inte kan vara säker på dess renhet.
Samtidigt ska män inte dras med ens med färsk mjölk av hög kvalitet, eftersom denna produkt innehåller en stor mängd fytoöstrogener. Om du är en anhängare av en vegetarisk kost och inte konsumerar några animaliska produkter kan du välja sojamjölk. Även om denna produkt nu kritiseras hårt, finns det studier som stöder dess fördelar.
Är det möjligt att dricka mjölk medan du går ner i vikt, se videon nedan:
