Ta reda på vilken typ av dietflickor som följer under tävlingens förberedande fas för att bränna fett så mycket som möjligt och behålla magra muskler i lår och rumpa. Relativt nyligen har en ny riktning för tjejer dykt upp inom bodybuilding - fitnessbikini. Tävlingar i denna kategori hölls först 2010 och flickorna kunde bevisa att en sportkropp kan se feminin och attraktiv ut. Det är kvinnligheten hos idrottarnas kropp som skiljer en fitnessbikini från klassisk bodybuilding. Håller med, inte alla gillar kvinnor med stora muskler.
Nu kan du ofta stöta på åsikten att klassisk kvinnlig bodybuilding har förvandlats till himlen vet vad. Ett andetag av "frisk luft" i denna situation har blivit en fitnessbikini. I stort sett kan tävlingar i denna kategori kallas en skönhetstävling bland tjejer som är förälskade i sport. Idag kommer vi att berätta om denna nominering, samt presentera dig för en detaljerad kost för tjejer som är inblandade i fitnessbikini och grunderna i träning.
Hur äter man ordentligt när man gör en fitnessbikini?
För att uppnå harmoni när du skapar en vacker kvinnlig kropp kan du inte klara dig utan en integrerad strategi för att lösa problemet. Om du bestämmer dig för att göra en fitnessbikini är det här de grundläggande principerna du måste följa:
- Kompetent träningsprocess.
- En specialkost och diet.
- Drickregim.
Huvudämnet för dagens konversation är näring. Lite senare kommer vi att erbjuda dig att bekanta dig med en detaljerad kost för tjejer som är involverade i fitnessbikinis, och nu kommer vi att belysa de grundläggande reglerna för dess konstruktion:
- Det maximala energivärdet för den dagliga kosten bör inte överstiga 1800 kalorier.
- Under dagen måste du äta sex gånger.
- Minska mängden kolhydrater som konsumeras, och vid vissa tillfällen, helt överge detta näringsämne.
- Övervaka noggrant de kalorier som köpts och bränts under dagen.
- Ät uteslutande naturlig mat.
Det är mycket viktigt att fördela dina dagliga kalorier jämnt över sex eller till och med sju måltider. Det bör också noteras att din kost på många sätt kommer att bestämmas av träningsupplevelsen. Om du precis har börjat träna, har troligen en tillräckligt stor mängd fett samlats i kroppen, vilket måste elimineras. För att uppnå detta mål måste du minimera mängden kolhydrater i din kost.
I genomsnitt tar det dig cirka fyra månader att få ner din kroppsfettprocent till önskad nivå. Efter det kan du inkludera grönsaker och frukter i kosten. Du bör också komma ihåg att en stor mängd proteinföreningar alltid bör finnas i fitnessbikininäringsprogrammet.
Det måste sägas genast att en detaljerad kost för tjejer som ägnar sig åt fitnessbikini inte innebär fasta. Av denna anledning utgör kosten ingen hälsorisk. Du bör äta rätt mängd mat och inte känna dig hungrig hela dagen. Huvudproblemet för tjejer är hög sysselsättning hela dagen, eftersom bara professionella idrottare kan ägna all sin tid åt sport och näring. På grund av anställning uppstår situationer när matintag är omöjligt.
Detaljerad kost för flickor fitness bikini
För att underlätta din dagliga kost måste du prata om funktionerna i denna process. Din dagliga kost bör följa formeln-4-3-2-1. Detta förutsätter att du hela dagen behöver konsumera 4 portioner proteinföreningar, 3 portioner grönsaker och frukter, 2 portioner kolhydrater (nödvändigtvis komplexa) och 1 portion friska fetter.
Sportnäringsexperter rekommenderar att du väljer följande livsmedel när du skriver en detaljerad kost för tjejer som gör fitnessbikinis.
Proteinföreningar
Alla siffror är per portion, därför bör fyra konsumeras under dagen:
- Kyckling eller kalkon - 150 gram.
- Fettfattig fisk - 200 gram.
- Tonfisk utan tillsatt olja - 150 gram.
- Mager keso - 150 gram.
- Skaldjur - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Grönsaker och frukt
Totalt behöver du konsumera 3 portioner av följande livsmedel per dag:
- Sallad utan dressing - 250 gram.
- Apelsin eller äpple - 2 st.
- Grapefrukt - 1 bit.
- Alla grönsaker - 200 gram.
Kolhydrater
Dieten bör innehålla 2 portioner komplexa kolhydrater under hela dagen:
- Gröt - 150 gram.
- Fullkornsbröd - 40 till 50 gram.
Fetter
Du bör äta 1 portion hälsosamt fett varje dag:
- Nötter eller frön (inte nödvändigtvis saltade) - 30 gram.
- Fiskolja - 15 gram.
- Olivolja - 2 matskedar.
- Jordnötssmör - 2 msk.
Ett exempel på en diet för flickor fitness bikini
- Första måltiden - sallad klädd med jordnötssmör, 0,3 koppar havre, 0,3 koppar äggvitor.
- 2: a måltiden - 80 gram skinnad kyckling och gröna bönor.
- Tredje måltiden - proteinshake och apelsin.
- 4: e måltiden - 100 gram kalkonfiléer och grönsaker.
- 5: e måltiden - 100 gram tilapia, 40 gram kli bröd, grön sallad.
- Sjätte måltiden - proteinshake.
Du måste komma ihåg att din kost måste varieras. Detta gör att du kan undvika att sluta med din kost, vilket är viktigt för att uppnå ett positivt slutresultat. Om det är svårt för dig att behålla detta näringsprogram i avsaknad av mjöl eller godis, har du till en början råd att inte äta mer än en portion av din favoriträtt på en helg. Men då måste du räkna ut alla extra kalorier du fick i klassen.
Ofta innan tävlingen börjar måste tjejer genomföra en torkcykel. Det är vettigt att starta denna kurs om kroppen inte innehåller mer än 25 procent fett. Om denna siffra är högre måste du först ta den till önskad nivå på kort tid och först efter det att torka.
Torkningstiderna är vanligtvis en och en halv till två månader. Vid denna tidpunkt måste du byta till fyra måltider om dagen, energivärdet i den dagliga kosten bör reduceras till 1200 kalorier, och det är också nödvändigt att öka mängden proteinföreningar, ge upp kolhydrater och stärkelsehaltiga frukter.
Villkor för nominering av fitnessbikini
Förmodligen kommer någon att vara intresserad av att lära sig om tävlingsförhållandena i en ny kategori för bodybuilding - fitnessbikini. Även om olika länder i världen har sina egna skalor för att bedöma flickor, finns det tre internationella standarder beroende på deltagarnas höjd: upp till 1,63 meter, upp till 1,68 meter och över 1,68 meter.
Deltagarna måste bära en delad baddräkt och lågklackade skor. Badbyxor bör skilja sig i utseende från underkläder som snöre eller tango. Tävlande får använda kostymsmycken och andra tillbehör, exklusive bälten och axelremmar. Om dessa villkor inte är uppfyllda kan idrottare bötfällas med bollar.
Tävlingen är uppdelad i två steg: "Presentation" och "Comparison". I tävlingens första del dyker idrottarna omväxlande upp på scenen med ett intervall på 10 sekunder och visar de resultat de har uppnått. I detta fall ska händerna ligga på höfterna. Först går flickan till mitten av scenen inför juryn och publiken. Då måste du vända ryggen till publiken och sedan vända mot juryn. Efter demonstrationen bör du gå till scenens bakkant och ge plats åt nästa idrottsman. Det är helt uppenbart att ovärdigt beteende, liksom gester, är förbjudet och om dessa villkor bryts kan deltagaren diskvalificeras.
I tävlingens andra etapp dyker alla idrottare upp på scenen samtidigt och utför samma handlingar som i första etappen. Juryn bör utvärdera både idrottarnas prestationer och deras naturliga data, stilen och bilden som flickan visar, beteendet på scenen, förmågan att behålla hållning och rörelse.
Som du kan se, när du gör fitnessbikini behöver du inte bara förbättra din kropp, utan också för att kunna behålla din hållning, röra dig på scenen och ha bra konstnärlighet. För att vinna prestigefyllda turneringar måste du jobba hårt med dig själv.
Lyudmila Nikitina pratar mer i detalj om näring av fitnessbikinitjejer i den här videon:
