Ta reda på vilken typ av protein en tjej ska köpa och varför alla kvinnor som tränar ska ta protein. Varje kvinna, oavsett ålder, vill se attraktiv ut. För att göra detta måste du göra många uppoffringar och först och främst begränsa dig själv i mat för att bli av med övervikt. Men ofta visar alla försök att bli av med fett ineffektiva och skadar dessutom kroppen. Faktum är att många kvinnor väljer fel taktik för viktminskning.
När du använder olika stela kostnäringsprogram berövar du kroppen ett stort antal näringsämnen som den behöver för att fungera korrekt, inklusive proteinföreningar. Idag kommer vi att prata om vilket protein som är det mest effektiva för tjejer.
Men först är det värt att säga några fler ord om att gå ner i vikt. För att göra detta behöver du absolut inte använda rigida näringsprogram som orsakar brist på näringsämnen i kroppen. Detta påverkar hela kroppen negativt och kan leda till en minskning av immunsystemets effektivitet, liksom en kränkning av menstruationscykeln.
Dessutom är proteinföreningar nödvändiga för förnyelse av hudens cellulära strukturer, och bristen på detta näringsämne leder till en försämring av hudens kvalitet. En lika allvarlig konsekvens av bristen på proteinföreningar är en ökad trötthet. I det moderna snabba livet kan detta vara mycket olämpligt.
Kroppen strävar efter att fylla på näringsbristen, vilket leder till aktivering av vävnadsförstöringsprocesser, främst muskulös. Detta är extremt viktigt att komma ihåg, eftersom muskelmassa påverkar metaboliska processer och därmed kroppens förmåga att bränna fettvävnad. Med andra ord, ju fler muskler i din kropp, desto mer aktiv är lipolysprocessen.
För att undvika muskelförlust är det nödvändigt att tillföra proteinföreningar till kroppen i erforderliga mängder. För det första behöver du matprodukter som innehåller proteinföreningar, liksom protein för tjejer. Det bör noteras att protein är extremt viktigt för effektiv viktminskning. Detta beror på att kroppen lägger mycket mer energi på att bearbeta proteinföreningar i jämförelse med fett och kolhydrater.
Det är också nödvändigt att komma ihåg att protein kan bromsa absorptionen av kolhydrater, normaliserar koncentrationen av socker i blodet. Allt detta tyder på att du inte kommer att känna dig hungrig på länge. Proteinföreningar orsakar inte snabb tillväxt av fett subkutana vävnader, till skillnad från kolhydrater.
Vad är snabba och långsamma proteiner?
Konditionsexperter och nutritionister rekommenderar att du använder ett långsamt eller komplext protein för tjejer när de bekämpar fetma. Det är mycket viktigt att hälften av kroppens dagliga behov av proteinföreningar tillgodoses med hjälp av mat. Låt oss ta reda på vad som kallas långsamma proteinknutningar. Det är ett protein som bearbetas av kroppen under lång tid. Som ett resultat behöver kroppen spendera mycket energi och detta leder till aktivering av lipolysprocesser. Detta protein för tjejer är kasein.
Absorptionstiden för kasein är sex till åtta timmar, och under denna tid kommer du inte att känna dig hungrig. Om vi pratar om proteinföreningar av växtnatur, bör sojaprotein noteras, som har den längsta assimileringstiden. Således, om din kropp inte accepterar mejeriprodukter, är det värt att välja sojaprotein.
Baserat på ovanstående kan vi säga att kasein finns i livsmedel som ost, gräddfil, keso, yoghurt. Om du inte bara vill gå ner i vikt utan också bestämmer dig för att börja spela sport kan du inte begränsas till kasein ensam. Efter avslutad lektion är det mycket viktigt att konsumera snabba proteinföreningar - vassleprotein för tjejer.
Det återstår för oss att överväga komplexa proteintillskott som innehåller olika typer av proteiner. Med andra ord finns både snabba och långsamma proteinföreningar samtidigt i deras sammansättning. Dessa tillskott ska användas före eller efter lektionen, men kasein ska tas före sänggåendet och i pauserna mellan huvudmåltiderna. Detta kommer effektivt att undertrycka hunger, samt eliminera nattliga katabola reaktioner.
Hur tar jag protein för tjejer när du går ner i vikt?
Att träna i kombination med protein för tjejer gör att du snabbt kan förbättra din figur. Du kan gå ner i vikt utan fysisk aktivitet, men i det här fallet kommer du att behöva mycket mer tid för att uppnå ditt mål. Detta gäller särskilt de situationer när en tjej vill gå ner ett par kilo, och tio eller ännu mer.
Om du är säker på att du kan träna, gå ner i vikt och inte ta proteintillskott, bör du förbereda dig för slapp hud över hela kroppen. Du kan inte tvinga kroppen att bara bränna fett, och utan tillräckligt med protein går muskelmassan också förlorad. Håller med, du behöver absolut inte ett sådant resultat av viktminskning och siffran i denna situation kommer inte att bli bättre.
Det är viktigt att inte bara konsumera proteintillskott, utan att göra det rätt. På Internet kan du hitta information om att protein kan vara hälsoskadligt. De flesta av dessa anklagelser är inte underbyggda, men om du använder denna typ av sportmat fel kan du gå upp i vikt. Låt oss se varför protein är så viktigt för tjejer när de går ner i vikt. Saken är att du under träningen skadar fibrerna i muskelvävnaden och orsakar dem mikrotrauma. Kroppen behöver reparera vävnad, och detta kräver protein. Att beräkna ditt dagliga proteinbehov är väldigt enkelt och du måste multiplicera din kroppsvikt med 1,8-2 gram.
På träningsdagar ska proteintillskott tas på morgonen, 60 minuter före start och en liknande tid efter avslutad. Om du tränar med hög intensitet kan du dricka smoothies mellan måltiderna. När du tar en paus från träningen bör ditt dagliga proteinintag vara 50 procent under din träningsdag. I det här fallet är det värt att ta ett tillägg istället för middag eller ett mellanmål på eftermiddagen.
Snabba mot långsamma proteinkryss - vilka är bättre?
Nu kommer vi att berätta om ett mycket intressant experiment som genomfördes för mer än tio år sedan. Forskare ville veta effekterna av kasein och vassleprotein, samtidigt som de jämförde deras effekter på kroppen. Ämnena följde ett kalorifattigt näringsprogram, tränade regelbundet och tog protein. Experimentet varade i tre månader.
Alla studiedeltagare delades in i tre grupper:
- Grupp 1 - 10 personer tog inte proteintillskott.
- Grupp nr 2 - 14 personer konsumerade kasein i en dos av 1,5 gram per kilo kroppsvikt.
- Grupp nr 3 - 14 personer konsumerade vassleproteiner i mängden 1,5 gram per kilo kroppsvikt.
Som ett resultat tappade alla studiedeltagare cirka 2,5 kilo. I den första gruppen var minskningen av fettmassa 2 procent. Representanter för andra grupper kunde uppnå bättre resultat här. Vid användning av kasein var fettförlusten 8 procent, och försökspersonerna kunde gå upp cirka 4 kilo muskelmassa. Vid användning av vassleprotein förlorade studiedeltagarna 4 procent fett och fick 2 kilo muskelmassa.
En annan studie är nyare, och forskare jämförde effektiviteten hos vassle- och sojaproteiner för flickor. Alla ämnen tränade, följde samma näringsprogram och konsumerade 60 gram protein. Sex månader senare började forskare sammanfatta resultaten av detta experiment. De uppgav att användningen av proteintillskott påskyndade processen att gå ner i vikt, och samtidigt var vassleprotein mer effektivt än sojaprotein.
Läckra Protein Shake Recept
Ofta på specialiserade forum diskuterar man proteintillskott och talar ofta om smaken av en viss produkt. Men du kan göra mycket effektiva men ändå läckra proteinshakes. Du kan använda dem som en komplett frukost eller middag. Till exempel kommer en proteinshake med frukt att vara extremt effektiv när den konsumeras innan klassen börjar.
- Proteinshake till frukost. Du behöver en skopa proteintillskott, ett glas fet fet yoghurt och 30 milliliter färskpressad apelsinjuice för att göra din shake. För att göra en sportdryck, kombinera helt enkelt alla ingredienser.
- Proteinshake som mellanmål. Använd en banan, 0,2 liter mager mjölk och en tesked kakao. Kombinera alla ovanstående ingredienser med en mixer för en bra skaka att använda som mellanmål.
Det finns många sådana recept, och du kan själv hitta på dina egna. Nu vet du vilket protein för tjejer som kommer att vara mest effektivt för att gå ner i vikt och hur du tar detta tillägg korrekt. Låt oss än en gång påminna dig om att strikta näringsprogram inte behövs för effektiv viktminskning. Det räcker med att minska kaloriinnehållet i kosten, samt börja spela sport och ta proteintillskott.
För allt tjejer behöver veta om protein, se följande video:
