Ta reda på hur du kan få den perfekta figuren på bara 5 minuter med enkla ab -övningar. Effekten märks efter 14 dagars träning. I alla åldrar vill varje kvinna förbli attraktiv. För att uppnå det du vill måste du besöka skönhetssalonger och fitnesscenter. Många tjejer ägnar stor uppmärksamhet åt magen och vill att den ska vara platt och måttligt uppblåst. I detta avseende har de en fråga - hur man pumpar upp pressen hemma för en tjej? Samtidigt vill jag uppnå resultat så snart som möjligt.
En kvinnas kropp är mer komplex i jämförelse med män. Därför måste du noggrant planera dina aktiviteter, med hänsyn till menstruationscykeln. Det verkar som om pressens muskler ska vara desamma för både tjejer och män. Men det finns skillnader, och detta faktum tvingar kvinnor att utföra ytterligare övningar för att utveckla musklerna i buken.
Hos män och kvinnor är magmusklerna inte placerade på samma sätt, och detta bör man tänka på när man gör en uppsättning övningar. Tack vare den platta och elastiska magen får flickans figur ytterligare attraktivitet. Den kvinnliga kroppen är uppbyggd så här. Att det mesta av fettansamlingen finns på låren, skinkorna och buken.
Forskare associerar detta faktum med processen att bära ett foster, och kroppen försöker skydda barnet så mycket som möjligt genom att ackumulera fett. Om du stärker pressens muskler, kommer processerna för ackumulering av fettreserver att minska på detta område avsevärt. För många kvinnor är magen det största problemet efter skinkorna. Så många har frågan om hur man pumpar upp pressen hemma för en tjej. Det måste sägas direkt att det är fullt möjligt att uppnå detta. Allt du behöver är lust, tålamod och regelbunden träning.
Hur man pumpar upp en tjejs abs: träningsfunktioner
När du bestämmer dig för att bygga din abs måste du komma ihåg att detta inte bara kommer att förbättra utseendet på din buk, utan också hjälpa till att upprätthålla korrekt hållning. Förutom behovet av att träna regelbundet, bör du komma ihåg att alla övningar som vi kommer att diskutera nedan måste utföras tekniskt korrekt. Här är några ytterligare regler som är viktiga för alla som vill veta hur man pumpar upp magen hemma för en tjej:
- Alla träningspass bör göras på morgonen före måltiderna. I avsaknad av näringsämnen måste kroppen aktivera lipolysprocessen, och du kommer inte bara att pumpa upp dina magmuskler utan också bränna fett.
- Du kan inte träna under menstruationscykeln, för närvarande har fysisk aktivitet inte en gynnsam effekt på alla kroppssystem. Efter avslutad menstruationscykel ska du inte börja träna omedelbart, utan vänta ett par dagar för att kroppen ska återställa normal funktion.
- En av de grundläggande principerna för effektiv träning är korrekt fördelning av belastningen på magmusklerna. För att ta reda på vilka muskler som är mest involverade i rörelsen bör du ta en kort paus medan du utför den, och du kommer direkt att förstå vilka muskler som är spända.
- Var försiktig så att du inte tröttnar fysiskt. Vissa människor tror att ju mer de tränar, desto bättre utvecklas deras muskler. I praktiken är allt helt fel och du kan bara skada dig själv utan att uppnå önskat resultat.
Efter att ha bestämt sig för att ta upp sin figur vill de flesta idrottare veta hur man pumpar upp magen hemma för en tjej så snabbt som möjligt. Men vi rekommenderar dig starkt att inte tänka på hur snabbt du kan uppnå ett positivt resultat. Du måste träna regelbundet och korrekt dosera belastningen och kuber kommer att visas på magen.
För många människor är huvudproblemet just vad man ska få den startade verksamheten till sin logiska slutsats. Detta gäller inte bara träning av magmusklerna, utan även andra aktiviteter i vardagen. Om du bestämmer dig för att ordna din kropp, hjälper bara uthållighet och arbete dig att uppnå det du vill. För att ladda magmusklerna tillräckligt utan överträning behöver du bara göra tre eller fyra gånger under veckan. För varje övning som vi täcker inom kort, bör du göra tre eller fyra set, var och en med 15 till 20 reps.
En uppsättning övningar för pressen för tjejer hemma
Om du bestämmer dig för att ta reda på hur du pumpar upp en tjejs abs hemma, då vill jag varna dig för att det är lättare att träna i gymmet. Detta beror främst på att instruktören hjälper dig att snabbt bemästra tekniken för alla rörelser. Men många tycker om att träna hemma, och nu kommer vi att berätta om alla övningarna så detaljerat som möjligt. Detta gör att du kan träna effektivt hemma också. Du bör också vara medveten om att magmusklerna är indelade i tre sektioner: övre, nedre och laterala (sneda muskler). Komplexet som erbjuds av oss gör att du effektivt kan arbeta igenom alla dessa tre avdelningar.
- Klassiska crunches. Ta en ryggställning, höj benen böjda i knälederna och lägg händerna bakom huvudet. Börja lyfta den övre delen av kroppen och håll i extremläget en paus på 3 sekunder. Övningen är utformad för att utveckla den övre abs.
- Böjningar. Ligg på magen med utsträckta ben, och dina händer sitter i låset och ligger bakom ryggen. Lyft överkroppen så högt som möjligt. Övningen är utformad för att utveckla den övre abs.
- Liggande ben höjer sig. Utgångsläget liknar de klassiska crunchesna, men benen är raka och på marken. Börja lyfta benen tills de är vinkelräta mot marken. Övningen är utformad för att utveckla den övre abs.
- Harmonisk. Sitt på marken med benen utsträckta framför dig. Börja lyfta dem långsamt och dra efter en kort paus i bröstets riktning. Övningen är utformad för att utveckla underlivet.
- Vägningssteg. Ta utgångsläget som för benhöjningar. Höj dem sedan till en 45 graders vinkel med marken och börja imitera steg. Cirka 35 "steg" bör utföras på varje ben. Övningen är utformad för att utveckla underlivet.
- Höjer bäckenet och benen. Utgångsläget liknar den tidigare rörelsen, men ett ben är böjt vid knäleden. Börja lyfta bäckenet och räta benet. Övningen är utformad för att utveckla underlivet.
- Räta ut benen. Ta ett halvt sittande läge på marken. Benen måste böjas vid knälederna så att vadmusklerna är parallella med marken. Börja växelvis räta ut dina ben och behåll korta pauser i banans slutposition. Övningen är utformad för att utveckla laterala abs.
- Crunches i sidan. Utgångsläget liknar klassiska vändningar. Börja vända benen åt sidorna med ansträngning av endast magmusklerna. Övningen är utformad för att utveckla laterala abs.
- Sax. Ligg på din sida med dina rakta ben uppåt i en vinkel på 30 grader från marken. Utan att böja knälederna, sväng benen åt sidorna. Övningen är utformad för att utveckla laterala abs.
Nu uppmärksammar vi tre uppsättningar övningar som måste varvas.
1: a komplex
- Liggande ben höjer sig.
- Harmonisk.
- Crunches i sidan.
2: a komplexet
- Vägningssteg.
- Höjer bäckenet och benen.
- Sax.
3: e komplexet
- Klassiska crunches.
- Böjningar.
- Räta ut benen.
Om du bestämmer dig för att ta reda på hur du pumpar upp magen hemma för en tjej, gör sedan en ny från ovanstående uppsättningar övningar i varje lektion. Som vi sa ovan bör varje rörelse utföras i tre uppsättningar med 15-20 repetitioner vardera.
Träna "vakuum"
Nu vet du hur man pumpar upp magen hemma för en tjej, men förutom pressens yttre muskler, för vilka alla rörelser som diskuteras ovan är avsedda för utveckling, finns det också inre muskler. De är också värda att utvecklas, och regelbunden träning ger dig följande resultat:
- Mängden intern fettackumulering minskar.
- Effekten av den "sträckta buken" elimineras.
- Visuellt blir midjan tunnare.
- Magen blir platt och du kommer garanterat inte att pressa magmusklerna.
Låt oss ta reda på hur du gör vakuumövningen korrekt. Du kan göra detta när du står eller ligger. Efter att ha tagit en bekväm position för dig själv, börja långsamt andas in luft genom näsan. När lungorna är fulla, andas ut kraftigt och dra i magen så mycket som möjligt. I denna position, pausa i 10 till 15 sekunder. Efter det, upprepa allt från början. Totalt ska tio repetitioner göras på en lektion.
Genom att utföra alla de föreslagna komplexen regelbundet kommer du att kunna märka resultatet av dina träningspass om en månad. Om du vill veta hur man pumpar upp magen hemma för en tjej på kortare tid, glöm det sedan. En månad är en bra tid att få ett positivt resultat.
Förutom träning måste du komma ihåg vikten av ett näringsprogram. Ungefär 90 procent av din träningsframgång beror på det. Naturligtvis, nu kommer vi inte att prata om rätt kost, eftersom detta är ett mycket brett ämne. Men du bör komma ihåg att träning inte kommer att vara effektiv utan ett väl utformat näringsprogram.
Vilka övningar för pressen anses vara de mest effektiva, se den här videon:
