Drömmer du om en attraktiv mage? Har du inte tid att gå till gymmet? Efter att ha tagit bara 5 minuter att läsa artikeln kommer du att ta reda på hur den vackra halvan av mänskligheten kan hitta pressen av sina drömmar. Bara några enkla övningar gör din figur i full ordning. Oavsett ålder och era har kvinnor alltid försökt se så attraktiva ut som möjligt. De använde kosmetika, vackra kläder, kost och träning för att uppnå detta mål. En vacker kropp var särskilt viktig hela tiden. Och moderna tjejer försöker göra allt för detta och de börjar sträva efter perfektion just från en tunn midja och en platt mage.
Vi vet alla att för att pumpa upp pressen är det nödvändigt att belasta alla delar av musklerna, och bara i detta fall kan vi hoppas att kuber kommer att dyka upp och magen blir platt. För att pumpa upp pressen ordentligt är det inte nödvändigt att besöka gymmet, du kan göra det hemma utan att spendera mycket tid på träning.
Det är nödvändigt att börja träna med tom mage, och om du bestämmer dig för att äta innan du tränar blir du inte alltför bekväm och kan känna dig illamående. Därför är det bättre att träna på morgonen före frukost eller på kvällen före middagen. Dessutom kan mättnad inte tillåta dig att träna övre och nedre abs, eftersom det är nödvändigt.
Du måste svänga pressen på golvet, lägg den mjuka mattan åt sidan, eftersom det bara kommer att störa dig. Varje övning måste utföras i flera uppsättningar om femton till tjugo gånger. Det är inte värt att göra övningen mer än tre tillvägagångssätt, du kommer bara att överbelasta musklerna och, som många tror, pumpa upp snabbt, så kommer pressen inte att fungera. Du måste alltid veta när du ska sluta.
Det är inte värt att öva varje dag. Det är nödvändigt att alternera belastningen med vila så att musklerna hinner vila. Om du pumpar magen varje dag kommer musklerna inte att vila, och därför får du inte resultatet. Det är bäst om du tränar varannan dag, med andra ord tre gånger i veckan. Innan du pumpar pressen måste du värma upp lite. För att göra detta, spring helt enkelt på plats eller hoppa rep. När du pumpar pressen stänger du fönstren så att det inte blir drag, annars riskerar du att bli förkyld i nedre delen av ryggen. Om du korrekt byter leads för olika pressavdelningar, kommer du att uppnå synliga resultat om en vecka.
Övningar för att pumpa pressen för tjejer
Förstärkning av den övre pressen (crunches)
- För att göra detta, böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet och börja höja axelbladen mot knäna.
- Glöm inte att andas ut när du återvänder till utgångsläget.
Förstärkning av den nedre pressen (vändningar)
- Ligg på rygg, din torso ska vara i en rak linje.
- Börja sedan med att höja dina raka ben, andas in uppåt, efter fem sekunder börjar du sakta sänka dem, inte glömma att andas ut.
Stärka de sneda magmusklerna
- Vi böjer knäna, trycker fötterna mot golvet.
- Riv av axelbladet från golvet och nå med handen till den motsatta hälen.
- Vi andas in när vi stiger, andas ut när vi återvänder till utgångsläget.
- Vi upprepar övningen i samma ordning för motsatt sida.
En cykel är mycket effektiv
Dra åt din abs och pedal imaginär. Övningen ska inte göras på mer än tre minuter. Kom också ihåg att ta en minuts vila när du har slutfört det.
Rör vid axlarna
Detta är den sista övningen i vårt komplex. Ligg på rygg och dra knäna mot bröstet. Vi utför det femton gånger på flera sätt.
Om du använder dessa övningar på en månad kommer du att se en betydande skillnad, och din mage blir plattare och snyggare med stormsteg.
Video med tips om hur man bygger abs (liksom övningar):
