Lär dig hur du gör en tjejs ben attraktiva med helt enkla övningar. Tjejens önskan att ta tag i kroppen och börja besöka gymmet är bara välkommen. Idag bestämmer sig fler och fler härliga damer för att ta detta steg. Det är ganska uppenbart att du måste förbereda dig för allvarligt arbete, för det är helt enkelt omöjligt att uppnå ett bra resultat utan ansträngning.
Många tjejer fokuserar på skinkorna i träningen och glömmer samtidigt vadmuskulaturen. Det är dock han som kan ge benen ytterligare harmoni och göra dem ännu mer attraktiva. Denna artikel kommer att berätta hur du pumpar upp en tjejs kalvar.
Vadmuskelns anatomi
För att uppnå önskat resultat i kondition måste du ha en viss uppsättning kunskaper inom olika områden, till exempel anatomi. Att känna till anatomin hos alla muskelgrupper hjälper dig att hitta rätt övningar för bra resultat.
Vadmuskeln ligger på baksidan av underbenet, och dess ytskikt består av buntar av senor. Du måste komma ihåg att kaviar har två sektioner - extern och intern. Den första av dem är stor, och den andra ligger symmetriskt under den yttre.
Båda delarna av gastrocnemius -muskeln begränsar poplitealhålan, och nedanför är de fästa vid mitten av underbenet, som smidigt passerar in i akillessenen. Denna muskel har två funktioner - den stabiliserar kroppen under rörelse och ger också fotens rörelse fram och tillbaka. Förutom själva kalvmuskeln bör denna grupp också omfatta soleus- och peroneal longusmusklerna.
Hur pumpar jag upp en flickas kalvar i gymmet?
Genom att känna till muskelns anatomi är det nödvändigt att utarbeta rätt träningsplan. Låt oss direkt säga att de grundläggande principerna för bodybuilding är tillämpliga på alla muskler, oavsett storlek och plats på kroppen - träning bör vara regelbunden och belastningen ökar gradvis.
För att hypertrofi -processerna ska aktiveras i kroppen är det nödvändigt att tvinga musklerna att arbeta aktivt, vilket kommer att skapa tillräcklig stress. Samtidigt får vi inte glömma vikten av vila, eftersom musklerna inte växer under träning, utan efter avslutad. När det gäller kalvar är det tillräckligt att pumpa dem en eller två gånger i veckan.
Benmusklerna har hög uthållighet och varje ny aktivitet bör vara något tyngre än den föregående. Detta kan uppnås genom att öka antalet set och reps, samt öka arbetsvikten för sportutrustning. Det bör också komma ihåg att förutom träning måste du röra dig mer i ditt dagliga liv. Vi rekommenderar att du överger hissen om det finns en i huset och går mer. Detta hjälper dig att uppnå dina mål.
Nu kommer vi att fortsätta med att överväga de rörelser som hjälper dig att svara på frågan om hur man pumpar upp kalvarna på en tjejs ben. Om du är nybörjare, arbeta först med din egen kroppsvikt. I framtiden behöver du vikter.
Stående kalv höjer sig
Övningen kan utföras på en stegplattform eller på marken. Benen ska vara på höftnivå. Böj knäna något för att lindra stress på dina leder. I situationer där du arbetar på en stegplattform, i det nedre ändläget, bör hälens bana falla under dess nivå.
Detta maximerar involvering av målmuskeln. Vetenskapligt sett sträcker sig musklerna vid den övre ändpunkten för rörelsens amplitud så mycket som möjligt, och i nedre änden reduceras de i enlighet därmed. Det är mycket viktigt att utföra rörelsen utan paus så att muskeln är i arbete under hela uppsättningen. Utför rörelsen tills du känner en lätt brännande känsla i vaderna, men minst tio repetitioner. Efter det, vila i 30 till 45 minuter och gör två eller tre metoder.
Vi uppmärksammar också det faktum att det finns ytterligare två varianter av denna rörelse, vars skillnad ligger i fotens position. Om du behöver träna ytterkalven aktivt ska strumporna vridas inåt i 45 grader. Den inre avdelningen arbetar aktivt om du vrider strumporna i samma vinkel utåt.
Sittande kalv höjer sig
Denna övning bör ingå i din träningsrutin tillsammans med den föregående. Tekniken för dess genomförande är liknande, men skillnaderna är att du inte står, utan sitter. I detta fall ska knälederna böjas i rät vinkel. Rörelsen måste utföras i tre eller fyra uppsättningar.
Hur man sträcker en tjejs vadmuskler?
Mycket ofta uppmärksammar nybörjare inte tillräckligt med muskelsträckning. Genom att göra det gör de ett misstag och bromsar deras framsteg. Vi ska nu titta på de mest effektiva rörelserna för att sträcka kalvarna.
- Alternativ stretch med betoning. Lägg händerna på väggen medan du böjer ett ben vid knäleden. Sätt tillbaka den andra och sätt tillbaka den så mycket som möjligt. Tån på arbetsbenet (som är avsatt) ska peka rakt fram. Pressa hälen på din bakre fot i marken tills målmuskeln sträcks i maximal utsträckning. Håll denna position i 10 eller 20 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
- Jackknife. Ta en sittställning med benen utsträckta framför dig. Luta din kropp framåt och försök att sätta den på fötterna. I det här fallet är det nödvändigt att hålla fötterna eller underbenet med händerna. Utan att böja benen i knälederna, börja dra hälarna mot dig. Det är nödvändigt att stanna i denna position i cirka 60 sekunder.
- Hund med framsidan nedåt. Detta är en av yogapositionerna som gör att du perfekt kan sträcka vadmusklerna, såväl som lårets baksida. Ta en position på alla fyra, lyft sedan svansbenet så högt som möjligt så att dina ben är helt räta och dina klackar pressas i marken. Positionen måste hållas i 40 sekunder.
Hur pumpar man upp sina kalvar hemma?
Det bör genast noteras att övningarna som beskrivs ovan kan utföras hemma. Gymmen har speciella simulatorer som används av idrottare. För progression hemma kan du använda benvikter eller hantlar. Kom ihåg att musklerna i benen pumpas under lång tid och du måste ha tålamod.
Dessutom skulle jag vilja ge några mer användbara tips som kan hjälpa alla som vill veta hur man pumpar upp kalvarna på en tjejs ben:
- Innan huvuddelen av träningen, var noga med att ägna 5-10 minuter för att värma upp för att undvika skador.
- Rörelser bör utföras med maximal amplitud.
- Det är mycket viktigt att förflytta belastningen så att kroppen inte vänjer sig.
- Du kan börja med en konditionsträning och sedan gå vidare till styrketräning.
- Var noga med att göra stretchövningar efter varje pass.
Kom ihåg att även enkel promenad kan vara till stor nytta och påskynda dina framsteg. Kan också användas för denna uppgift och jogging. Du måste springa länge, men i lågt tempo. Låt oss nu prata om några mer effektiva övningar.
- Fjädrar. Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Från denna position, börja långsamt stiga på tårna. Håll dig till en långsam takt och försök att klättra så högt som möjligt. Efter att ha nått banans översta position i samma takt, sänk dig ner, men sänk inte hälarna till marken.
- Tåpromenad. En mycket enkel, men extremt effektiv övning som kan användas av alla som vill veta hur man pumpar upp kalvarna på en tjejs ben. Du måste röra dig i små steg och se till att knälederna är raka, som ryggraden.
- Hoppa med vikter. Som en extra belastning kan du använda hantlar eller benvikter. Du måste först göra en knäböj och sedan snabbt hoppa ur den positionen. Gör tre uppsättningar med 15 reps vardera.
- Gå på en stegplattform. Detta är ett bra sätt att inte bara bygga vadmuskler, utan också bli av med fettavlagringar. Du förstod redan att du i detta fall behöver en stegplattform. Lägg först ett ben från mitten och sedan det andra. Återgå till startpositionen i samma ordning.
- Knäböj. Jag vill omedelbart varna nybörjare som passar för att denna rörelse kan vara svår för dig. Men när du utvecklas kommer du att kunna börja göra det. Försök att göra 10 repetitioner och lägg sedan till ytterligare en dagligen. Benen ligger i nivå med axellederna, och ryggraden rätas ut. Från denna position, stiga på tårna och gör sedan knäböj.
- Hopprep. Detta är ett bra verktyg för alla tjejer som ska träna hemma. Varje dag bör du arbeta med ett rep i 10 minuter. Denna projektil bidrar inte bara till pumpningen av benmusklerna, utan ger också en aerob belastning på kroppen.
- Träna med en stol. För att göra sittande tåhöjningar hemma behöver du en stol. Sitt på kanten och håll ryggraden i ett rakt läge. När du utför rörelsen, se till att dina klackar inte faller helt till marken. Om du använder hantlar som vikter, lägg dem på knäna.
Vi rekommenderar också att du håller en paus i fem räkningar i banans extrema övre position. Detta gör att du omedelbart kan känna hur vadmusklerna stramar. Det är dock nödvändigt att observera måttet i allt, eftersom överbelastningen kommer att bromsa framstegen.
Hur man pumpar upp kaviar hemma, se nedan:
