Kvinnokroppen är ett verkligt konstverk. Men för att det bara ska framkalla beundrande blickar är det nödvändigt att pumpa över det. Idag ska vi prata om hur man pumpar upp rumpan. Det är trots allt en vacker elastisk rumpa som är föremål för ökad uppmärksamhet hos alla, utan undantag, representanter för det starkare könet. Den andra punkten kräver särskild uppmärksamhet från varje tjej. Om du känner att tekniken är svår, gör sedan dina läxor. Lär dig att sätta dig på huk varje kväll utan att använda en projektil. Känn spänningen i varje muskel i dina ben och skinkor. Först då kan du förstå hur effekten på muskelvävnad uppstår. Bär inte för mycket i gymmet. Till att börja med, träna med en tom bar.
Knäböj: utförande teknik
Mäns knäböj skiljer sig avsevärt från knäböj för kvinnor. En stark hälft av mänskligheten pumpar quadriceps, och kvinnor fokuserar sin uppmärksamhet på skinkorna. Det är därför knäböj är olika för varje grupp. Exekveringsmetoden spelar roll, annars kan du bli besviken på resultatet. Och du kom uppenbarligen inte till gymmet för detta!
För att förstå tekniken mer exakt, låt oss beskriva hur varje del av kroppen fungerar. Detta kommer att göra det lättare att lära sig teorin för att kompetent överföra den till praktiken:
- Ryggen ska vara rak. Den naturliga avböjningen bevaras i ländryggen. Enkelt uttryckt, magen är framåt, rumpan tillbaka. Om du känner att böjningen inte bibehålls i knäböj är det värt att minska vikten på stången. Du är bara inte redo att hålla så många kilo på dina kvinnliga axlar än. Annars får du inte bara det önskade resultatet utan också skadar ryggraden. Medan du sitter på huk är små bakåtböjningar tillåtna. Detta kan minska stressen på ryggraden, men effekten förblir densamma. Men du ska inte runda ryggen.
- Knäna behöver också uppmärksamhet. Under knäböj ska de inte gå utöver strumpans gräns. Dra baken mer tillbaka. I det inledande skedet kommer detta att vara ganska svårt att göra. Idrottare rekommenderar att du placerar en låg pall under rumpan (var uppmärksam på barnstolar). Nu måste du sitta på den här pallen och för detta måste du bortföra skinkorna.
- Fötterna ser mot knäna. Placera dem så brett som möjligt - denna position kommer att öka belastningen på glutealmusklerna. Det är bäst att placera dem bredare än axelhöjden. Klackarna kommer inte av golvet. Det kommer att bli svårt, men du kan. Kom ihåg att detta är priset för en oöverträffad rumpa.
- Huvudet ska vara rakt. Titta in på avståndet, men sänk inte ögonen mot golvet. Vi andas rätt - andas in medan vi sitter på huk, andas ut när vi återvänder till utgångsläget.
- Sänk långsamt, hastigheten i detta fall är inte rationell. Du måste krama djupt. Män rekommenderas att inte gå utöver horisonten. Men för kvinnor är allt annorlunda. Ju djupare du sitter på huk, desto bättre effekt på skinkorna.
- Titta på amplituden. När du går upp, förläng inte knäna helt. Annars kommer en sådan belastning på lederna att ge obehagliga konsekvenser.
Kom ihåg att värma upp innan något träningspass. Värm upp dina muskler genom att sitta på huk ett par gånger utan vikter med en tom bar. Du kan lägga en handduk mellan kroppen och stången för att lätta på trycket. Jaga inte stora vikter, det viktigaste i denna fråga är uthållighet och tid.
Video om hur man pumpar upp en tjejs röv i gymmet och hemma:
