Mycket ofta uppmärksammar idrottare inte tillräckligt med brachialmuskeln - brachialis. Du kommer att lära dig hur du utvecklar det från artikeln. Innehållet i artikeln:
- Vad är brachialis
- Hur man utvecklar brachialis
- Brachialis övningar
Vad är brachialis?
Brachialmuskeln, även känd som brachialis, spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av hela muskelgruppen i armarna. För att vara övertygad om detta är det tillräckligt att jämföra foton av kända kroppsbyggare från det förflutna och moderna stjärnor. Nu är brachialmuskeln mycket mer utvecklad, och hos vissa idrottare kan den till och med överstiga biceps i storlek.
Det är biceps och triceps som många idrottare ägnar ökad uppmärksamhet åt, glömmer brachialis. Och helt förgäves. Ett exempel är Jean-Claude Van Damme. Hans armar är inte så stora, men brachialis -muskeln är utmärkt utvecklad. De idrottare som gillar att bära T-shirts bör ägna särskild uppmärksamhet åt brachialis.
Om armen är böjd så att tummen är uppåt, är biceps i ett svagare läge. Hela belastningen i denna position av armarna faller på axelmuskeln. Det är viktigt att notera att brachialis inte genomgår stor hypertrofi även med starka "hammar" -belastningar. Idrottare som tänker annorlunda bör inkludera spindelkrullar i sitt träningsprogram. Resultatet av axelmuskelns utveckling kommer att glädja dig positivt.
Hur man utvecklar brachialis
Det bör genast noteras att utan användning av anabola läkemedel är det ganska svårt för idrottare att utveckla brachialmuskeln bra. Naturligtvis, om det finns en genetisk predisposition, är saken annorlunda. Dessutom reagerar brachialis på olika händer olika på träningsprocessen. Så till exempel hos de flesta idrottare uppfattar brachialis i höger hand "spindel" -böjning väl. Samtidigt dras den vänstra mycket bättre ihop när handen är i huvudområdet.
Problemet med utvecklingen av axelmuskeln gäller inte bara nybörjare, utan också många professionella idrottare. Detta beror till stor del på den felaktiga definitionen av en obalans i muskelutveckling. Mycket ofta tror idrottare, inklusive proffs, att orsaken ligger i biceps.
Obalans i biceps och axelträning kan orsaka smärta. Detta kommer att påverka rörelsefriheten negativt vid träning för biceps. Utvecklingen av brachialis sker också när man tränar musklerna på ryggen. Du kommer att kunna göra vissa framsteg när det gäller att bygga volymen på axelmusklerna. Med en belastning på musklerna i ryggen kan du uppleva smärta i brachialis - detta indikerar att "processen har börjat."
Brachialis övningar
Totalt har 4 övningar utvecklats som kan utveckla axelmuskeln. Två av dessa involverar armens rygg- och hammarkrullar. De kan göras både på block och använda fri vikt. I det här fallet är det värt att experimentera med borstens rotationsvinkel. En viss belastning verkar på brachialis i olika positioner, och den mest effektiva positionen kan bara bestämmas experimentellt.
De två följande övningarna är spindelkrullar och overheadkrullar. Dessa övningar bygger på att skapa en speciell position för biceps, när det mesta av belastningen faller på axelmuskeln.
Det bör noteras att varje idrottares brachialis kommer att reagera olika på dessa övningar. I vissa kommer mer framsteg att komma med en viss position i handen, medan i andra kommer axelns muskelmassa främst att bero på positionen på biceps. Det är dock bäst att använda alla dessa övningar. Detta hjälper dig att räkna ut vilka som är bäst för dig. Dessutom är det mycket viktigt att kunna dra ihop brachialis ordentligt. Det blir mer effektivt om du börjar svänga med armarna en i taget, snarare än samtidigt.
Video om hur man pumpar upp brachialis:
