Läs artikeln och lär dig tekniken för att göra ab -övningar med en gymnastikrulle. När du utför övningar med ett gymnastikhjul är det lämpligt att använda principen för progressiv belastning: börja utföra 8-12 repetitioner i 2-3 set. Med tiden kommer dessa indikatorer att öka, men det är oönskat att omedelbart öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner för att inte skada muskelgrupper och leder.
Funktioner för att använda en rulle för en vacker press
Roller abdominal övningar är inte kroppsvikt knäböj som kräver månader eller till och med år av träning, de rekommenderas för både erfarna idrottare och nybörjare som just har öppnat dörren till sportlivet. Det är idealiskt att träna med en rulle för unga kvinnor på mammaledighet, där det inte finns möjlighet att besöka gymmet, men vill hålla sig i form.
De enda som inte ska använda maskinen är personer med ryggmärgsskador eller ländryggssmärta.
När du tränar med en rulle, som med alla andra övningar, är det mycket viktigt att upprätthålla korrekt andningsteknik. Ojämn andning minskar avsevärt träningens effektivitet.
Alla källor skriver att utandningen måste göras med ansträngning, det vill säga i det ögonblick då den maximala belastningen övervinns. Det visar sig att inandningen kommer att vara när kroppen lutas, och utandningen kommer att vara under uträtning. Att hålla andan medan du stretchar kommer att öka kraften i ansträngningen och låta dig strama magen ännu mer.
Hur man pumpar upp pressen med en video - titta på videon:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Magmusklerna kan pumpas upp bra, men om andelen subkutant fett är utanför skalan kommer du inte att se uppseendeväckande kuber. En regel som alla behöver känna till och alltid komma ihåg: det är omöjligt att uppnå en lättnadspress med övningar ensam utan konditionsträning och korrekt näring.
