Ta reda på hur en tjej kan få muskelmassa av hög kvalitet utan överskott av kroppsfett och få en elastisk och smal kropp. Kvinnokroppens fysiologi är sådan att tjejer ständigt måste kämpa med fett. Enligt statistiken går cirka 95 procent av tjejerna i fitness för att gå ner i vikt. Idag kan du hitta mycket information på nätet om hur du når detta mål. Men de återstående fem procenten är glömda, och dessa tjejer lyckas inte gå upp i vikt. Tänk inte att deras uppgift är mycket lättare i jämförelse med att gå ner i vikt, och idag kommer vi att berätta hur du ska äta på massan för tjejer.
Det bör genast noteras att detta är ett mycket svårt ämne och det kommer inte att vara möjligt att begränsa oss till ett par ord här. För att gå ner i vikt, för att en tjej ska gå upp i vikt, är det först och främst nödvändigt att göra ändringar i sina matvanor. Endast i detta fall kommer du att kunna lösa uppgiften.
Orsakerna till bristen på massa hos tjejer?
Nedan kommer vi att prata om hur man äter på massan för tjejer, och nu måste vi ta reda på orsakerna till bristen på massa hos kvinnor. Håller med om att det är extremt intressant att förstå varför en tjej behöver äta en bulle och hennes vikt kommer att öka. För andra är det extremt svårt att gå upp i vikt, även om indikatorn för deras energivärde är hög. Låt oss försöka ta reda på varför kroppens svar kan vara så olika.
Kom ihåg att det finns tre typer av kroppsbyggnad, som du förmodligen har känt länge. Vi kommer inte att överväga dem alla nu, utan kommer bara att uppmärksamma ektomorfer. Dessa människor är naturligtvis välsignade med en tunn kroppsbyggnad, och det är lika svårt för dem att få både muskelmassa och fettmassa. Denna typ av fysik kännetecknas av tunna ben, en lång nacke, smala axlar, ofta hög uthållighet, långa och tunna lemmar och en hög ämnesomsättning.
Det är dessa tecken som tyder på förekomsten av problem med en massa. Det ska sägas direkt att det finns ganska många ectomorph -tjejer, men de är det. De fysiologiska egenskaperna hos deras kroppar gör det svårt att gå upp i vikt. Dessutom bör du förstå att detta faktum under inga omständigheter ska betraktas som en patologi eller sjukdom. I stort sett för en ektomorf tjej är hennes kroppstyp en gåva från naturen. Håller med om att frånvaron av problem med mat är dyrt. Om de flesta kvinnor är på strikta dieter och ständigt beräknar kaloriinnehållet i näringsprogrammet, behöver du inte detta.
Detta betyder dock inte att du kan äta en skräpmat, eftersom sådan mat är skadlig för kroppen och kan leda till olika hälsoproblem. Forskare har visat att enzymet amylas, som bryter ner kolhydrater, är mycket mer aktivt i en tunn person jämfört med andra människor. Det är möjligt att detta är en av huvudfaktorerna för hög metabolism. Så smidigt går vi vidare till att prata om hur man äter massa för tjejer. Idag kommer vi att överväga kosten för tjejer under perioden med viktökning. Tack vare detta kommer kvinnor att kunna gå upp i vikt och samtidigt behålla figurens nåd och skönhet. När man talar om näring för att gå upp i vikt är det viktigt att komma ihåg att gränsen mellan en balanserad kost och frosseri är mycket tunn.
Hur går man upp i vikt för tjejer korrekt?
Ingen kommer att argumentera med det faktum att du måste äta mycket mat för att gå upp i vikt. Samtidigt är det viktigt för en tjej att inte bara få massa, utan samtidigt att inte kraftigt öka volymen av muskler och fettreserver. Det är mycket lättare för killar i detta avseende, för när de går upp i vikt tar de först hand om musklerna och bränner sedan fett med hjälp av speciella närings- och träningsprogram.
När vi talar om tjejer i detta sammanhang är det nödvändigt att ta hänsyn till särdragen i kvinnokroppens arbete. De flesta kvinnor är inte intresserade av detta, och helt förgäves. När allt kommer omkring, om du förstår din kropps konstitution och lär dig om fysiologiska processer, blir det mycket lättare att uppnå ditt mål.
Först och främst är varje tjej orolig för möjligheten till en betydande uppsättning muskelmassa. Håller med om att en kvinna med stora muskler inte kan se attraktiv ut. Men här kommer vi genast att lugna ner dig - du kommer inte att kunna bygga upp muskler som män. Mer exakt är detta möjligt, men bara om sportfarmakologi används. Men du behöver definitivt inte detta.
Å andra sidan är överskott av kroppsfett också oacceptabelt, även om du är en ektomorf och vill öka kroppsvikten. Så idag kommer vi inte att prata om reglerna för träning, utan förklara hur man äter på massan för tjejer. Låt oss ta reda på vad rätt viktökning är. Egentligen är allt ganska enkelt här och kroppsvikten borde öka på grund av de muskulösa och lite feta massorna.
Om du vill ha en atletisk kropp, bör förhållandet mellan dessa typer av massa vara 70 till 30 procent till förmån för muskler. Om du inte behöver detta, kommer detta förhållande att vara 60 till 40 procent. Enkelt uttryckt, om du bestämmer dig för att gå upp 10 kilo, ska sex av dem ligga på musklerna och de återstående fyra på fett.
Om du inte är en idrottsman för att gå upp tio kilo kan det ta minst ett års arbete med dig själv. Men du kan tro att om 6 kilo av dem är muskler och 4 kilo av dem är feta, kommer din kropp att se extremt attraktiv ut. Vi rekommenderar att du tänker efter, men för tillfället kan du läsa vidare.
Hur man äter massa för tjejer: reglerna
Kostens energivärde
Låt oss börja prata om hur man äter i bulk för tjejer. Vi varnar dig dock omedelbart att för att få ett utmärkt resultat måste du börja spela sport. Om du inte utför regelbunden utbildning förlorar alla rekommendationer för att organisera näring sin mening. Du kommer att få massa ändå, men det önskade förhållandet mellan muskler och fett kommer inte att uppnås.
Det första steget i att ändra näringsprogrammet blir att öka dess energivärde. För att göra detta måste du beräkna kaloriinnehållet i din nuvarande kost och sedan öka denna siffra med 15 procent. Det är ganska svårt att göra detta, eftersom det finns många applikationer för smartphones som kan hjälpa till med detta. Lägg bara till alla produkter du använder i tre dagar, så gör programmet resten.
Sedan är det nödvändigt att bestämma graden av viktiga näringsämnen som ska konsumeras under dagen. Nu kommer vi att ge dessa indikatorer inte bara för tjejer, utan också för män:
- För tjejer - 45/30/25 (kolhydrater / proteinföreningar / fetter).
- För män - 55/35/10.
Du har säkert redan märkt att skillnaderna mellan könen är ganska betydande, och först och främst gäller det mängden fett och kolhydrater. Om allt är tillräckligt tydligt med kolhydrater, behöver kvinnor fett för att det endokrina systemet ska fungera normalt. Om din kost innehåller mindre än 25 procent fett riskerar du att få allvarliga problem med reproduktionssystemet.
Således bör du konsumera cirka 2,7 gram proteinföreningar, 1 gram fett och fyra gram kolhydrater per dag. Alla dessa siffror anges per kilo kroppsvikt.
Fraktionerad näring
Idag pratar de om fraktionerad näring väldigt ofta, och det spelar ingen roll principiellt, om du går ner i vikt eller vill gå upp i vikt, du måste byta till detta näringssystem. Du bör äta minst fyra gånger under dagen, och fem till sex är perfekt. Indikatorn för energivärdet för en måltid bör vara mellan 300 och 350 kalorier.
Eliminera skadliga livsmedel
En annan extremt viktig punkt att komma ihåg när du organiserar dina måltider. Tyvärr konsumerar många människor de livsmedel som inte bara inte har näringsvärde för kroppen, men också är skadliga. Glöm industriavfall och inkludera endast naturliga, hälsosamma livsmedel i din kost.
Optimera ditt kolhydratintag
Om du bestämmer dig för att gå upp i vikt korrekt, var noga med att uppmärksamma kolhydrater. Kom ihåg att de kan vara enkla eller komplexa. Din kost bör mestadels innehålla komplexa livsmedel, såsom spannmål, frukt, grönsaker och pasta. För att uppnå positiva resultat måste du komma ihåg vikten av detta näringsämne.
Observera att livsmedel som innehåller kolhydrater måste konsumeras före klockan fyra eller fem på kvällen. Efter det kan du äta proteinföreningar och grönsaker. Även om grönsaker innehåller kolhydrater, innehåller de en stor mängd växtfibrer. Om du håller klasser i gymmet på kvällen, sedan ungefär en och en halv timme innan det, kan du konsumera kolhydrater för sista gången.
Drickplan
Mycket ofta glömmer folk om vattnets betydelse för kroppen. Om du bryter din dricksregim är det svårt att räkna med bra resultat. Detta gäller både viktökning och viktminskning. Vi kommer inte att prata mycket om detta ämne, men låt oss informera dig om att du behöver dricka minst 2 liter vatten per dag.
Proteinföreningar
Detta näringsämne kan och bör finnas i varje måltid du äter. Eftersom detta näringsämne bearbetas av kroppen under ganska lång tid, rekommenderar vi att du använder grönsaker för att påskynda matsmältningen. Växtfibrerna i dem förbättrar inte bara matsmältningen, utan renar också tarmkanalen.
Sportpit
Du kanske inte använder sportnäring, men det kommer att göra det mycket lättare att nå dina mål. Observera att du bara behöver uppmärksamma proteinblandningar, gainers och mikronäringsämnen. Men vi kommer att säga igen att du kan klara dig utan sportmat.
Lär dig mer i detalj om hur man äter rätt för tjejer att gå upp i vikt från följande video:
