Ta reda på hur en tjej hemma kan skapa en bra träningscykel för att skapa en perfekt figur och fasta skinkor. Idag har människolivet blivit ganska säkert och, till skillnad från våra avlägsna förfäder, är många människor feta. Vi behöver inte längre fly från farliga rovdjur eller spendera mycket tid på att leta efter mat. De flesta av världens befolkning är inaktiva och detta bidrar till viktökning.
De flesta tjejer är oroliga för att ha övervikt och försöker bli av med det med alla möjliga metoder. Idag kommer vi att berätta hur en cirkelträning för flickor hemma ska organiseras ordentligt. Cirkelträning är ett mycket effektivt sätt att bekämpa fetma, och våra tips hjälper dig att hålla din träning frisk.
Principer för att organisera kretsträning för flickor hemma
Idag är snabbmatrestauranger mycket populära bland befolkningen, och i kombination med en stillasittande livsstil är de ett allvarligt hot mot kroppen. Det bör erkännas att de flesta människor inte äter bra, och detta bidrar inte till bättre hälsa.
I många utvecklade länder i världen har problemet med fetma (och de olika hjärtsjukdomarna som orsakas av det) blivit mycket relevant. Om du vill bli av med extra kilo och göra din figur attraktiv, kommer cirkulär träning för tjejer hemma definitivt att hjälpa dig.
Du måste träna alla kroppens muskelgrupper kvalitativt. Kretspass för tjejer hemma kombinerar styrketräning och konditionsträning. Så här kan du bli av med fett så snabbt som möjligt. Fitnessexperter rekommenderar blivande idrottare att vara försiktiga när de använder fria vikter. Först måste all uppmärksamhet ägnas åt tekniken för att utföra rörelser för att inte skada kroppen.
Var du än gör kretsträning bör du förstå att dess syfte inte är att få massa, utan enbart att bekämpa fett. Av denna anledning bör du inte använda stora vikter när du utför styrketräning. Du måste hålla en hög intensitet, vilket är tillräckligt för att aktivera lipolysprocesserna.
Kärnan i kretsträningen för flickor hemma är en kombination av flera rörelser som inte är relaterade till varandra. De utförs i flera uppsättningar i en omgång. De flesta tjejer föredrar att använda ett tiotal rörelser, även om det kan finnas fler. I det här fallet måste du övervaka ditt välbefinnande och undvika yrsel.
Totalt bör du slutföra två eller tre cirklar, vila mellan dem i cirka 30 sekunder. Om du bara börjar spela sport kan vilan vara 60 sekunder, men inte mer.
Fördelar med cirkelträning för flickor hemma
Innan du gör något bör du ta reda på hur effektiv dina handlingar kommer att vara. Kretsutbildning har många fördelar och bara en nackdel, vilket inte är grundläggande för tjejer. Nu pratar vi om omöjligheten att få muskelmassa.
När du har uppnått dina fettförlustmål kan du börja träna för att få muskelmassa om du vill. Här är de främsta fördelarna med cirkelträning för flickor hemma:
- Du behöver inte besöka gymmet för att genomföra lektioner.
- Även om din dag är schemalagd per minut finns det plats för cirkelträning också.
- Kretsutbildning kan vara effektiv för män med överviktiga problem.
- Ett stort antal kroppsmuskler är involverade i arbetet.
- Cirkulär träning ökar hastigheten på metaboliska processer avsevärt.
- Du kommer inte bara att kunna bli av med fett, utan också stärka hjärtmuskeln.
Vi noterar också att komplexet som föreslås nedan kan användas av alla människor, oavsett deras fysiska kondition.
Hur ska jag ordentligt genomföra en cirkelträning för tjejer?
Det är ganska uppenbart att övningar bör väljas för att börja träna. Endast med rätt kombination av olika rörelser och regelbundna övningar kommer det önskade resultatet att uppnås. Vi har redan noterat att cirkelträning för flickor hemma innebär att utföra rörelser där alla kroppens muskler är involverade. Således måste du välja två eller tre av de mest intressanta övningarna för varje muskelgrupp.
Omedelbart efter detta val är det dock för tidigt att börja klasser, eftersom du måste behärska tekniken för att utföra de valda rörelserna. Därefter bör du komma ihåg några enkla regler för cirkulär utbildning:
- Innan huvuddelen av lektionen måste du göra en bra uppvärmning i fem eller tio minuter. Börja långsamt och öka den gradvis.
- Utför de enklaste rörelserna för varje del av kroppen först och överbelasta inte kroppen. Som ett resultat kommer du att kunna förbereda dina muskler för allvarligt arbete.
- Cirkelträning för flickor hemma innebär 10 till 15 repetitioner av varje övning per cirkel. När din kondition förbättras kan du öka antalet reps något eller börja använda ett mer komplext träningsprogram.
- Använd inte maxvikter när du utför styrkor. För att aktivt bränna fett är det värt att gå ner i vikt samtidigt som antalet repetitioner ökar.
- Längden på din session bör inte vara mer än 30 minuter för att inte förlora muskelmassa.
Det ska också sägas att det ska vara en paus på minst 48 timmar mellan dina klasser. Under veckan måste du alltså träna två eller högst tre gånger.
Kretsutbildningsprogram för flickor hemma
Det är möjligt att utarbeta ett högkvalitativt utbildningsprogram som bara kan hjälpa dig att lösa uppgiften om du har erfarenhet. Samtidigt finns det inga allvarliga begränsningar för valet av övningar, och tack vare dagens exemplariska träningsprogram kommer du att kunna komponera dina egna i framtiden. Samtidigt måste du ta hänsyn till din kropps tillstånd för att inte överbelasta den.
- Knäböj. Det finns ett stort antal alternativ för denna rörelse som kan utföras med din egen vikt eller med vikter. Knäböj syftar till att stärka musklerna i benen och buken.
- Pull-ups och push-ups. Dessa rörelser gör att du kan arbeta dina armar och bröstmuskler bra. Nybörjare bör bara arbeta med sin egen vikt och det är fullt möjligt att du först kommer att utföra förenklade versioner av dessa övningar.
- Vridning. Det finns många olika vridningsalternativ, och deras huvudsakliga mål är att träna magmusklerna väl.
- Hopprep. Detta är ett bra verktyg och bör användas i din träning. Många olika typer av hopprep har skapats, men det mest effektiva är "sjöstjärnan". Under hoppet måste du breda ut dina armar och ben. Men även vanligt hopprep kommer att vara ett bra verktyg för att bekämpa fett.
- Pendelbana. Löpning måste ingå i ditt träningsprogram. Detta är en bra form av konditionsträning, och särskilt shuttle -körning.
Om du ska träna hemma, kommer detta att begränsa dina alternativ något. Detta betyder dock inte alls att lektionen inte kommer att vara effektiv. Nu kommer vi att ge ett exempel på ett cirkelträningskomplex för flickor hemma.
Komplex nummer 1
- Hantelpress i benäget läge.
- Vertikala blockstavar.
- Arbeta med ett rep.
- Häckande händer på en crossover.
- Armhävningar.
- Rad hantlar i en lutande position.
Komplex nummer 2
- Arbeta med ett rep.
- Knäböj.
- Arbeta med en elliptisk tränare.
- Marklyft.
- Curls of arms för biceps.
Komplex nummer 3
- Armarnas lockar på det övre blocket.
- Nedre blockstavar.
- Vridning.
- Springa.
Dessa komplex innefattar övningar på simulatorer. Om du vill träna hemma kan du ersätta dessa rörelser med hantlarna. Idag försökte vi förmedla kärnan i att organisera cirkulär utbildning. När du väl förstår de grundläggande principerna kan du enkelt skapa effektiva träningsprogram. Detta avslutar vår historia om att genomföra kretsträning för flickor hemma.
Hur man genomför en cirkelträning för tjejer hemma, se här:
