Ta reda på varför det är svårt för en tjej att få muskelmassa och hur man strukturerar sin träning och kost för att uppnå resultat hemma. Nu kan du hitta många artiklar om rätt viktminskning. Men flickor strävar ofta efter ett annat mål. I praktiken visar det sig att det är mycket svårare att gå upp i vikt för tunna tjejer än att gå ner i vikt. Oförmågan att få muskelmassa kan bero på olika orsaker. Det är möjligt att du till och med behöver se en läkare. Idag kommer vi att prata om hur man snabbt går upp i vikt för en tunn flicka hemma.
Varför är det svårt för tjejer att gå upp i vikt?
En person kan vara naturligt tunn och det handlar om hans unika genetik. Samtidigt kan problemet med låg vikt ligga i fel kost. Om kroppsvikten är låg påverkar detta negativt hela organismens arbete. Först och främst pratar vi om möjliga problem med immunsystemet, även små sår kan läka länge, etc.
En annan orsak till ohälsosam tunnhet är sköldkörtelproblem. Vissa människor tar inte stress bra och på grund av detta kan de inte äta ordentligt. Som ett resultat sjunker deras kroppsvikt. Förutom allt ovanstående utsätts en tunn person för andra faror. De ser att kroppsvikt inte ökar, och försöker få det genom näring, med ohälsosam mat.
Det kan hjälpa, men övervikt har också en negativ effekt på kroppen. Detta kan orsaka en ökning av blodtrycket, utvecklingen av typ 2 -diabetes och en ökning av koncentrationen av lipoproteinföreningar. Om du vill veta hur du går upp i vikt för en tunn flicka hemma snabbt, undvik först och främst skräpmat. När du konsumerar sådana produkter någon gång kommer du säkert att möta problemet med fetma.
Låt oss notera de vanligaste orsakerna till låg muskelmassa:
- Organismens genetiska egenskaper.
- Basal metabolism - sköldkörteln kan fungera fel och du bör diagnostiseras.
- Förekomsten av allvarliga sjukdomar.
- Konstant stress.
- Otillräcklig sömntid.
- Ätstörningar som anorexi.
- Hög fysisk aktivitet.
- Låg absorption av näringsämnen.
- Sjukdomar orsakade av parasiter.
Varför är lättvikt farligt?
Nu kommer vi att överväga alla de negativa effekterna av att vara underviktig på kvinnokroppen:
- Problem med reproduktionssystemet, uttryckt i oregelbundna perioder, är möjliga. Som ett resultat är det extremt svårt att bli gravid och föda ett barn.
- Låg vikt bidrar till en ökning av blodsockerkoncentrationen och den efterföljande utvecklingen av typ 2 -diabetes.
- Problem med hormonsystemets arbete.
- På grund av den mycket låga andelen kroppsfett kan inre organ inte fungera normalt.
- Att vara för tunn kan orsaka njurproblem såsom prolaps.
- Problem med matsmältningssystemets arbete och en minskning av aktiviteten hos skyddsmekanismer. Som ett resultat förekommer det ofta förkylningar och infektioner.
- I vardagen är det hög risk för överbelastning av muskler och inre organ.
Typer av tunnhet
Forskare skiljer två typer av ohälsosam tunnhet:
- Fysiologisk - efter att ha genomgått alla diagnostiska procedurer är orsaken till låg kroppsvikt fortfarande oklar. Oftast är detta förknippat med ökad metabolism, ett speciellt arbetssätt för det endokrina systemet eller genetik.
- Patologisk - kan detekteras under en läkarundersökning och är oftast förknippad med en funktionsstörning av inre organ.
Idag ska vi försöka svara så detaljerat som möjligt hur man snabbt går upp i vikt för en tunn flicka hemma. Först och främst måste du ompröva kosten. Och också rätt sätt att göra spot. Kom ihåg att endast måttlig fysisk aktivitet är bra för människokroppen.
Hur går man upp i vikt för en tunn flicka hemma snabbt och korrekt?
Det är inte så få människor som vill vinna massa som det kan tyckas. Oftast är detta problem relevant för unga, oavsett kön. I vuxen ålder uppstår oftast problemet med övervikt. Låt oss ta reda på hur man snabbt går upp i vikt för en tunn flicka hemma.
Principerna för god näring för att gå upp i vikt
Först och främst är det nödvändigt att öka indikatorn för kostens energivärde. För den genomsnittliga tjejen är det rekommenderade dagliga kaloriintaget i intervallet 1,5 till 2 tusen kalorier. Men tunna kvinnor på grund av deras höga ämnesomsättning kan konsumera 3-4 tusen dagligen.
Naturligtvis kommer det att vara extremt svårt för kroppen att bearbeta en så stor mängd mat direkt. För att undvika problem med matsmältningssystemet rekommenderar vi att du byter till ett fraktionerat näringssystem. Det innebär mellanmål en och en halv till två timmar efter huvudmåltiden.
Att ändra din kost är inte mindre viktigt. Du bör öka antalet måltider om dagen till minst fem, och helst sex. Därför måste du äta varannan timme. Hoppa aldrig över frukosten och försök att äta varm mat under den första måltiden. Det kan vara spannmål tillagat i mjölk och smör med tillsats av kanderad frukt eller torkad frukt. Förutom lunch, gör två middagar på kvällen. Tillbringa den första som vanligt vid sex timmar och ät proteinmat 120 minuter före sänggåendet.
Du kan inte ge upp något näringsämne. Kroppen behöver alla näringsämnen, men en viss balans måste upprätthållas mellan dem. Procentuellt sett ser det ut så här - 25/20/55 (proteinföreningar / fetter / kolhydrater). Observera att fetter är extremt viktiga för normal assimilering av proteinföreningar, och du bör aldrig vägra dem.
En ökning av energivärdet för måltider uppnås tack vare kolhydrater. Du kan säkert äta enkla kolhydrater, men du ska inte vara nitisk i detta. Mejeriprodukter är kaloririka och bör ingå i din kost. Forskare har funnit att mjölkfetter har en positiv effekt på kroppen.
Börja äta mer kött. För att normalisera ämnesomsättningen. Drick minst två liter vätska under dagen. Observera att vid beräkning av mängden vatten som förbrukas bör all vätska beaktas, även i frukt eller grönsaker. Det är inte nödvändigt att bara dricka vatten, kaffe, grönt te är också bra.
Grönsaker har inte ett högt energivärde, men de är oerhört viktiga för kroppen. Förutom närvaron av mikronäringsämnen i deras sammansättning bör man också komma ihåg om växtfibrer. Tack vare dem förbättras matsmältningssystemets arbete, liksom processerna för användning av toxiner accelereras.
Din kost ska inte gå utan frukt. Du kan använda dem som är oönskade under viktminskning - bananer, persikor, druvor. Gör dock detta på morgonen för att undvika jäsning i mag -tarmkanalen. Var särskilt uppmärksam på dadlar och bananer, som kan köpas i snabbköpet under hela året.
Olika biodlingsprodukter hjälper också till att öka kroppsvikten. Låt oss påminna om att det här inte bara är honung, utan också biebröd, kunglig gelé och pollen. Nötter innehåller hälsosamma fetter, och vi rekommenderar att du använder dem med honung och torkad frukt. Vill du ta reda på svaret på frågan om hur man snabbt går upp i vikt för en tunn flicka hemma, försök att inte ständigt öka storleken på disken för att inte överbelasta matsmältningsorganen.
Principerna för att organisera träningsprocessen för att vinna massa
Utan regelbunden träning kommer du inte att kunna gå upp i vikt ordentligt. Eftersom energivärdet i din kost måste ökas, ökar risken för fettackumulering. Du vill inte bli från mager till fet, eller hur? För att förhindra att detta händer dig krävs fysisk aktivitet.
Träning gör att du kan använda näringsämnena från maten för att öka muskelmassan. Det är inte bara fördelaktigt i vardagen, utan också för att förbättra din kropps utseende. Den största svårigheten för många är dock att bestämma de nödvändiga belastningarna. Om de visar sig vara överdrivna så skadar du bara dig själv.
Nu ska vi titta på en uppsättning enkla rörelser som kan utföras hemma. Var och en av dina träningspass bör börja med en uppvärmning. För att göra detta, använd jogging på plats, utför cirkulära rörelser med dina lemmar och du kan arbeta med ett rep i några minuter.
Knäböj bör ingå i huvudkomplexet. Detta är en grundövning som använder nästan alla benmusklerna. Fötterna ska ligga i nivå med axellederna. Ryggen måste räta ut och händerna kan sättas på bältet eller förlängas framför dig. Gör rörelserna i fyra uppsättningar med 15 reps vardera.
Nästa övning kan vara på huk följt av att hoppa ut. Denna rörelse är också utformad för att stärka benmusklerna. Dessutom har det en positiv effekt på alla element i den artikulära-ligamentösa apparaten. Gör tre uppsättningar med 8-15 reps.
Armhävningar hjälper dig att dra åt dina armar och bröstmuskler. Om du inte har varit med i sport tidigare, börja med ett förenklat alternativ - betoning på knäna. När dina muskler är fasta, gå vidare till den klassiska rörelsen. Det räcker med att utföra fyra uppsättningar med 8-12 repetitioner.
Vi rekommenderar att du köper hopfällbara hantlar. Med deras hjälp kommer du att kunna utvecklas mycket snabbare. En bra hantelövning är den romerska marklyften. Under genomförandet är musklerna i nästan hela kroppen involverade i arbetet. Placera fötterna i nivå med axellederna och sänk armarna med hantlar längs kroppen. Håll ryggen rak och börja luta dig framåt medan bäckenet ska dras tillbaka. Gör fyra uppsättningar med 12 reps.
En annan övning kallas "båt". Ta en benägen position med dina armar och ben utsträckta. Tänk dig att flyga som en superflicka. Från denna position, börja höja dina ben och armar samtidigt, försök att böja ryggen så mycket som möjligt. Vid banans slutpunkt, pausa i 10 sekunder. Detta är en bra övning för att stärka dina ryggmuskler.
Om du vill kan du börja använda gymmet. Detta kommer att påskynda dina framsteg, eftersom valet av sportutrustning där är mycket bättre. Om du har varje minut planerad för hela dagen, studera hemma.
Hur en tjej snabbt kan gå upp i vikt, kommer den här videon också att berätta:
